- Въведение
- За NŠC
- Новини
- Спорт
- Диагностика
- Образование
- Училищен спорт
- Информационна система
Ако трябва да изберете само една храна като част от целодневната си диета. Какво би било това? Всеки би измислил нещо различно в зависимост от личните си предпочитания. Но бананите със сигурност биха били правилният избор. Този плод е компактен, здравословен, достъпен и разнообразен в хранително отношение. В допълнение, той предоставя няколко значителни предимства за всеки спортист:
Увеличете производителността
В допълнение към факта, че бананите имат едно от най-високите нива на въглехидрати (25g-50g) сред плодовете, тяхната енергия се състои от три различни компонента. Бананите съдържат три различни вида захари - глюкоза и фруктоза (прости въглехидрати) и захароза (съединение въглехидрати). След като ядете банан, ще почувствате незабавно увеличаване на енергията, последвано от постепенно освобождаване на сложния въглехидрат в кръвта. Затова е добра идея да ядете средно голям банан 30 минути преди тренировка или състезание.
Той презарежда мускулите след тренировка
По време на усилени тренировки запасите от гликоген се изчерпват, така че експертите за попълване на енергията препоръчват пиене на напитки, предназначени за спортисти. Най-голямата полза от бананите е голямото количество калий, елемент, който подпомага растежа на мускулната маса, стимулира имунната система и увеличава способността на калция да се усвоява, което помага за изграждането на здрави кости. Затова яжте един голям банан с две супени лъжици фъстъчено или бадемово масло.
Той облекчава стреса и увеличава мозъчната активност
Когато тялото и умът ви са под стрес, нивата на калий падат поради по-бързия метаболизъм. Бананът може да ви помогне да възстановите естествения си баланс. Може дори да има успокояващ ефект поради концентрацията на триптофан, т.е. j. аминокиселина, необходима за синтеза на протеини и освобождаването на серотонин, невротрансмитер, който помага за регулиране на апетита, нарушения на съня, настроение. Яжте чаша овесени ядки с една лъжичка протеин на прах и средно голям банан.
Естествената комбинация от калий и необходимите въглехидрати прави банана идеален източник на енергия и здравословна закуска през целия ден.