Ако нещо притеснява хората най-много при отслабване или цялостен външен вид, това е центърът на тялото. Въпреки че вече писах за това как да отслабна от корема, не споменах висцерална мазнина в нея, която заслужава отделно внимание.

висцерална

Можете да имате подкожна, но също и висцерална мастна тъкан, наричана още междуорганна или интраабдоминална.

С него е малко по-лошо, защото лесно можете да направите общ преглед на подкожната. Стиснете кожата и вижте колко бързо удряте мускулите. От друга страна, висцералната мазнина не е толкова лесна за измерване, но е възможно.

В тази статия ще говорим повече за това какво представлява, защо може да бъде опасно и как да се отървем от него.

Какво представлява висцералната мазнина?

Висцерал се отнася до това, което се отнася до вътрешните органи, по-специално в коремната област. По този начин висцералната мастна тъкан е мазнина, която се съхранява директно около вашите органи.

За разлика от това, подкожната мастна тъкан се намира между кожата и мускулната маса, създавайки този грозен кисел вид. Ето защо много хора се фокусират върху него, когато започнат да отслабват. Освен това има смисъл, защото ако искате да изглеждате или дори да изглеждате по-добре, трябва да намалите максимално подкожния слой мазнини.

За съжаление, значително увеличаване на корема често е резултат от увеличаване както на подкожната, така и на висцералната мазнина едновременно. Дори много хора, особено мъжете на тридесет години, започват да имат големи кореми, въпреки че други части на тялото са сравнително добре с това, тъй като слой висцерална мазнина започва да се натрупва по различни причини (повече след известно време).

Въпреки че наднорменото тегло не е най-здравословното, изследванията показват, че подкожните мазнини не са толкова добър здравословен проблем, колкото висцералните мазнини.

По-високият дял на висцералните мазнини е свързан с много проблеми. Наред с други:

Защо висцералната мастна тъкан е по-опасна от подкожната

Обяснението се дава от т.нар портална теория, която гласи, че:

Висцералните мазнини отделят мастни киселини и като се намират близо до порталната вена (професионално порталната вена), тези вещества ще намерят своя път в черния дроб. Това създава проблеми като инсулинова резистентност и стеатоза (затлъстяване на черния дроб).

От друга страна, подкожните мазнини отделят полезни вещества като хормона лептин и адипонектин.

Как се измерва висцералната мазнина

Пропорцията на мазнините в тялото може да се измери по няколко начина, но в случай на висцерална мазнина имате нужда от нея по различен начин. Най-надеждният метод е томография или ядрено-магнитен резонанс. За това обаче ви е необходимо оборудване, което ще намерите само в специализирани клиники и никой няма да го направи безплатно вместо вас.

За разлика от това, има по-лесни начини да се измери дали имате висцерална мазнина в норма:

  • измерете обиколката на колана си или
  • измерете съотношението си между талията и ханша.

Метод 1 - по обиколката на колана

Вземете шивашка лента и измерете колана си на нивото на пъпа.

Ако обиколката на талията надвишава 87 сантиметра за жените и 100 сантиметра за мъжете, това е добър знак за прекомерна висцерална мастна тъкан.

Метод 2 - чрез съотношението на талията към бедрата

Измерете обиколката на колана на нивото на пъпа си. След това измерете обиколката на бедрата в най-широката точка. След това изчислете съотношението талия-ханш.

Ако този брой надвишава 0,95 при мъжете и 0,85 при жените, тогава е много вероятно да имате излишък от висцерални мазнини.

Защо някои хора имат повече висцерални мазнини

Има няколко фактора. Някои не контролирате, но много фактори го правят.

Гени, възраст, пол ...

  • тегло, с което сте родени - по-малките деца може да са предразположени към натрупване на повече коремни мазнини,
  • някои гени са свързани с по-висок дял на коремните мазнини,
  • възрастните хора не само се движат по-малко и започват да трупат мускули, но и са склонни да трупат повече висцерални мазнини,
  • жените в постменопауза съхраняват повече висцерални мазнини поради хормонални промени

Начин на живот и диета

  • Диетите с високо съдържание на мазнини са свързани с по-висок дял на мазнините в тялото и колкото повече мазнини има човек, толкова повече висцерални мазнини ще има.
  • заседналият начин на живот увеличава вероятността от наднормено тегло и следователно от висцерални мазнини
  • повишеният прием на алкохол е свързан с по-висок дял на висцералните мазнини както при мъжете, така и при жените
  • затлъстяването е свързано и с по-висок дял на висцералните мазнини
  • увеличеният прием на наситени мастни киселини (нездравословни мазнини) се отразява главно в по-високия дял на висцералните мазнини

По-специално, тази последна точка помага да се изясни защо висцералната мазнина има много наситени мастни киселини и защо приемът на наситени мастни киселини е свързан с увеличаване на мазнините в корема. .

Ето защо, ако не вземем предвид генетиката, гарантираната рецепта за излишни висцерални мазнини е старото познато преяждане, липса на упражнения, диета, пълна с нездравословни мазнини и редовна консумация на алкохол.

Е, това е много точен пример за това как живеят словаците и следователно здравето им е в ужасно състояние в сравнение с други страни. Да, казваме, че ни е грижа за здравето, но действията са решаващи.

Трябва да се "гордеем" с нещо. Въпреки че пием по-малко от 1990 г., все пак принадлежим към страните с по-висока консумация на алкохол. Докато в света средно е 6 литра годишно, то у нас това е средно 13 литра алкохол на човек годишно. По пиянство сме на 15-то място в света и средно словаците се напиват тридесет и един пъти в годината .

Ще се върнем и към двойното качество на храната, което между другото е тук от 90-те години, да не говорим за високия дял на нездравословните мазнини в обикновените храни.

Накратко, хората нямат време да се замислят какво са сложили в устата си. Когато сравнявам как съм работил без глава преди и как работя сега ... не бях изключение.

Не казвам, че понякога не се отдавам на неща, които не би трябвало да имам и не са точно примерни. Например пиша тази статия за Power Monster, която е доста прилична глупост, но така ми харесва. Аз обаче го нямам всеки ден, а нездравословни неща имам 10-15% от общия доход. И най-вече само по време на измамни дни.

Тялото, което може да го издържи и дори успява да преработи определени количества нездравословни мазнини. В крайна сметка трябва, тъй като почти всяка храна, съдържаща мазнини, може да съдържа някои нездравословни мазнини. .

Американската сърдечна асоциация препоръчва да приемате макс. 5-6% от общия ви дневен прием на калории, което при 2000 калории прави около 13 грама. MedlinePlus, много надежден източник на здравна информация, препоръчва да не приемате повече от 10% от енергийния си прием от нездравословни мазнини, които са средно 16-22 грама.

Ако това се вписва в разпределението на макроелементите, вие контролирате калориите и по-голямата част от вашата диета се състои от качествена и ценна храна, малкото нездравословно няма да увеличи количеството висцерални мазнини.

Добрата новина обаче е, че разграждането на висцералните мазнини не е ядрена физика.

Как да се отървем от висцералната мазнина

За щастие, въпреки всички негативи на висцералната мазнина, изследванията показват, че тя може лесно да следва стандартния протокол за отслабване. Изгаряйте повече енергия, отколкото приемате, и се отървете от висцералните мазнини, независимо от генетиката си.

За да направите това правилно и да видите резултатите, трябва да направите следното:

Драстично намалете нездравословните мазнини

Нездравословните мазнини са основна причина за излишните висцерални мазнини. Следователно трябва да ги ограничите колкото е възможно повече. Не напразно Медицинският институт препоръчва възможно най-ниския прием на нездравословни мазнини.

Не пийте много алкохол

Така нареченият Биреният корем е силен индикатор за прекомерна интраабдоминална мастна тъкан. А бирата е какво? Алкохол.

Въпреки че проучванията показват, че честотата на пиене не влияе върху нивото на висцералните мазнини, следователно случайната консумация на алкохол има благоприятни ефекти върху здравето, но интензивността на пиенето вече оказва влияние върху него. Могат да бъдат намерени много изследвания, които да сочат към тази връзка .

С други думи, колкото повече пиете, толкова по-вероятно е да съхранявате висцерална мазнина.

Започнете да тренирате във фитнеса

Силовите тренировки не са само за изграждане на мускули. Проучванията показват, че той е много добър и за разграждане на висцералните мазнини.

Робте HIIT

HIIT е фактор за интервални тренировки с висока интензивност, което означава интервални тренировки с висока интензивност .

Въпреки че тази форма на упражнения не е по-добра от другите форми на упражнения за изгаряне на мазнини, изследванията показват, че тя е полезна за намаляване на коремните и висцералните мазнини. Така че, макар че може да не успеете да изгорите подкожната мастна тъкан, висцералната може.

Подобрете хормоните си

Когато преяждате, напълнявате. Където мазнините отиват предимно, за съжаление се определят от генетиката. Някои хормони (или липсата на такива) обаче могат да повлияят на мястото, където се съхраняват мазнините.

Например, ниските нива на тестостерон са показател за висцералните мазнини при мъжете и обратно, колкото по-високо е нивото на тестостерон, толкова по-ниско е количеството на висцералната мазнина. .

При жените по-високите нива на тестостерон и по-ниските нива на естроген (което се случва например по време на менопаузата) са свързани с по-високи нива на висцерални мазнини. .

За съжаление, що се отнася до хормоните, няма бързи решения. Ако не се нуждаете от специално лечение, трябва правилно да настроите диета за отслабване, пълна с питателни храни, много минерали и да се придържате към нея дълго време.

Поддържайте нивата на кортизол под контрол

Кортизолът е хормон, който тялото ви произвежда в стресови ситуации. При нормални условия това е напълно безвреден хормон, който просто трябва да ви предпази. Но ако нивото му е повишено за дълго време, възниква проблем.

Изследванията показват, че хронично по-високите нива на кортизол допринасят за съхраняването на мазнини в корема.

За съжаление, да не се стресираш в днешно време е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Спете достатъчно, но не прекалено

Сънят играе ключова роля за цялостното ни здраве. Откажете хората да спят и нещата ще започнат да се случват:

  • капризност
  • невъзможност за концентрация
  • невъзможност за учене
  • умора
  • демотивация
  • повишен апетит

Но най-важното за висцералните мазнини, според изследванията, колкото по-малко сън, толкова повече висцерални мазнини. Но също така колкото повече сън, толкова повече висцерални мазнини.

Конкретни цифри: 5 часа сън и по-малко, а също така 8 часа сън или повече води до увеличаване на висцералните мазнини. Идеалният диапазон за възрастен е някъде между 6-7 часа сън.

Прекъсващо гладуване

Постоянното гладуване е сравнително нов начин на хранене. Това не е диета в истинския смисъл на думата. Вместо какво ядете, той определя кога да ядете.

Въпреки че подобна диета не е по-ефективна от конвенционалните програми за отслабване, изследванията показват, че периодичната гладна стачка помага за намаляване на висцералните мазнини с 4-7% за 6-24 седмици.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Въпреки че не съм привърженик на диетата с ниско съдържание на въглехидрати (проучванията не казват, че това е чудо на изгарянето на мазнини, както е представено), тя има няколко ползи за здравето. Наред с други неща, той помага за намаляване на количеството на интраабдоминалните мазнини .

Правилните хранителни добавки

Хапчетата и добавките за отслабване са голям бизнес. Още повече, че хората искат да повярват. И аз бих искал да повярвам, но повечето от тези добавки не работят и научните изследвания го доказват.

Един от тях е карнитинът. Неговата роля е, наред с други неща, окисляването на свободните мастни киселини и по този начин изгарянето на мазнините. Но колкото повече го влагате в тялото си, това не означава, че ще изгаряте повече. Всъщност, освен ако нямате нужда да изгорите тялото си, няма да принудите карнитина да започне да го изгаря.

Най-хубавото е, че всеки излишен карнитин от тялото излиза извън урината.

Дори ако сте в калориен дефицит, според изследванията, няма да изгорите повече с добавки с карнитин. Много други изследвания са стигнали до същия извод.

Съществуват обаче и добавки, които могат да помогнат при изгарянето на мазнини.

  • Кофеин - не можете да очаквате чудеса от него, но той спомага за увеличаване на базалната скорост на метаболизма, особено ако го допълвате в таблетки или на прах. Внимавайте обаче, че твърде много не подхожда на всички, трябва да свикнете и със сигурност не можете да го приемате дълго време, тъй като причинява високо кръвно налягане.

Също така си струва да се спомене:

  • Омега 3 мастни киселини - изследванията не показват, че те са пряко свързани със загуба на тегло, но по някаква причина добавката му помага при отслабване на корема. Опитах, но не забелязах никаква разлика в скоростта на изгаряне. Но можете да опитате.
  • Йохимбин - това е екстракт от африканското растение Йохимбин. Някои изследвания показват, че той помага за ускоряване на изгарянето на мазнини, като блокира алфа-рецепторите в мастната тъкан. Не всяко проучване обаче потвърждава това. Въпреки това, докато тази хранителна добавка се предлага в Съединените щати, Европейският съюз започна значително да регулира хранителните добавки, съдържащи това вещество, тъй като някои държави-членки посочиха възможни рискове. Така че, докато не получим окончателен отговор, засега това вещество трябва да е поне някъде в паметта ви.

Ако се чудите защо няма повече, добре, защото горелките са безполезни. Поне това, което купувате в магазин. Никой от тях не може да започне да изгаря мазнините.

Единствените горелки, които работят наистина брутално, са някои анаболни стероиди, съответно. някои вещества, които могат да започнат изгаряне или да попречат на съхранението в мастните депа. Тук няма да навлизам много, защото това е доста голяма глупост за вашето тяло и в грешните ръце ще разруши здравето ви и ще отнеме живота ви. Ще спомена само кленбутерол, на който са играли и някои известни знаменитости.

Казвам това само защото никоя общодостъпна горелка не може да направи нещо чудотворно за вас. Трябва само да намалите салдото по сметката си. Истинската тайна на много удивителни трансформации са точно такива химикали, които могат да заобиколят естественото функциониране на тялото ви. И макар да звучи чудесно, всичко неестествено в тялото ви има своите странични ефекти. Не случайно стероидите се използват за лечение само в някои случаи и под наблюдението на лекар. Choo се отнася до най-добрите културисти, така че може дори да не го знаете, но те също са под наблюдението на лекар.

В заключение дума за висцералната мастна тъкан

Да се ​​отървете от излишните висцерални мазнини е важно не само защото искате по-хубав корем, но и защото това застрашава вашето здраве. Въпреки че това изглежда много трудна задача, премахването на висцералната мазнина е по-лесно, отколкото може да изглежда:

  • Както при всяко изгаряне на мазнини, първо трябва да ограничите калориите
  • започнете да тренирате във фитнеса, съчетан с периодични HIIT тренировки
  • намаляване на нездравословните мазнини и алкохол
  • сън 6-7 часа
  • опитайте хранителни добавки (но не разчитайте на тях)