Когато започнете да се разтягате в тренировката си, ще станете изключителни. Защо? Защото наистина 90% от хората не правят стречинг. Така че, след като решите да направите стречинг, вие ще бъдете сред 10% от хората, които го правят. Не знам дали този аргумент ви е убедил, но ако не, нека поемем други причини, поради които стречингът трябва да бъде включен във всяка тренировка. Вярвам, че ще те мотивирам.;-)

3 причини, поради които си струва да правите стречинг

# 1: Намалете риска от нараняване, по-добра мобилност и здраве

Чрез разтягане (разтягане) на мускулите редовно, ние подобряваме обхвата на движение. Подобряваме смазването в ставата, отпускаме напрегнатите мускули, поддържаме тялото си по-мобилно за дълго време, което в крайна сметка ни помага да премахнем евентуални запушвания.

Ако забележите човек, който не се занимава със спорт и особено с разтягане, той може да ходи прегърбен, може да има различни мускули, може да има общо нарушено движение и това го ограничава. Дори често се стига до здравословни проблеми, които може да не са изобщо, ако той прекарва поне 10 минути на ден в разтягане.

Разтягането е перфектна превенция при болки в гърба, коляното и мускулите. Дори чудесно начало за различни следоперативни състояния като рехабилитация.

важно

# 2: Регенерация

Разтягането много ефективно помага за изхвърляне на метаболитните отпадъци. С други думи, благодарение на разтягането, тялото ни може да бъде по-добре почистено след тренировка. Дори вярвам, че той може да ни настрои към регенерация.

За да може тренировката да има „глава и пета“, т.е. нейната логика, ясно е, че тренировката трябва да има някакво въведение, където постепенно увеличаваме натоварването, след това ядрото, където натоварването е най-високо и накрая заключението, където постепенно намаляваме натоварването. Последната точка от всяко обучение трябва да бъде стречинг, където вкарваме главата си в режим на регенерация или релаксация и затова силно вярвам, че настройваме цялото си тяло за по-добра регенерация.

Отпускаме не само тялото, но и главата и тогава се чувстваме физически, но и психически по-лесно, отколкото ако се отървем от някаква тежест. Този ефект ще гарантира, че в по-нататъшното обучение, но и в личния ни живот, ние сме по-балансирани, можем да дадем по-добро представяне, по-добър фокус.

Е, не си ли заслужават тези допълнителни 5-10 минути разтягане? Убеден съм, че ДА.:-)

# 3. Отпуснете се

Разтягането е балсам за душата. Това е инструмент за релаксация, който обичам да използвам, когато работя с клиенти. По-специално много харесвам статично разтягане в края на всяка тренировка. И това, което е поразително, виждам колко много човек се нуждае от разтягане днес.

Хората бързат, имат стрес и лечението се разтяга. Защото при разтягане забавяш малко, спираш, мълчиш (или свириш релаксираща музика) най-накрая си със себе си. На спокойствие бавно постепенно разтягате всички сковани мускули по тялото, които възникват от стреса. А именно, стресът стяга мускулите и се появяват спазми, спазми и други подобни.

Разтягането наистина е лек. Това е моментът за вас, когато най-накрая си почивате от всичките си грижи и буквално „ИЗКЛЮЧВАЙТЕ.

Какви видове упражнения за разтягане познаваме?

# 1. Пасивен

Ние използваме помощ. Например, някой повдига крака ни или ни бута гърба, за да почувстваме по-силен натиск и разтягане на даден мускул.

# 2. Активен

Помагаме си и запазваме например супинатора, който издърпваме към седалището, за да разтегнем бедрения мускул.

# 3. Статично

Стигаме до положението на разтягане, в което се задържаме дълго време, например 10, 20 или 30 секунди.

# 4: Динамичен

Упражнение за разтягане с размах или движение, когато не стоим дълго в дадена позиция за разтягане, но изпълняваме определени движения, по време на които усещаме разтягането на мускулите.

Пример за динамично разтягане, подходящо преди бягане

Схема за качествено обучение

1. Загрейте

Това може да бъде например 5-10 минути бягане на място, скокове, прескачане или друга машина, като стъпка.

2. Подгряване на цялото тяло

В тази фаза можем да използваме и разтягане, особено динамично.

3. Ядро

Конкретната тренировка, за която сте се решили днес - например укрепване на ръцете, упражняване на раменете, упражнения за корема, укрепване на краката или. плуване и др.

4. Освободете

Лесен тръс на колана, или велосипед с бавно темпо, или ходене. Упражнение, където се опитваме да издишаме и отпуснем тялото, да намалим сърдечната честота.

5. ИЗТЕГАНЕ

Разтягаме се с бавно темпо. Стигаме до позицията за разтягане, където оставаме 10 секунди (напреднали и повече) и след това бавно се връщаме в първоначалната позиция.

В тази статия научихте много важни факти защо стречингът е важен и как да го направите, но сега можете да го приложите на практика. Хайде, направете поне някое 10-минутно упражнение за разтягане точно сега.;-)

Йога или пилатес също могат да бъдат подходящо упражнение, където се разтягате добре. Намерете поне споменатите 10 минути за себе си:

Тези йога упражнения също могат наистина да ви извлекат:

Упражнение по йога, благодарение на което ще се научите да преодолявате по-лесно всички препятствия в живота

Йога упражнения преди лягане, за да ви помогнат да се справите по-добре от хапче за сън

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 09.09.2018 г. и е включена в категорията: Упражнения Автор: Matúš Špirko