Красивият и плосък корем е една от основните черти на близката и привлекателна фигура. Тънък силует не е само знак за здраве, той повишава самочувствието, помага в личните отношения, позволява да носите модни и стилни дрехи.

Дали е възможно да се почисти стомаха чрез разклащане на пресата е актуален въпрос за всички, които се опитват да постигнат идеална фигура.

Как да изпомпате коремна преса у дома

правилно

В процеса на отслабване е трудно да се отървете от излишните мазнини в областта на стомаха. Правилното решение е да комбинирате упражненията за пресата с намаляване на калорийния прием в диетата. Този цялостен подход ще помогне за премахване на мастния слой, като същевременно укрепва коремните мускули.

Красивата форма на корема се постига не чрез изчерпателни упражнения върху пресата, а чрез определена система за отслабване и гимнастика за изгаряне на мастни натрупвания, които са истински у дома.

Ако искате да постигнете определени резултати, без да навредите на здравето си, трябва да поемете отговорност за коремната преса. Твърде много упражнения за премахване на стомаха могат да доведат до умора.

Правейки упражнения за коремна преса, трябва да знаете, че много диети за отслабване са несъвместими със спорта. Някои от тях допринасят за изтощаването на тялото. Ето защо е по-добре да се консултирате с диетолог - дали е възможно да се изпомпва пресата при условията на използване на тази диета, за да се избегне неразположение и световъртеж.

Какво трябва да имате предвид при колебания на коремната преса у дома

Упражненията в пресата трябва да се извършват съгласно няколко правила:

  • Помещението, в което се провеждат уроците, трябва да бъде добре проветрено;
  • По време на тренировка има чувство на жажда, така че трябва предварително да приготвите питейна вода;
  • Експертите препоръчват да се прави гимнастика сутрин преди закуска. Но можете да натискате пресата по друго време на деня, около 2,5 часа след хранене;
  • За ефективно премахване на излишните мазнини по време на отслабване, упражненията трябва да се правят с по-бързо и по-бързо темпо;
  • Не се препоръчва натискането на пресата с тежести, за да се предотврати образуването на обемни мускули;
  • Редно е да започнете да правите упражненията за преса с малко натоварване - първите няколко седмици, не повече от три подхода за около 10 повторения. Когато наблюдавате редовността на професиите у дома, за да почистите ефективно стомаха, трябва постепенно да преминете към ежедневие.
  • Въртенето на пресата трябва да бъде свързано с напрежение в коремните мускули. Признак, че упражнението се прави правилно, е усещане за парене. Препоръчва се безпроблемно внедряване.

Как правилно да правите гимнастика в пресата за почистване на стомаха

Най-безопасните и най-добрите упражнения за преса са различните варианти на директен и реверс. За почистване на стомаха отличен резултат е методът на огромен набор, при който се изпълняват последователно сложни упражнения без спиране.

Един комплект се оставя да си почине една минута, докато правилното функциониране на мускулите на долната и горната преса е перфектно обработено.

Всяко упражнение се изпълнява 20 до 50 пъти:

  • Легнете по гръб със свити крака, вдишайте, изпънете ръце напред, издишайте. Нараствайки, трябва да напрегнете мускулите на пресата, без да размахвате глава;
  • Седнете на ръба на пейка или легло и след това легнете по гръб. Без да затваряте пръсти, поставете ръце зад главата си, сгънете коленете и ги дръпнете в стомаха си. Изправете торса си, поддържайте мускулите напрегнати и издърпайте краката си отново. Това упражнение е ефективно за по-нисък печат;
  • Лежейки по гръб, поставете ръцете си по багажника, повдигнете краката си и ги огънете в скута си. Повдигнете таза над пода с напрежение в корема, като се опитвате да не опирате ръцете си;
  • Легнал по гръб, повдигнете тялото си и го задръжте в това състояние за 10 секунди.

Много хора се страхуват от въпроса: "Защо изтривам пресата и стомахът ми расте?" Релефът на корема се постига чрез изсушаване, чиято същност е правилното хранене. За да постигнете това, трябва да сведете до минимум консумацията на мазнини и въглехидрати, пържени и мазни храни, захар и сол. Основата на диетата трябва да бъде протеинова храна, салати, плодове, зеленчуци.

Издърпване на корема за пресата

В някои случаи при загуба на тегло може да не е възможно да се извърши пълноценно обучение - в зависимост от противопоказанията за лекарите, липсата на свободно време или по други причини. Дори в такива ситуации е възможно да се премахнат нежеланите натрупвания на мазнини. Има упражнение, което може да се прави при всякакви условия - вакуумно упражнение за коремна преса.

Същността на този метод е тренирането на напречния коремен мускул, с който се държат вътрешните органи. Ако сучеш неправилно, не спортуваш или по други причини този мускул ще се разтегне. Можете да извършвате вакуумна гимнастика по няколко начина. Първо, свиквате да можете да зареждате стомаха си за няколко секунди през деня.

Процесът на тази гимнастика е следният: дишане на пълен въздух през носа, бързо издишване през устата, издърпване на стомаха, доколкото е възможно, и задържане в такова състояние, задържане на дъха за половин минута. Ограниченията на времето и силата постепенно ще се увеличават.

Можете да издърпате коремната преса за отслабване в различни позиции:

  • Седнете с изправен гръб, ръце на колене;
  • Легнете по гръб, сгънете коленете с повдигнати крака, ръцете по корем или по тялото;
  • Застанете на колене, поставете ръцете си на земята, като при лицеви опори;
  • Стоейки прав, можете да се наведете, да се опрете на нещо;
  • Той извика на четири крака, сложи ръце на коленете си и се наведе леко напред.

Поради активната мускулна работа по време на коремни контракции с редовно упражнение можете да постигнете следните резултати:

  • Премахнете корема, създайте красив колан;
  • Подравнете позата;
  • Тренирайте пресата и мускулите вътре в корема;
  • Предотвратяват чревни проблеми и запек;
  • Стегнете кожата на корема.

Масаж за коремна преса

Масажистът е помощно средство, което помага в борбата с наднорменото тегло, намалявайки мастните натрупвания в стомаха. Използва се у дома заедно с диета и упражнения.

За отслабване се използват три вида такива устройства: машини за термомасаж, вакуумни и вибрационни масажори.

  • Термо масажорите са направени под формата на колан, който стимулира изпотяването. По тази причина теглото се намалява и отломките се отстраняват от тялото. Противопоказания за употребата му са непоносимост към високи температури, хипертония, наличие на тумори.
  • Вибромазарите карат коремните мускули да се свиват, дават импулси и подобряват кръвообращението. Този процес ви позволява да премахнете излишните мазнини чрез вибрации. Тези устройства са направени главно под формата на колан, който им позволява да оставят ръцете си свободни за други неща, когато ги използвате. Те също могат да бъдат кротки. Варикозността и хипертонията са противопоказания за такъв масаж.
  • Устройствата за вакуумен масаж работят на принципа на консервирания масаж. Когато се използва, метаболитните процеси се подобряват, което помага за отслабване. Тези адаптации са противопоказани при заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, кожата, черния дроб, бъбреците, лошата коагулация на кръвта.

Упражненията, съчетани с балансирани, предимно протеинови, хранителни и масажни проблемни области, бързо преодоляват излишните мастни натрупвания в корема.

Освен това не изисква специални инвестиции: няма нужда да посещавате скъп фитнес клуб, защото можете да го направите у дома.!