отървете

Мазнините в тялото не са въпрос само на естетическата красота, но и на здравето. Още повече, когато става въпрос за висцерална мастна тъкан, която обгръща вътрешните органи. Какво причинява вътрекоремна мазнина и как да се отървем от нея?

Защита на вътрешните органи и първата стъпка към сериозни заболявания

Съхраняваните в корема мазнини са по същество по-опасни от скритите под кожата и излишъкът им променя силуета ни. Висцералната мазнина безопасно защитава всички вътрешни органи и има положителен ефект върху тялото.

Ако обаче стойностите надхвърлят препоръчителната граница, рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания, инсулт, диабет, висок холестерол, депресия, рак, деменция, артрит, сексуална дисфункция и други заболявания се увеличава. В допълнение, по-високата стойност на висцералната мазнина е свързана с възпаление.

Списание Diabetes свързва високите нива на чревни мазнини с инсулинова резистентност, което може да доведе до непоносимост към глюкоза и диабет тип 2. Смята се, че интраабдоминалната мазнина отделя специфичен протеин, който насърчава инсулиновата резистентност.

Опасните висцерални мазнини се съхраняват в близост до няколко жизненоважни органи, включително черния дроб, стомаха и червата. Въпреки това, той също може да се натрупва в артериите и да увеличи риска от атеросклероза.

Какво представлява висцералната мазнина? Нещо различно от подкожно

Списание Health Line обръща внимание на разликата между двата вида мазнини:

Висцералната мазнина се намира вътре в коремната кухина и обгръща всички вътрешни органи. Подкожната мастна тъкан се съхранява точно под кожата, видима само за окото. Докато по-високата стойност на подкожните мазнини е преди всичко естетически проблем, излишъкът от висцерални мазнини носи със себе си сериозни здравословни проблеми.

Опасността от интраабдоминална мазнина се крие главно във факта, че тя не се вижда и много хора нямат представа за нейното излишък. Стойността е напълно независима от количеството мазнини под кожата. Можете да приличате на сърна и въпреки това нивата на висцералните мазнини могат да се изкачат твърде високо и да застрашат здравето ви.

Измерване на висцерални мазнини и стойности на риска

Първият показател е обиколката на колана ви, която можете лесно да измерите с помощта на шивашка лента в областта на пъпа. Ако обиколката на талията надвишава 102 см при мъжете и 88 см при жените, това е рисковано състояние, с което трябва да направите нещо.

Във формирането участват няколко фактора

Съхранението на този вид мазнини е силно повлияно от неподходящия състав на менюто, нередностите в храната, а също и гладуването или твърде дългият дългосрочен калориен дефицит. Когато храната е ниска, тялото се бие и започва да увива мазнини във важни органи, за да я предпази от глад.

Психичното благополучие също допринася значително за цялостното състояние. Ако сте постоянно под стрес, преследвате нещо и не наваксвате, ще бъдете по-склонни към този проблем от флегматиците. Увеличението е свързано и с по-напреднала възраст и хормонални колебания. Следователно жените по време и след менопаузата също са изложени на риск.

Съвети за намаляване на висцералните мазнини

Как да се отървем от висцералната мазнина?

Капването действа по различен начин от загубата на подкожния мастен слой. Нормалната диета, основана на намаляване на калориите, няма да ви помогне. Важно е да разберете причината за увеличаването на висцералните мазнини, включването на редовна физическа активност и фина настройка на менюто ви.

1. Регулирайте съотношението на макронутриентите в диетата

След като снабдите тялото с необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати, то няма да му липсва нищо, намалявайки риска от по-нататъшно съхранение на чревни мазнини. Точното съотношение на отделните макронутриенти зависи от специфичните нужди на вашето тяло, възраст, пол, ниво на физическа активност и други фактори.

2. Кажете сбогом на обикновените захари

Консумацията на прости захари и храни с висок гликемичен индекс причинява колебания в нивата на кръвната захар и намалява чувствителността на организма към инсулин. Този хормон е отговорен за хода на метаболизма и неговата висока скорост причинява разграждането на разграждането на мазнините.

Така че ще ви забави всякакви усилия за отслабване на мастния слой - както подкожен, така и висцерален. Затова изтрийте от менюто си:

  • рафинирана захар
  • сладкарски изделия
  • бяло тесто

Вместо това се съсредоточете върху сложни въглехидрати под формата на пълнозърнести храни, както и зеленчуци, постно месо и здравословни мазнини в ядките и рибата.

3. Заредете много зеленчуци в чиния

Нискокалоричните зеленчуци ще увеличат обема на храната ви и няма да застрашат загубата на тегло. Доставка главно с броколи, карфиол, зеле, краставица, черен пипер, лук, чесън, целина, маруля и спанак. Отдайте се и на зеленчуци, съдържащи нишесте (например картофи, сладки картофи), но в по-малка степен.

4. Не се страхувайте от мазнините

Вашето тяло се нуждае от здравословни мазнини, за да функционира оптимално. Изхвърлете свинската мас и маргарините и се съсредоточете върху ядките, семената, морската риба, авокадото и студено пресованите масла.

5. Движете се

Няма да работи без движение. Правейки упражнения, ще укрепите тялото си, ще започнете да изгаряте и ще се чувствате по-щастливи. Освен това редовната физическа активност балансира нивата на инсулина и подготвя клетките за усвояване на глюкозата. И това е от решаващо значение, ако висцералната мазнина е твърде висока.

Ще ви помогне да бягате, HIIT тренировки, табата и интервални тренировки. Подходящи са и комбинации от аеробни упражнения с тренировки с тежести. След това можете да редувате упражнения с висока интензивност с по-спокойни движения, като ходене, пилатес, йога и т.н.

Според Medical News Today, упражненията са добър начин за намаляване на висцералните мазнини:

Включете в живота си сърдечно-съдови упражнения, които увеличават сърдечната честота, както и силови тренировки за подобряване на мускулната маса. Това може да бъде например бягане, колоездене, плуване, аеробика или кръгови тренировки, съчетани с тренировки с тежести, клекове и манивела.

Отправната точка за контролиране на теглото и количеството на висцералната мазнина е редовното физическо натоварване с продължителност поне 30 минути на ден (за предпочитане 60 минути). Силовите тренировки и укрепването на коремните мускули също помагат в борбата с коремните мазнини. Упражненията са най-добрият начин за борба с висцералните мазнини,

6. Намалете нивата на стрес

Опитайте се да избягвате стресови ситуации и включете в живота си дейности, които ви успокояват и подобряват настроението ви. Можете да започнете да медитирате, да започнете уроци по йога, да се върнете към свиренето на музикален инструмент или да започнете да се срещате редовно с приятелите си. Слушането на любимата музика, четенето на книги и пиенето на билкови чайове също е много полезно.

Важността на намаляването на стреса се подчертава и от британското онлайн списание Express:

Стероидният хормон кортизол има огромен ефект върху нашето тегло. Когато сме стресирани, тялото освобождава кортизол, който пряко влияе върху метаболизма. Резултатът е съхранението на чревни мазнини. Опитайте медитация, прекарвайте време с приятели или семейство или занимания, които ви забавляват и радват.

7. Сън доставен

Достатъчната почивка е от съществено значение за правилната функция на хормоните и оптималния метаболизъм. Ако спите предимно, това ще се отрази не само в умора, но и в по-голям апетит. Главно ще търси сладкиши и мазни храни. Преди да си легнете, опитайте да вземете топла вана, да изпиете чаша мед или чай от лавандула или да използвате естествени етерични масла за предизвикване на сън.

Няколко проучвания свързват сънната апнея - краткосрочно дихателно разстройство - с по-висок риск от увеличаване на висцералните мазнини. Ако подозирате, че имате затруднения с дишането през нощта, посетете лекар и говорете с него за следващите стъпки.

Сега зависи от вас. С кой съвет да започнем още сега?

Mgr. Šárka Jirchářová

Моето голямо хоби е готвенето и печенето. Неприятно чревно заболяване ме доведе до диетата Low-FODMAP, която жъне голям успех в света. Улеснява живота на много хора със синдром на раздразнените черва. Липсата на информация в нашия регион ме накара да напиша собствен блог.

Не го пропускайте

Протеинова диета

Протеините също са ключов компонент на диетата за отслабване за цялостното ни здраве. Тялото се нуждае от тях всеки ден за десетки важни процеси от изграждането и поддържането на мускулите до производството на кръв.

Загуба на тегло за жени: Как да правим след 20, 30, 40, 50 и 60

Докато през двадесетте години метаболизмът е в разгара си, след няколко години всичко може да е различно. Дори ако отслабването става все по-трудно с напредването на възрастта, пак можете да работите върху фигурата си.