преди лягане

4.4. 2015 7:30 Ако ядете непосредствено преди лягане, може да откриете, че храната нарушава съня ви. Вземането на правилни решения за това какво да ядете вечер играе важна роля за качеството и продължителността на съня ви. Яйцата са добра храна преди лягане, защото съдържат аминокиселини, които улесняват съня.

Помогнете си да заспите
Яйцата съдържат аминокиселина, наречена триптофан, която произвежда серотонин в мозъка. Това е един от химикалите, които причиняват сънливост. Яденето на храни, които улесняват този процес, може да ви помогне да заспите. Ако страдате от хронично безсъние, говорете с Вашия лекар за добавяне на яйца към вашата диета.

Консумирането на яйца с въглехидрати помага да се освободи серотонинът по-ефективно. Това е така, защото въглехидратите отделят инсулин, който изтласква други аминокиселини в мускулите ви, освобождавайки пътя на триптофана да достигне мозъка. Препоръчва се изборът на сложни въглехидрати. Захарта е нездравословен въглехидрат. Следователно бисквитите могат да ви събудят през нощта. Калцият в яйцата също така позволява на тялото да използва триптофан, за да произведе мелатонин, друго вещество в мозъка, което работи за създаване на сънливост.

Яжте въглехидрати с яйца
Сложните въглехидрати и калций с яйца са идеална смес за нощни лакомства. Печено говеждо месо с настърган кашкавал и парче пълнозърнест препечен хляб е най-лесният начин да спечелите от храната и да се наспите добре. Или опитайте яйца със сирене и пълнозърнест хляб. Омлетът със зеленчуци и сирене е друга опция, която съдържа здравословна смес от протеини, въглехидрати и калций.

Яйцата са здравословна нощна храна, която може да ви помогне да заспите и са пълни с хранителни вещества. Но при определени обстоятелства те може да не са просто предимство. Зависи колко ядете. Храната, която е твърде обемиста, може да ви прокара през нощта. Така че яйце с препечен хляб е по-добър избор от омлет, пълнен с месо и сирене.

Опасни чайове, които пием ежедневно!

Препоръчително е храната да не надвишава 600 калории, да не е пикантна и мазна, което може да повлияе на производството на стомашни сокове. Избягвайте чили, бекон, колбаси и много сирене. Пиенето на много течности преди лягане с яйца може да ви попречи да спите, защото това ще ви принуди да станете и да отидете до тоалетната. Ограничете напитките не по-късно от час и половина преди лягане.

Автор: Карин

Ще ви хареса и вие.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар