Повече по темата
Фибри за отслабване
Сокове за отслабване
Хапчета за отслабване
Минерали за отслабване
Витамини за отслабване
Билки за отслабване
Изгаряне на мазнини
Контрол на теглото
Чайове за отслабване
Хапчета за отслабване
Напитки за отслабване
Мускули
Метаболизъм
Суперхрани
Здравословна храна и напитки
Диети
Според статистиката все по-голям процент от населението е с наднормено тегло или затлъстяване, този брой бавно се приближава до 50%, в някои групи вече го надвишава. Следователно загубата на тегло е въпрос не само на стройно тяло и по-красив външен вид, но и на здравето, както за жените, така и за мъжете.
Основата е здравословна диета, качествена диета и много упражнения, независимо дали това е естественият тип ходене, или дори целенасочена дейност, като бягане или упражнения във фитнес зала и на стационарно колело. Как ефективно и ефикасно да отслабнете от корема, бедрата и ханша, възможно ли е да отслабнете без упражнения и каква е правилната мотивация? Ето отговорите.
Какво е отслабване, как да отслабнете здравословно и кога да отслабнете
Днес повечето хора мислят за отслабването като на гладно или някаква екстремна и намаляваща диета или дори прекомерно упражнение до пълно изтощение. Този метод може да бъде ефективен на пръв поглед, но само за кратко и неефективно.
Отслабването е по-дългосрочен процес, насочен към оптимизиране на телесното тегло по отношение на здравето, физическото състояние, както и умствената жизненост.
Здравословното отслабване се основава на принципите на здравословния начин на живот и здравословния начин на живот, само тогава е ефективно и ефективно в дългосрочен план без риск от йо-йо ефект.
При загуба на тегло основата е да се балансира енергийният прием и разходите
Много хора се чудят кога трябва да започнат да отслабват и дали изобщо трябва да отслабнат. Отговорът на този въпрос е поне показателен за ИТМ, който е индексът на телесна маса. Взема се предвид делът на телесното тегло в килограми и телесната височина в метри, а ако резултатът е повече от 25, вече имате наднормено тегло, ако над 30, това вече е затлъстяване.
Що се отнася до основните принципи за това как да отслабнете здравословно, така:
- На първо място, необходимо е да се разгледа приемът на калории и видът и съотношението на отделните хранителни вещества в храната и напитките, този фактор е отговорен за прекомерното съхранение на мазнини
- в същото време е важен разходът на калории и енергия, за което допринасят както скоростта на основния метаболизъм, така и скоростта и интензивността на упражненията през деня.
- не по-малко важно е редовното хранене и редовен режим на пиене, гладуването не е здравословно при отслабване, трябва да ядете и пиете редовно през целия ден
- не на последно място, приоритет трябва да бъде здравословният начин на живот, който също включва достатъчно сън и почивка и минимизиране на тютюнопушенето, стреса или лошите навици
Как да започнем да отслабваме чрез диета, диета и пиене
Как да отслабнете най-здравословно и ефективно? На първо място трябва да се съсредоточите върху яденето на хранителни вещества и калории, тоест ядене и пиене. Важен е не само съставът на менюто, но и начинът и редовността на диетата, това може да повлияе на метаболизма.
Ето най-важните насоки, които трябва да следвате от въведението:
Редовна диета без гладна стачка: Като се гладувате, може да загубите един или два килограма за няколко дни, но те ще се върнат. Основата е редовното хранене през деня, без да се пропускат каквито и да било хранения, като закуска или вечеря. Не е толкова важно дали ядете 3 или 5 пъти на ден, колкото да го правите редовно.
Оптимално съотношение на хранителните вещества: Мастните възглавнички по корема, бедрата, седалището или бедрата са резултат от лошия прием на хранителни вещества, особено прекомерната консумация на захари, които тялото не може да изгори. Следователно диетата трябва да ограничи приема на прости захари и нездравословни мазнини. Трябва да има повече протеини и здравословни мастни киселини.
Начин на приготвяне на храната: Много е важно не само какви хранителни вещества и вещества съдържа дадена храна, но и какъв е нейният произход и какво е нейното приготвяне. Забравете пържени или бързи храни и полуфабрикати, яжте колкото се може повече прясна храна, приготвена чрез готвене, задушаване или здравословно печене с минимум масло.
Фибри, подправки и микроелементи: За да подобрите храносмилането, които са основни фактори за отслабване чрез диетата, консумирайте достатъчно фибри, например в зеленчуци и плодове. Те също са богати на витамини и минерали, важни за здравето. Пикантните подправки ще помогнат за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини.
Редовен и здравословен режим на пиене: Не само какво ядете, как се храните и каква е вашата диета, но и какви течности и как пиете влияе върху телесното ви тегло. Основата на питейния режим трябва да бъде чиста вода в обем от поне 2 до 2,5 литра на ден, която трябва да пиете по 1 до 2 dcl на всеки час или два. Настройте количеството според физическата активност.
Кофеинът и захарите в напитките: Въпреки че кофеинът е посочен като стимулант за метаболизма, е необходимо да се обърне внимание на неговото количество, особено в енергийните напитки. Те също са рискови по отношение на захарите, както и различни подсладени лимонади. Соковете също съдържат твърде много захари, напротив, здравословните плодови сокове, приготвени у дома, са здравословна напитка.
Най-доброто упражнение и какво движение помага за ефективно отслабване
В допълнение към приема на енергия, хранителни вещества и калории, тяхното изразходване, т.е. изгаряне, също е важно за загуба на тегло. Можете да постигнете това по няколко начина, например чрез ускоряване на основния метаболизъм, но упражненията също са много ефективни и здравословни. Не е задължително да е просто упражнение.
Ако искате ефективно да отслабнете, изберете по-специално следните дейности:
Разходка: Най-естественият и необходим вид физическа активност за започване на отслабване е ходенето. Също така е полезно за здравето като цяло, особено за сърдечно-съдовата система. Не напразно се казва, че човек трябва да изминава поне 10 км на ден, за начало е достатъчно, ако прекарвате 30 минути на ден в ходене. Опитайте да ходите навсякъде, където е възможно.
Бягане и спринт: Въпреки че отслабването само с бягане не е един от най-ефективните начини за допълване на ходенето, бягането е много полезно. Правилната техника също може да ви помогне да изгорите натрупаните мазнини, особено ако комбинирате спринт и по-рехав тръс в съотношение 1 към 2 и прекарвате поне 45 минути на ден в това.
Плуване и водни спортове: По отношение на натоварването на ставите, плуването е изключително здравословна физическа активност, която също помага за изгарянето на калории и метаболизма, особено ако плувате в по-студена вода. От водните спортове лодката има незаменимо място, тъй като по време на това движение в увеличена степен включвате и мускулите на корема и бедрата.
Целеви упражнения във фитнес центъра: Освен гореспоменатите видове физическа активност, целевото упражнение във фитнеса има своето място и при отслабване. Тук се опитайте да използвате комбинация от кардио машини заедно с тренировки за собствено тегло и сила. По този начин можете да укрепите и оформите мускулите, особено на корема, бедрата, седалището и бедрата.
Защо редовните диети за отслабване не помагат и грешки при отслабване
По-голямата част от хората се опитват да се ориентират според някои диети или диетични програми при отслабване. Те са популярни, защото предлагат на пръв поглед просто и много бързо решение, което има няколко правила и точки и изглежда ефективно. За съжаление не е така.
Почти всяка диета е изключително фокусирана, независимо дали от гледна точка на някакви ограничения в менюто, или обратното, като се опитвате да поставите само един вид храна, храна, напитки или хранителни вещества на преден план. Когато храненето, разнообразието и сложността са важни, тялото ни се нуждае както от здравословни мазнини, така и от захари, но трябва да погледнем техния произход и здравословно количество.
Най-честите грешки при отслабване са:
- елиминиране на някои пълноценни хранителни вещества от диетата и диетата, най-често ограничени мазнини или захари, но само за кратко време, тогава има йо-йо ефект
- цялостен глад или намаляване на броя на храненията през деня, което отново води само до краткотрайна загуба на тегло, която тялото наваксва по-късно
- прекомерно упражнение, което стига до крайности, което води до изтощение, загуба на мускули и загуба на мускули, както и метаболитни проблеми
- Неправилна мотивация, като загуба на тегло през лятото по бански и други подобни, дори в този случай последващият йо-йо ефект е относително често срещан
Често задавани въпроси за отслабване
Тъй като темата за отслабването е много популярна практически през цялата година, редица въпроси и въпроси както от мъже, така и от жени могат да бъдат намерени на различни интернет форуми и в дискусии. Повечето включват препратки към някои диети или съвети, които ви помагат да отслабнете бързо.
Ето отговорите на най-често задаваните въпроси и въпроси:
Помага за ускоряване на основния метаболизъм, доколкото е възможно?
Това е главно ефектът от топлината, вътре или отвън. В случай на вътрешно действие, доказаният метод за ускоряване е консумацията на остри подправки, например люти чушки. Отвън помага душът в студена или ледена вода.
Възможно е да отслабнете дори без глад или ограничаване на храната?
Без гладуване отслабването е не само възможно, но и здравословно и ефективно. Храната трябва да се ограничи, като се намали по-специално прекомерният прием на нездравословни захари и мазнини. Напротив, трябва да консумирате повече протеини и фибри, те също ще помогнат срещу глада.
Как да се предпазим от мускулна слабост и загуба?
Точно защото няма да гладувате или да упражнявате прекомерно, но това ще бъде баланс между приема на хранителни вещества и физическата активност. За мускулите най-важната роля играят споменатите протеини, които са в основата на мускулните влакна, така че те трябва да имат повече в храната си.
Възможно е да отслабнете без упражнения или интензивни движения?
Теоретично е възможно, само подобряването на режима на хранене и пиене води до минимално намаляване на съхранението на неизползваните калории. От друга страна, упражненията най-добре насърчават изгарянето на натрупаните мазнини, но трябва да са особено редовни.
Никоя диета, като Кето, не помага за отслабване?
Кето диетата не е диета в смисъла на повечето други, не става дума за глад или краткосрочно, така че е по-скоро положителен пример. Повечето други диети обаче са свързани с йо-йо ефект, така че дори да отслабнете, по-късно отново ще качите килограми.
Съвети за здравословно и ефективно отслабване както за жени, така и за мъже
Ефективната загуба на тегло е всеобхватен подход и няма значение дали имате леко наднормено тегло или по-тежко затлъстяване. Най-важното е да имате здравословен начин на живот и здравословен начин на живот и да добавите доказани и целенасочени мерки в диетата и физическите упражнения.
Основният принцип е, че не само се опитвате да свалите излишни килограми, но и че се храните по-здравословно, движите се и живеете, тогава загубата на тегло ще бъде естествена
Цялостна и дългосрочна промяна в диетата, диетата, пиенето и физическата активност е дългосрочен начин да загубите излишни килограми, докато живеете по-здравословно. Той ще помогне не само на храносмилането и метаболизма, но и на сърцето и кръвоносните съдове.
От всички фактори следва да се съсредоточи върху следното:
- редовност на храненията, но не е толкова важно броят на храненията на ден
- достатъчен режим на пиене с чиста вода, пийте най-малко 2 литра на ден
- ограничаване на сладкиши, полуфабрикати, закуски и ястия за бързо хранене
- достатъчно сън, идеално е да заспите и да станете едновременно
- намалявайки до минимум приема на алкохол, тютюнопушенето трябва да се спре изобщо
- редовно движение, в идеалния случай комбинация от ходене, бягане и упражнения
Загубата на тегло не е еднократна цел, при която когато достигнете мечтаното тегло, всичко свършва. Напротив, след като отслабнете, трябва да поддържате теглото си дълго време. Никакви радикални диети няма да ви помогнат с това, а напротив, дългосрочен здравословен начин на живот и по-добър начин на живот. Затова приемайте всички горепосочени принципи като дългосрочни и естествени правила.