Недостатъчната подвижност в повечето случаи е резултат от стереотипи в стойка, движение, постоянно едностранно натоварване, което създава мускулен дисбаланс.

Мускулният дисбаланс влияе отрицателно на стойката, нарушава мускулната координация, нарушава подвижността на ставите, влияе на динамичната сила, което влияе върху работата на тялото. Защитата на ставите и мускулите е намалена, всички структури на костно-мускулната система са много по-изложени на риск от нараняване. Упражненията за разтягане също се използват за премахване на тези негативни явления и умишлено влияят върху обхвата на подвижността на ставите.

Упражненията за разтягане постигнаха добри резултати от мускулната еластичност и подобриха подвижността на ставите, мускулната сила и други показатели.

Разтягане на лумбални и седалищни мускули.

Разтягане мускулите

(Фиг. 1) в удара настрани, за да клякате. Подметката на изправения крак е цялата повърхност на земята.

(Фиг. 2) в удара, преместете задния крак още по-назад и го подпрете на върха на крака. С издишване притиснете задното бедро към земята.

Разтягане на мускулите на вътрешната част на бедрото (адуктори), лумбалните мускули и мускулите на торса.

(Фиг.3) седнете широко, отпуснете се, вдишайте, издишайте с издишване. Гърбът е изпънат.

(Фиг.4) седнала седалка, вдишване, с издишване с наведена ръка над главата към противоположния крак. И двете колена се изпънаха.

Разтягане на мускулите на задната част на долните крайници и торса.

(Фиг. 5) седнал седнал, изпънати колене, вдишвайки и издишвайки с бавно движение към предния завой (Фиг. 6). Избутайте гърдите до бедрата, главата до коленете.

Разтягане на мускулите на раменете и мускулите на предната част на бедрото.

(Фиг. 7) облегнете се на свитите ръце в коляното, пръстите на ръцете сочат към краката. Вдишайте и издишайте, притиснете раменете си към земята.

(Фиг. 8) в коляно със събрани колене, отпуснете се, издишайте, леко се наведете, облегнете се на гърба на ръцете и изтласкайте бедрата напред.

Разтягане на мускулите на тазобедрената става и долната част на гърба.

(Фиг. 19) легнете отзад, затегнете, поставете стъпалото на десния крак отляво и с въздишка завъртете наляво всички долни крайници. Главата, раменете и ръцете са положени на земята.

(Фиг.20) легнете отзад, огънете десния крак. С издишване поставете коляното (през подбедрицата) на земята. Обръщаме главата на противоположната страна като краката.

(Фиг. 21) легнете отпред (на корема) огънете десния крак, сложете го и го поставете на противоположната страна с крака на земята.