Подходът на Нина Добрев към фитнеса е едновременно хардкор и атлетичен в нейното вдъхновение.
Така казва Емили Самюел Добрев треньор в известния NYC Dogpound Gym. „Наистина харесвам Nine, че е страхотна приятелка и обича физическата подготовка“, казва Самюел САМ. „Дадох й много атлетична подготовка, която бих дал на истински спортист“ [за]. "
Приложение A: Видео от Instagram, публикувано в акаунта на Dogpound вчера, показва, че актьорът изпълнява пълен спринт на симулатор, докато Самюел дърпа гърба си със съпротивителна лента. (Забележка: Добрев използва бягаща пътека с възможност за ръчно управление на лентата, често наричана „динамичен режим“. Това движение не трябва да се извършва с автоматична моторизирана бягаща пътека.)
Можете да гледате видеоклипа чрез @dogpound, тук:
Този раиран спринт тренира експлозивна скорост и сила, а също така укрепва няколко големи мускула в долната половина.
Движението подобрява експлозивната сила, ускорението и максималната скорост, казва Самуел и много повече. Предимството е съпротивителната лента.
„Съпротивителните ленти са абсолютно невероятни“, казва Самуел. "Те ви помагат по-бързо и по-експлозивно." Ролята на съпротивителната група в това конкретно упражнение е „да направи спринта много по-труден и да принуди тялото да приема мускулни влакна по-бързо“, казва Самюел.
С други думи, движението на групата ви учи как да "преминете от 0 до 100 много бързо". Стефани Мансур Чикаго, сертифициран личен треньор, за разлика от САМОТО. Тази скорост на място е полезна в спортове като лека атлетика, футбол, баскетбол и футбол, където спортистите трябва да използват мускулите си "при поискване" за пълен спринт. „Те ще се научат да експлодират с голяма сила“, добавя Мансур и може да подобри времето за реакция. Тази експлозивност може също да доведе до по-бързо краткосрочно преливане и/или по-висока крайна сила в края на състезанието за издръжливост.
Този спринт също предлага големи предимства. Тичането обикновено е отлично за укрепване на мускулите в долната половина, а добавянето на допълнително съпротивление под формата на бримкова лента подобрява тези предимства. Движението засяга предимно четирите и бедрата, казва Мансур, и второ телетата и ядрото.
Както вероятно можете да си представите, тази интензивна стъпка е много предизвикателна и включва някои важни предпазни мерки.
Трудност и нюанси Това означава, че не е добър залог за начинаещи. „Не бих направил това на някой, който няма да тренира три или четири пъти седмично“, казва Самуел. „Това е много напреднала стъпка.“
Също така от съображения за сигурност, „определено трябва да бъде контролирана дейност“, казва Мансур - за предпочитане със сертифициран треньор. Спринтирането трябва да се извършва само на немоторизиран симулатор като Демрев или на земята, казва Самуел. При моторизирана бягаща система това няма да работи, когато трябва да го постигнете с определена скорост.
Има няколко начина, по които можете да се движите сами - плюс две стъпки за регресия за начинаещи.
Започнете, като изберете дълга съпротивителна лента, която е по-лека отстрани. Ако използвате твърде тежка лента, формата ви ще бъде „напълно счупена“, казва Самуел. Ако имате подходяща лента за съпротива, вземете партньор и следвайте стъпките по-долу.
- Застанете на немоторизирана бягаща пътека или на пода и поставете съпротивителни колани около шиповете си, докато партньорът ви държи краищата на лентата.
- Наклонете горната част на тялото леко напред и ще почувствате леко напрежение на капачката. Дръжте гърдите си нагоре и назад.
- Запазете здрава сърцевина и по-дълъг гръб и започнете да спринтирате възможно най-бързо за максимални усилия. Когато сте на бягащата пътека, спринтирайте за 15 до 20 секунди, докато партньорът ви е във фиксирана позиция зад него, държейки съпротивителния колан в напрежение. Когато сте надолу, спринтирайте, докато партньорът ви е зад вас, и дръжте достатъчно разстояние, за да поддържате напрежението в лентата.
- Когато приключите със спринта си, направете още няколко упражнения, като клякам или побой.
- След възстановяване ще направите до четири спринта - не повече от Самуел - с активно възстановяване между спринтовете. Тъй като тази конкретна стъпка е толкова предизвикателна, „искате да намалите силата на звука“, обяснява той.
Гледайте нормални стартови бягания по време на бягането, казва Мансур, докато раменете ви се отпускат и дишат нормално. „Никога не искате да затаите дъх, когато правите такъв спринт“, казва Мансур. Не трябва да е повече от 45 градуса напред, добавя той.
Ако не сте готови за версията на Добрев, можете да издърпате това движение, като прикрепите лентата към здрав предмет (като стълб или тежко парче мебели) и след това леко се огънете към късо и бързо коляно, за да завършите, Самуел предполага. Дръжте "много стегнатото ядро", казва той.
Можете да ходите на бягаща пътека, докато някой държи лента за съпротива зад вас, казва Мансур. Той не упражнява своята експлозивна сила и сила, обяснява той, но въпреки това осигурява горните предимства за укрепване на долната част на тялото.