Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

седмица

Пролетният сезон започна. Това също е свързано с много текущи събития. Днес е последната неделя на март. По този начин след една седмица много от вас ще застанат в началото на своя полумаратон или маратон, който се провежда всяка година в нашата столица. За мнозина това ще е пикът на сезона, за други трамплин за следващата тренировка и например за триатлоните качествена тренировка.

Признавам, че много обичам да споменавам Братиславския полумаратон и маратона. През 2013 г. изтичах първия си полумаратон в Братислава (1:28:10). Спомням си как бях в ръкавици, шапка и груб свирка. Тази година изглежда като летни температури.

Завърших и маратона през 2015 г. Бях първият словак, който стигна до финала навреме (2:58:54). Откакто бях на „лично“ състезание беше фантастично, добре организирано, без вятър, без криза.

И нека да стигнем до най-важното и това, което интересува много любители на бягането.

Предсъстезателна фаза

Трябва да се помни, че в деня на състезанието трябва да сме на върха на физическата и умствената сила.

Много бегачи подценяват непосредствената фаза преди състезанието.

През последните десет до четиринадесет дни преди старта е необходимо да се намали обемът на тренировките и да се съсредоточи върху почивката и достатъчната регенерация.

Може да почувствате, че губите фитнес, ще загубите скорост. Вярно е обаче обратното. Целта е организмът ни да си почине, да придобие нови сили. По време на състезанието трябва да се чувствате свежи и спокойни.

Тъй като тренировките са по-лесни от предишните седмици, намалява не само умората след тренировка, но и рискът от нараняване. Вашите мускули се регенерират по-бързо. Имунната система се подобрява.

Дори да имате лек, краен обем и качество в последната тренировъчна седмица, определено не препоръчвам да ядете по-малко. Със сигурност всички знаете, че правилното хранене е алфа и омега за качествено представяне. Продължете нормалната си диета, освен ако, разбира се, не сте взели суперкомпенсирана диета. Вашето тяло трябва да бъде адекватно снабдено с необходимите вещества.

Имахте целия период на подготовка за експерименти. На този етап вече трябва да знаете какво ви подхожда.

Достатъчната хидратация е важна за пълноценната диета. Особено по време на състезанието тялото губи телесни соли и течности. Препоръчвам да пиете точно при първото освежаване. Дехидратацията е състояние, което не искаме да изпитваме.

И накрая, психологически прозорец. Като треньор често се чувствам като психолог. Смятам, че психологическата подготовка е много важна. Много чувства, които все още може да изпитате сега, подценявате, не вярвате, страхувате се, че ще разочаровате себе си и познавам много добре обкръжението ви. Тъпата фраза мисли влияе върху представянето е повече от вярна. Ако сте положително настроени към състезанието, това ще ви доведе до добро представяне. Съсредоточете се върху целта и се доверете на себе си.

И накрая, моята двойка харесва:

  • рекапитулирайте препарата
  • планирайте вашата стратегия, хранене, хидратация
  • ден преди старта, подгответе дрехи за бягане, тествани и популярни маратонки и гелове
  • прочетете внимателно предложенията
  • уверете се, че сте спели достатъчно
  • не опитвайте непотвърдени гелове на пистата
  • визуализирайте състезанието си
  • имайте предвид положителен сценарий, но също така се подгответе за ситуация, в която няма да се получи и ще почувствате, че не е вашият ден, тогава си струва да преоцените амбициите си, да забавите и да се опитате да се насладите на атмосферата на състезанието и стигнете до финалната линия.

Пожелавам ви много сила, леки крака, удовлетворение от времето и идеално време.