Глобално проучване от 2012 г. изчислява, че 40% от бременностите са непланирани 1. Така че почти 50% от човешката популация оставя бременността на случайността. Нека не бъдем част от тези статистически данни и използваме съвременни знания, които ще ни помогнат да овладеем целия процес и по този начин да повлияем положително на здравето на бъдещите поколения. В крайна сметка всяка майка знае, че няма нищо по-важно от здравето на децата си. Елате да видите при нас колко страхотни неща можете да започнете да правите сега!;-)
Защо балансираното хранене преди бременността е важно?
Следвайки предишната статия за епигенетиката, бих искал да подчертая още една важна констатация, с която трябва да сме наясно. Научните изследвания показват, че кръвоснабдяването на майката подхранва плода едва след 10-та седмица от бременността. Дотогава храненето на плода идва само от ендометриалните жлези 2, така че през първите 10 седмици детето се поддържа въз основа на придобитото от майката. Острата промяна в диетата в началото на бременността няма да повлияе на най-сериозните процеси на развитие на бебето. Под тези процеси разбираме диференциацията на всички органи, която се случва през първите 11 седмици 3. Това откритие е критично и дава още по-силен аргумент за сериозно обмисляне на храненето и начина на живот на майката, преди да планирате бременност.
Поради тази причина е необходимо да се оптимизира храненето дори преди бременност. В момента има сравнително малко проучвания в тази област, но в момента се провеждат обширни клинични изследвания във Великобритания, които скоро трябва да предоставят нова информация 4 .
Майка, която няма балансирана диета преди бременност, страда от метаболитни или други заболявания, пуши, е под влиянието на стрес и други подобни, може да бъде лишена от критични хранителни вещества, необходими за правилното развитие на бебето.
Какво е толкова важно в диетата за развитието?
Проучванията показват, че по-специално така наречената метилова група в хранителните вещества води, просто казано, до ДНК, която се разгръща, където генът трябва да бъде активиран или да се сгъне и покрие гена. Тази метилова група се осигурява от няколко компонента, но преди всичко витамин В9.
Витамин В9 има няколко важни задачи, една от които е регулиране на образуването на ДНК и РНК молекули и свързани образуване на нови клетки. По време на бременност той играе роля в развитието на нервната тръба (мозък и гръбначен мозък) и неговият дефицит води главно до невронни дефекти и психични разстройства.
Колко витамин В9 трябва да приемаме дневно?
Препоръчителна дневна доза варира в различните страни и варира от 300-400 µg (микрограма) на ден при здрав човек и от 500-600 µg/ден при бременни жени 5 .
Германско проучване от 2012 г. показа това Жени в репродуктивна възраст между 19-35 години дневен прием само на 170 до 181 µg витамин В9 6, което е значително по-малко от препоръчителните стойности. Поради това приемът на В9 трябва да бъде увеличен целенасочено и тези стойности трябва да бъдат достигнати преди бременността. Нивата на В9 могат да се определят от кръвта.
За предотвратяване на невронни дефекти по време на вътрематочно развитие
- ниво B9 в кръвта трябва да бъде повече от 18 nmol/L
- ниво B9 в червените кръвни клетки повече от 1000 nmol/L
Как да повишим нивата на витамин В9?
Постигането на ниво от 400-600 μg само от диетата е относително трудно поради трудности при усвояването на B9 в естествената му форма в храната. За щастие, B9 може да се приеме и в синтетична форма - фолиева киселина, който се усвоява много по-лесно от тялото. Германско проучване потвърждава, че жените са могли да увеличат приема си на В9 само с 30 μg с естествено балансирана диета и е необходимо добавяне на фолиева киселина, за да достигнат 500 μg 6 .
5 съвета за повишаване нивата на витамин В9
1. Бъдете точни
Ако планирате бебе, добре е да скочите за кръвен тест, който ще ви покаже текущо ниво B9. Можете да определите дозата на фолиевата киселина след консултация с Вашия лекар. Не препоръчвам решения за самостоятелно дозиране, тъй като тялото се нуждае от всичко до определена разумна степен и специално за вас.
2. Бъдете търпеливи
Ако кръвният тест разкри ниско ниво на В9, може да отнеме до един месец за 7, за да достигне желаната стойност. По-добре е да отложите опитите за бебе за месец, оставете му да има необходимите хранителни вещества през първите дни.
3. Обогатете диетата си с тези храни
Може би вече ядете много от тези храни, но може дори да не знаете, че те са отличен източник на витамин В9. Те включват:
- бобови растения (особено боб и грах)
- портокали
- листни зеленчуци
- аспержи
- броколи
4. Научете как правилно да приготвяте храни, богати на витамин В9
В случай на боб и други бобови растения, препоръчително е да ги готвите меко, за да увеличите усвояването. И обратно, в случай на аспержи и броколи, не варете зеленчуците, защото това ще унищожи витамин В9.
5. Купете подходящи хранителни добавки
Какви са те? Може би тези 2 съвета ще ви помогнат. Не купувайте хранителна добавка, където не е ясно колко mg/μg фолиева киселина съдържа таблетката, защото е прекрасно да има такова нещо на словашкия пазар. И второ, не купувайте ненужно рекомбинантни капсули с х други витамини, които лесно можем да получим от диетата.
Да бъдеш майка е най-красивият подарък. Ако вече сте, поздравления. И ако все пак искате да бъдете тя, ви пожелавам вашето пътуване до желаното дете да е било възможно най-приятно.;-)
Вижте съвети за рецепти от съставки, съдържащи фолиева киселина:
Източници:
1. Sedgh et al. Предвидени и нежелани бременности в целия свят през 2012 г. и последните тенденции. Изследвания по семейно планиране. 2014; 45 (3): 301-314.
2. Burton GJ, Jauniaux E, Charnock-Jones DS. Ранно развитие на плацентата на човека: потенциални роли на ендометриалните жлези. Плацента. 2007; 28 (suppl A): S64 - S69.
3. Стрийтър Г. Хоризонти на развитие в човешки ембриони: възрастови групи от XI до XXIII. В: Contrib Embryol. Вашингтон, окръг Колумбия: институция Карнеги; 1951 г.
4. Годфри и сътр. Предупреждение за хранителна интервенция и по време на бременност за поддържане на здравословен метаболизъм на глюкозата и здраве на потомството („NiPPeR“): протокол за проучване за рандомизирано контролирано проучване. 2017 г .; 18: 131
5. Obeid и сътр. Състояние и здраве на фолатите: предизвикателства и възможности. J.Perinant Med2016; 44 (3): 261-268.
6. Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. 12. Доклад за храненето. 2012: 40–85.
7. Obeid R, Koletzko B, Pietrzik K. Критична оценка за намаляване на препоръчителния хранителен прием на фолат. Clin Nutr. 2014; 33: 252–9.
- Заслужава ли си да ядете био или органична храна? Пълно обобщение на фактите и как да купувате - 27 февруари 2019 г.
- Словакия е една от 3-те държави с най-висока честота на колоректален рак. Как можем да променим това? - 11 февруари 2019 г.
- Пробиотици и пребиотици. От какво се нуждаем и къде можем да ги намерим? - 23 август 2018 г.
Статията е добавена на 16/05/2017 и е поставена в категорията: Хранене с бременност Общо здраве Автор: Jana Sremaňáková