толкова

Висцерална мазнина: какво е това и защо е толкова опасно? Повечето хора гледат на телесните мазнини като на нещо относително безобидно, от което искаме да се отървем, само за да изглеждаме и да се чувстваме по-добре. Но знаете, че определен вид опасни мазнини, които се съхраняват около органите, също могат да допринесат за развитието на сърдечни заболявания, деменция, рак, депресия и много други заболявания.?

Но складираните излишни телесни мазнини и затлъстяването са повече от грозни - те също са директно опасен. Въпреки че е трудно да си представим затлъстяването и някои видове телесни мазнини като отделни възпалителни заболявания, това са точно.

Какво представлява висцералната мазнина?

Висцералната мастна тъкан е основно натрупване на излишна вътрешна коремна мастна тъкан. С други думи то е за чревните мазнини, който се съхранява по-дълбоко от подкожната мастна тъкан на корема. Той има гел структура и всъщност обгръща големи органи, например черен дроб, панкреас и бъбреци.

Ако имате изпъкнал корем и широка талия, това е ясен знак, че имате опасни висцерални мазнини. Въпреки че е най-видим и забележим при затлъстели индивиди, всеки може да има висцерална мазнина, без да знае.

Висцералните мазнини са особено опасни, тъй като, както знаете, тези мастни клетки не само утесняват панталона ви - те също променят начина, по който тялото ви работи.

Излишъкът от висцерални мазнини също е свързан с риск от:

  • Исхемична болест на сърцето
  • Рак
  • Удар
  • Деменция
  • Диабет
  • Депресия
  • Артрит
  • Затлъстяване
  • Сексуална дисфункция

Висцералната мазнина действа като отделен орган

Висцералната мазнина се счита за токсична и уврежда организма два пъти, защото е в състояние да предизвика възпалителни процеси и сигнални молекули, които могат да нарушат нормалните хормонални функции на организма. Защото има толкова голямо въздействие върху тялото, всъщност почти може да се разглежда като отделно тяло.

Мастните клетки не само съхраняват излишната енергия - те се оказват много по-важни в човешката физиология, отколкото се смяташе досега. Сега знаем, че мастната тъкан действа като отделен орган и отделя хормони и възпалителни вещества. Отлагането на излишни мазнини около органите увеличава производството на противовъзпалителни вещества, наричани още цитокини, което води до възпаление. В същото повлиява хормоните, които регулират апетита, теглото, настроението и мозъчната функция.

Образува се като висцерална мазнина

Тънкият корем е ключов показател за здравето, следователно тялото се опитва да го поддържа, като регулира апетита и изразходва енергия. За да предотврати опасното натрупване на мазнини, тялото всъщност работи като оркестър от химикали, които ни казват кога да ядем и кога сме се наситили. Тази система за химическа реакция, която означава комуникация между мозъка и други важни органи - тоест връзката между мозъка и тялото - отговаря или за поддържането на здравословно тегло, или за тенденцията за натрупване и съхраняване на висцерална мазнина.

Основата на вашето тегло, апетит и настроение е нивото на кръвната захар, което се регулира главно от хормона инсулин. Инсулинът поддържа баланса на нивата на кръвната захар и го понижава след ядене на сладко или нещо с високо съдържание на въглехидрати. Когато храносмиламе храната, тялото разгражда молекулите на захарта и нишестето на по-прости единици, наречени глюкоза или фруктоза.

Тези прости захари влизат в кръвта и предизвикват отделянето на инсулин от панкреаса. След това инсулинът играе важна роля в доставянето на кръвна захар до клетките в тялото. Когато този процес работи правилно, той ни дава енергия за функциониране на мозъка, тъканите и мускулите. Инсулинът също е свързан с запасите от телесни мазнини, включително висцерални мазнини, съхранявани дълбоко в тялото. Ето защо хората често наричат ​​инсулина „хормон за съхранение на мазнини“.

Когато в кръвта има прекалено много глюкоза и клетките вече са попълнили запасите си от гликоген, глюкозата се съхранява като мазнина. Това става много по-бързо и лесно при консумация на рафинирани преработени въглехидрати и сладки храни. Преработените нишестета като бял хляб или бял ориз и храни с високо съдържание на захар бързо се превръщат в прости захари, които влизат в кръвта и предизвикват по-голямо освобождаване на инсулин от панкреаса. Резултатът често е наддаване на тегло и още по-голям глад, което води до дълготрайно преяждане и този порочен кръг затруднява премахването на сладкото от диетата.

Колкото по-често и за по-дълго време нивото на инсулин остава високо, толкова повече човек е по-вероятно да натрупа излишни телесни мазнини и се бийте с тегло. Инсулинът комуникира и с много други хормони, които са необходими в различни процеси, като тези, произвеждани в надбъбречните жлези, като хормона на стреса кортизол. Така че необичайно високите нива и хормоналният дисбаланс водят до силно желание за ядене, промени в настроението, липса на енергия и различни други фактори, които допринасят за заболяването.

Защо някои хора съхраняват повече висцерални мазнини от други? Специфични механизми, отговорни за пропорционалното увеличаване на висцералното съхранение на мазнини, са например консумирането на твърде много калории („положителен енергиен баланс“), полови хормони, производство на кортизол, хормони на растежа и фруктоза (захар) в храната.

6 риска от високи нива на висцерални мазнини

1. Повишен брой възпаления

Основният проблем е, че висцералните мазнини произвеждат хормони и възпалителни молекули, които пътуват директно към черния дроб и допълнително нарушават хормоналните процеси и причиняват възпалителни реакции. Ако имате повече запаси от мазнини, отколкото са ви необходими, особено около вътрешните органи като черния дроб, сърцето, бъбреците, панкреаса и червата, възпалението се натрупва в тялото, страда от метаболизма и следователно този кръг е трудно да се прекъсне.

Висцералната мазнина не само причинява по-късно възпаление - тя се самозапалва, като произвежда вещество, наречено интерлевкин-6, вид възпалителна молекула. Този тип мазнини съхранява възпалителни бели кръвни клетки и предизвиква поредица от автоимунни реакции. Възпалението е в основата на много заболявания и следователно възпалителните коремни мазнини са свързани с когнитивно увреждане, артрит, диабет и така нататък.

2. По-висок риск от диабет

Смята се, че висцералната мазнина играе играят по-голяма роля в инсулиновата резистентност от другите видове мазнини, което означава повишен риск от развитие на диабет. Например коремните мазнини се считат за по-голям риск за здравето от мазнините по бедрата или бедрата не само при диабет, но и при много други хронични заболявания. Някои открития показват, че жените с фигури с форма на круша са по-добре защитени от метаболитни заболявания като диабет, отколкото хората с големи кореми.

Въпреки че мъжете са по-склонни да съхраняват видими количества висцерална мазнина, жените със сигурност също са изложени на риск. Намаляването на висцералните мазнини чрез здравословна диета и по други начини е един от тях най-важните природни начини за лечение на диабет, които имате във вашата посока.

3. Затруднява отслабването

С течение на времето хората са склонни да стават все по-трудни и една от основните причини е, че складираните телесни мазнини влияят на чувството на глад, особено на висцералните мазнини. Може да е трудно да си представим, но метаболизмът се контролира до голяма степен от количеството вече съхранена мазнина. Мазнините влияят на апетита и са по-лесни за преяждане поради хормоналните промени, които причиняват.

По-високите нива на инсулин също насърчават по-ефективно превръщане на калориите в телесни мазнини, така че порочният кръг продължава. Консумацията на рафинирани въглехидрати вместо на сложни въглехидрати в естественото им състояние, като зеленчуци и плодове, може да доведе до увеличаване на "изходната стойност" на телесното тегло.

Вашата „базова стойност“ е основно теглото, което тялото ви се опитва да поддържа чрез контрол хормонални медиатори на мозъка. Когато ядете рафинирани въглехидрати, като бяло брашно и захар, излишъкът от хормони се съхранява за съхранение на мазнини. Базовата стойност се увеличава и става все по-трудно да се поддържа балансирана на калории, здравословна диета. Ето защо е важно да се отървете от пристрастяването към захар и да се справите с натрупването и натрупването на висцерални мазнини възможно най-скоро и да не оставяте ситуацията да ескалира.

4. По-висок риск от сърдечни заболявания и инсулт

Произвежданите мазнини цитокини имат основен принос за сърдечните заболявания и други възпалителни разстройства. Когато тялото е възпалено, черният дроб се залива с холестерол и токсини, което води до отлагане на покритието в артериите.

Висцералните мазнини са свързани с повишен риск от маркери на сърдечно-съдови заболявания, като високи триглицериди, високо кръвно налягане и висок холестерол.

Според доклада създаден през 2013 г. в University Center Hospital of Quebec, е висцерална мазнина: тясно свързана с агрегиращи кардиометаболитни рискови фактори. Хипертриглицеридемия; повишена наличност на свободни мастни киселини; освобождаване на провъзпалителни цитокини от мастната тъкан; инсулинова резистентност и хепатит; повишен синтез и секреция на VLDL в черния дроб; намалено отстраняване на богати на триглицериди липопротеини; наличието на малки, плътни LDL частици; и ниският HDL холестерол са някои от многото метаболитни промени, свързани с това състояние.

5. По-голяма вероятност за деменция

Все повече открития потвърждават, че тя съществува силна връзка между затлъстяването, съдовите заболявания, възпалението и когнитивните увреждания, включително деменция. Всъщност изглежда, че излишъкът от килограми върху тялото означава по-малък обем на мозъка и по този начин по-лошото му функциониране в напреднала възраст.

Изследванията показват, че хората с най-големи кореми имат по-висок риск от деменция от тези с по-малки кореми. Това важи и за хора с прекомерно количество коремни мазнини, които иначе имат нормално тегло! Колкото по-голям е коремът (или съотношението на талията към бедрата), толкова по-негативни въздействия върху центъра на паметта в мозъка, наречен хипокампус. Сега много експерти смятат, че това трябва да се счита за важен рисков фактор за развитието на деменция ниво на висцерална мастна тъкан, а не ИТМ.

Резултатите от проучване от 2010 г., проведено от Кардиологичния отдел на болница Червен кръст в Оита в Япония, показват, че повишената висцерална мастна тъкан при пациенти без деменция с диабет тип 2 е придружена от необичайни промени в обема на хипокампала и инсулиновата резистентност. По-нататъшни проучвания също показват, че колкото по-високо е съотношението талия към бедрото, толкова по-голямо е то риск от малки удари, които са свързани с нарушена мозъчна функция.

Все още не знаем точно как са свързани висцералните мазнини и деменцията, но се смята, че има нещо общо с хормона лептин, който се освобождава от складираните мазнини и има неблагоприятни ефекти върху мозъка, регулирането на апетита, ученето и паметта. Лептинът и грелинът са два хормона, които се нуждаят от най-голямо внимание при естественото отслабване.

6. По-голяма вероятност от депресия и разстройства на настроението

Тъй като излишните телесни мазнини са свързани с хормонални промени, включително, например, серотонин, галанин и други мозъчни невротрансмитери, излишните телесни мазнини могат влияят негативно на настроението.

Проучване от 2014 г. в Медицинския факултет на университета в Бостън установи, че възрастните на средна възраст имат депресивни симптоми, свързани с висцералното затлъстяване. За да изследват връзката между затлъстяването (мазнините) и депресията, изследователите изследват висцералната мастна тъкан и симптомите на депресия при 1 581 жени (средна възраст 52,2 години) и 1718 мъже (средна възраст 49,8 години).

След корекции за възрастта, ИТМ, тютюнопушенето, алкохола и други фактори, резултатите показват, че по-високите количества съхранявани висцерални мазнини означават по-голяма вероятност да оцелеят при депресия. Както показват други изследвания, висцералната мазнина е уникална патогенна мазнина, който се състои от метаболитно активна мастна тъкан, която нарушава здравословната функция на невротрансмитерите.

Депресията е свързана с повече съхранявани мазнини, особено при жените, така че може да е още по-важно за тях да следват антидепресантна диета. В проучване при жени на средна възраст над 50 години висцералната мастна тъкан е свързана с депресия, но не и подкожна коремна мастна тъкан или обиколка на талията.

Естествени начини да се отървете от висцералните мазнини

Все още няма лесен начин да разберете колко складирана мазнина е висцералната мазнина и колко подкожна мазнина, тъй като видимата коремна мазнина е комбинация и от двете. CT сканирането може да помогне на лекарите да определят количеството му, но този метод не е перфектен или икономичен за редовно месечно наблюдение.

Не е необходимо обаче да се опитвате да разберете колко видима мазнина на корема е висцерална и каква е подкожната мастна тъкан. Просто осъзнайте това голям корем и голяма обиколка на талията представляват риск и те не са здрави. Жените с обиколка на талията над 90 см и мъжете с обиколка на талията над 100 см са изложени на риск от различни заболявания и трябва да се опитат да намалят запасите си от мазнини възможно най-скоро.

Изследванията показват, че когато сте на диета, губите предимно бяла мазнина, която се различава от висцералната мазнина и обикновено се увеличава и се губи равномерно в тялото. Можете да отделите висцералната мазнина по-лесно, ако съчетавате упражненията и правилната диета - И двете са важни за хормоналната регулация.

5 стъпки за намаляване на риска от съхранение на висцерални мазнини

1. Премахнете захарта и рафинираните въглехидрати

Вече знаете, че инсулинът е един от най-важните хормони в тялото - и нашата диета контролира директно неговото освобождаване. Инсулинът играе основна роля в метаболизма, като помага за транспортирането на енергия от храната до клетките. Когато клетката е нормална и здрава, тя има много инсулинови рецептори, така че няма проблем да реагира на нея. Но когато клетката е изложена на високи нива на инсулин поради постоянното присъствие на големи количества глюкоза, така че системата се разпада.

Твърде много инсулин кара клетките да се адаптират. Броят на рецепторите, които реагират на инсулин, е намален, което води до инсулинова резистентност. Тъй като консумирането на твърде много рафинирани въглехидрати и захар води до бързо освобождаване на инсулин, намаляването им е първата стъпка към естественото възстановяване на хормоналния баланс и намаляване на мазнините.

Малко излишни мазнини около кръста нарушават ефективността на инсулина толкова много, че се смята, че човек с наднормено тегло създава два до пет пъти повече инсулин като слаб човек! Използването на адекватни количества естествени подсладители, консумирането на големи количества ферментирали храни и увеличаването на приема на полезни мазнини може да помогне за намаляване на приема на въглехидрати и захар.

От нашите продукти може да се поддържа тяло, използващо продукти на Chitomax и Fenuprim

2. Наситете се със зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, мазнини и протеини

Основата на вашата диета трябва да бъдат храни, които подпомагат изгарянето на мазнини, за консумацията на които се е развил нашият вид. Разбира се, всеки е малко по-различен, така че вземете диета, съставена от непреработени храни можете да персонализирате според собствената си генетика, здравословно състояние, степен на активност, житейски обстоятелства и цели.

Като цяло трябва да ядем истинска храна с високо съдържание на хранителни вещества. Това означава да се избягват пакетираните храни и наличието на изкуствени добавки, токсини и антинутриенти. Също така трябва да ядем много полезни мазнини, като кокосово масло, екстра върджин зехтин, риба, уловена в природата, ядки и семена, които имат положителен ефект върху инсулиновия баланс, бактериите в червата, хормоните и поддържането на теглото. Протеините също са важни за управление на глада и намаляване на колебанията на инсулина. Здравословен протеин като дива риба, говеждо месо, хранено с трева, органични яйца от свободно отглеждане и сурови млечни продукти.

3. Упражнявайте се редовно

Включване на движение през деня a ограничаване на времето, прекарано в седене, доколкото е възможно има много записани предимства. Упражнението ни помага да балансираме нивата на инсулин и подготвя клетките за усвояване на глюкозата. Това е от решаващо значение, тъй като когато в тялото има повече мазнини, това пречи на проникването на инсулин в мускулната тъкан.

Въпреки че различните видове упражнения могат да намалят сърдечно-съдовите рискове от висцерално затлъстяване при хора с метаболитен синдром, проучване от 2013 г., публикувано в The International Journal of Cardiology, установи, че упражнения с висока интензивност с натоварване доведе до по-бърза загуба на висцерална мазнина при възрастни, отколкото лекото обучение. Това означава, че HIIT тренировките и интервалните тренировки могат да помогнат за бързото и най-ефективно отслабване на корема, но комбинацията от тренировки с тежести и аеробни тренировки за издръжливост също помага. Опитайте кой тип упражнение ви работи най-добре и кой искате да правите редовно, като интервални тренировки (изключително изгаряне на мазнини), тренировки с тежести, HIIT тренировки и т.н.

Освен ако нямате достатъчно сила за интервални тренировки, започнете ежедневно 2 x 10 минути чикунг виж тук. При по-големи натоварвания е възможно да се попълни енергията с продуктите на Cordyceps и Maca HP OSS - по 1 капсула от всеки продукт, сутрин на гладно - има буквално магически ефект върху енергията.

4. Намалете стреса

Загубата на тегло често пренебрегва важността на удоволствието, играта и социалните отношения, но ние знаем как да губим излишните мазнини важно за отблъскване на стреса. Стресът задейства производството на кортизол и влошава управлението на апетита, метаболизма, съня и апетита.

Билкови адаптогени те могат да помогнат за понижаване на нивата на кортизол и техники за намаляване на стреса като Лечебната молитва, медитация, упражнения и четене също са от полза. Излагането на слънце (не само заради витамин D) и прекарването на време на открито също са от полза за намаляване на стреса. Така че бъдете активни и отидете по някакъв начин в природата, идеално всеки ден.

Адаптогените включват всички лечебни гъби. Подходящ антистрес комбинация е He Shou Wu и Duanwood Reishi Spore Powder. 2 капсули всяка сутрин на гладно.

5. Предпочитайте качествен сън

Във връзка с регулирането на хормоните и теглото, ползите са поне седем до осем часа сън добре документирани всяка вечер (и в идеалния случай също така възможно най-малко контакт с изкуствени източници на светлина). Качествената почивка възстановява апетита към нормалното и хормони на стреса, насърчава метаболизма и предотвратява апетита. За бърз сън и повече сън, опитайте да използвате релаксиращи етерични масла преди лягане, вземете вана, избягвайте кофеина и спите в тъмна, студена стая.