Може да ви се струва, че разтягането е важно само за професионални бегачи или гимнастички. Всъщност разтягането е добро за всеки от нас. В спорта не става въпрос само за отслабване и качване на мускули, но и за гъвкавост.
Защо разтягането е важно?
Разтягането поддържа мускулите гъвкави, силни и здрави. Преди всичко ни е необходим, за да поддържаме редица движения в ставите и да предотвратим скъсяването на мускулите. Например целодневното седене води до съкращаване на мускулите на задната част на бедрата, което създава проблеми с цялостното удължаване на краката. Поради това има не само проблеми при ходене, но и по-голям шанс за нараняване.
Редовното разтягане поддържа мускулите в оптимално състояние и се грижи за тях подвижност на цялото тяло. Тренираните мускули могат по-добре да поддържат ставите, да подобрят баланса и предотвратяват падането.
Как да започнете?
Тялото е покрито с огромно количество мускули и разтягането им всеки ден би отнело твърде много време. За щастие не е нужно да работите върху всеки мускул, който имате. Най-важните (в същото време най-застрашеният начин на живот) са мускули в долните крайници, около глезените и прасците, по бедрата, кръста, раменете и врата. За начало ще е достатъчно леко разтягане на тези места 3 до 4 пъти седмично.
Кога ще дойдат резултатите?
Няма да видите промяната в тялото си след първите дни, дори след първите седмици. И все пак си струва да се упорства. По-добрата мобилност, по-безопасна стъпка и по-лесното изпълнение на любимите ви спортове струват 10 минути разтягане на ден. С течение на времето, вашата мускулите свикват с натоварването а те започват да се удължават. Добре е да продължите да разтягате дълго време, за да запазите гъвкавостта си в бъдеще.
Защо да внимавате?
Отслабените мускули може да не слушат, както бихте слушали в началото на разтягането. Вероятно ще го направите чувствате напрежение, изгаряне на мускулите или лека болка, обаче не трябва да преувеличавате. Внезапното разтягане на мускулите може да доведе до тяхното съкращаване. Постепенно увеличаване на товара е най-безопасният начин за извършване на разтягане.
Ако имате артрит или сте имали нараняване в миналото, след което някои упражнения не са били възможни, попитайте Вашия лекар дали е подходящо за Вас. ежедневно разтягане безопасно, или какви упражнения би препоръчал.
Нашият съвет: Отложете разтягането за вечерта. Мускулите ще се затоплят след нормална ежедневна активност, по-добър приток на кръв и тялото ще бъде по-гъвкаво като цяло.
Отдавате ли се на стречинг, докато спортувате? Пишете на други читатели в дискусията под статията.