Ваканциите трябва да се ползват пълноценно, всеки здрав човек ще ви каже, дори вашият треньор. Много сън, много приказки, празнични лакомства на масата, всичко това принадлежи на Коледа, но как да съчетаете всичко това с целогодишната си диета и как да нямате угризения (и излишни килограми) или от наистина дебело зеле или няколко допълнителни бисквитки? Следвайте тези няколко прости правила и завръщането ви във фитнес за Нова година ще бъде много по-лесно.

преживеем

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

1. Не се стресирайте

Първият елемент от моя списък е по-скоро от предколеден период, но трябва да се спомене. Преди Коледа всички бързат и трябва да наваксат в последния момент, навсякъде има задръствания, магазините са пълни с нервни хора ... просто стрес от всяка страна. Вие обаче не сте като другите хора и празниците няма да развалят настроението ви. Ако не заради настроението, то определено заради здравето и физическото благосъстояние. Тъй като стресът е не само нездравословен за вашата психика, той влияе и върху имунната система, кръвното налягане, а оттам и върху здравето на сърцето, и не на последно място, той влияе и върху отслабването и регенерацията на мускулите. Това се дължи на кортизола, хормон, който тялото отделя по време на физически и психически стресови ситуации. Високите нива на този хормон помагат, наред с други неща, за по-бързо съхранение на погълнатите от диетата мазнини, а също така забавят процесите на регенерация. А по време на празниците, когато трябва да изгорим остротата, не искаме!

2. Движи се

Математиката няма да отпусне, ако спечелите повече калории, отколкото консумирате. Да предположим, че не можете да ограничавате приема на калории безкрайно по време на празниците (не можете да обиждате домакините си, като посещавате приятели или членове на семейството, като отхвърляте торта или наистина дебела вечеря), така че ще трябва да изразходваме тези калории някъде. Не казвам, че трябва да правите някои свръхчовешки спортни представления. Всичко, което трябва да направите, е да се разходите в навечерието на Коледа или кратка 15-минутна домашна тренировка, докато приготвите за обяд или вечеря. Това ще стартира метаболизма ви, ще ви гладува добре и можете да бъдете възнаградени с допълнителна торта вечер. Определено ще ви хареса повече, отколкото след лъжлив ден.

3. Яжте на равни интервали

В нормални дни се храните като здрав човек 3 до 5 пъти на ден, но празниците не са нормален ден. Всеки ден на масата ще дебнат ядки, сладкиши и подобни дребни неща, които определено ще ви стиснат ръката. Ако наистина не очаквате посещение, скрийте ги. Правейки това непрекъснато, вие не само добавяте калории към дневния си списък, които освен това трябва да изгорите (или съхранявате), но и нарушавате процеса на храносмилане, за което стомахът ви със сигурност не ви благодари.

4. Яжте бавно

Точно както в навечерието на Коледа, същото правило важи и по време на празничните обеди и вечери - не бързайте! Този път не заради стреса, а защото несъзнателно ограничавате приема на храна (която със сигурност ще бъде над нивото на масата), тъй като има пряка връзка между скоростта на хранене и обема на консумираната храна. Ако сте „непреживни животни“, т.е. поглъщате храна и не обръщате достатъчно внимание на всяка хапка, стомахът ви не успява да изпрати сигнал до мозъка, който да му каже „стига, изяден съм“. Докато се случи с тази скорост, вече сте готови и можете да разхлабите коланите си. Опитайте се да се храните като в ресторант, премахнете ястията и се насладете на всички. Отличната "бавна" храна е рибата, която трябва да вземете от костите, така че не можете да бързате с тях, дори и да искате.

5. Само една нездравословна храна в чиния

От тези основни правила преминавам към правилата за фитнес, които искам да следват клиентите ми. Първото правило е: Колкото и да се чувствате като нездравословна храна, не я комбинирайте с друга нездравословна храна. На практика това означава, че когато поставите мазна картофена салата с майонеза в чиния, няма да я комбинирате с пържена пържола, а ще имате филе от сьомга или друга здравословна алтернатива. Ако имате вкус към мазно зеле, няма да го ядете с три филийки хляб, а ще го хапвате сами. Ако наистина искате пържената пържола, добавете към нея зеленчукова салата или ориз. Просто фиксирайте в главата си, че само една нездравословна храна принадлежи на чинията по време на празниците. Без изключение.

6. Търсете здравословни алтернативи

Всяко хранене, което познавате, определено може да бъде по-здравословно. По-добър подсладител, по-добро брашно, по-малко нездравословно масло, повече протеини, по-малко лактоза, каквито и да са тези малки промени, които правите във вашите рецепти, това е огромен плюс за вашето здраве и вашата диета. Ще готвите зеле? Подкрепете словашки фермери и купувайте качествено месо. Вегетарианец ли сте? Опитайте се да го опитате с пушена темпе и гъби. Тортите също да, но само във версии без захар и без кожа. А основното ястие? Ето моята рецепта:

  1. Поръсете филе от прясна риба (сьомга, кюфтета, костур, пъстърва) със зехтин, сол и увийте в сусам.
  2. Печете във фурната на 180 ° C за около 15-20 минути.

  1. Смесете нарязани на кубчета и варени моркови, магданоз, целина и грах (можем да използваме всякакви зеленчуци или бобови растения: сладък картоф, тиква хокайдо, тиквички, нахут, леща).
  2. Подправете със сусамова паста Tahini, черен пипер, пресни билки, лимонов сок и хималайска сол.