Висцералната мастна тъкан е телесна мазнина, съхранявана около кръста и включва жизненоважни органи като панкреаса, черния дроб и червата.
Високите нива на висцерални мазнини могат да доведат до сериозни усложнения като сърдечни заболявания.
Висцералните мазнини не са само затлъстели и затлъстели хора, защото дори тези, които имат нормално тегло, могат да имат специфична форма на мазнини.
Как да преценим дали има висцерална мазнина?
Въпреки че точният процент може да бъде определен само чрез томография, вижте трите фактора, които допринасят за оценката:
Форма на тялото
Формата на тялото ви може да ви помогне да разберете как тялото ви съхранява мазнини.
Хората, и особено жените с крушовидни тела, трупат ненужно тегло от долната страна на тялото. Характеристиките на определен тип тяло са голяма обиколка, тънка талия, тънки ръце и тесни рамене. От друга страна, тези, които имат тяло с ябълки, събират мазнини около кръста, т.е. корема и гърдите.
Обиколка на колана
Вземете измервателна лента и измерете обиколката на колана. Важно е да сте отпуснати и да не вакуумирате корема. Повторете три пъти и изчислете средната стойност. Мъжете не трябва да имат обиколка на талията над 102 см, а жените над 89 см.
Средно съотношение ханш към ханш
Всичко, което трябва да направите, е да измерите талията и бедрата си и след това да разделите двете числа заедно. Полученият брой, т.е. средното съотношение на тазобедрената става (WHR), е показател за вашия сърдечно-съдов риск. СЗО препоръчва средното съотношение на бедрата да не надвишава 0,85 точки за жените и 0,9 точки за мъжете.
Как да се отървем от висцералната мазнина
Високите нива на висцералните мазнини се причиняват от лоша диета и липса на физическа активност. Според изследователи от Медицинското училище в Харвардския университет първата стъпка е да приемете здравословна и балансирана диета, която ще ви помогне да наддадете на здравословно тегло и особено да го поддържате.
Също така е важно да приемате достатъчно калций. Според проучване на университета в Алабама, колкото повече жени с калций имат, толкова по-малко висцерални мазнини имат.
Избягвайте трансмазнините (хидрогенирани растителни масла), както и храни и напитки, съдържащи фруктоза.
Също така е важно да спите добре и да избягвате пушенето.