Родителството може да бъде отнето. Като майка често съм изпитвала чувство на пълно изтощение, чувство, че няма да мога да направя още една вечер. Болки в корема, режещи зъби ... Възможността да се редувам със съпруга си с бебето често беше последното спасение за мен. В такива ситуации често си мисля за самотни майки: С кого се редуват? Как могат да се справят? Едва когато сама станах майка, осъзнах огромния натиск, на който трябва да живеят тези жени, неизпълнимите изисквания, които често им се поставят.
Социологът Марика Линдхолм работи по тази тема отдавна. Тя основава уебсайта Empowering Solo Mums Everywhere (ESME) за майки, които сами се грижат за децата си. Те могат да намерят подкрепа тук, различни статии, но най-важното е да бъдат свързани с други майки, които решават същите проблеми.
Често е трудно самотните майки да се справят с всички задачи, които им падат - работа, домакинска работа, отглеждане на деца ... Намирането на време за почивка и психохигиена е трудна задача. Ако обаче се прилага връзката щастлива майка - щастливи деца, в самотни семейства я имам двойно повече. Но как да го осигуря? Марика Линдхолм предлага няколко съвета в статията си.
Както пише авторът, въпреки че това не е тема, която би получила твърде много внимание, вярно е, че има все повече жени, които се грижат за децата си. Понастоящем само в Америка самотните майки отглеждат приблизително 22 милиона деца. Много от тези жени са сами поради дисфункционална връзка, смърт на партньор или различни други причини. Мнозина страдат от тъга, самота, вина, различни травми. Дори да не претърпят големи рани от миналото, задачата да бъдеш самотен родител е голяма и трудна. Тези майки често са толкова заети с осигуряването на финанси, домакинска работа и грижи за деца, че нямат място за собствена психохигиена.
Едно от вдъхновенията за грижа за вашето психично здраве - независимо дали като самотна майка или някой друг - е създаването на т.нар. „Емоционален комплект за първа помощ“. Автор на тази концепция е психологът Гай Уинч. Той препоръчва на всеки, който иска да живее по-пълно и по-щастливо, да обърне внимание на собствените си психически наранявания и тяхното излекуване. Емоционалният комплект за първа помощ (за който Уинч е написал цялата книга) трябва да съдържа 5 неща.
5 стъпки към емоционална хигиена:
- Обърнете внимание на емоционалната болка - ако се чувствате наранени повече от няколко дни, спрете, обърнете внимание на тази психическа рана, не я пренебрегвайте.
- Спрете емоционалното кървене - идентифицирайте отрицателните цикли и ги назовете. Например, когато провалът води до загуба на доверие и след това до безпомощност.
- Защитете самочувствието си - забелязвайте как е, укрепвайте го при падане и избягвайте негативната вътрешна реч.
- Борба с негативното мислене - избягвайте навика да мислите около негативни събития наоколо.
- Разберете за въздействието на психологически наранявания. Потърсете информация, свързана с проблема ви, и поддръжка, която може да ви помогне.
Всички тези препоръки са важни. Начинът за постигането им обаче винаги е индивидуален и зависи от човека и ситуацията. Те също могат да изглеждат твърде абстрактни и трудни за постигане. Авторът на статията предлага още няколко конкретни типа, които могат да се използват в ситуацията на самотни майки.
Например е важно самотните майки, които са напуснали брак поради злоупотреба, да знаят болката и раните, които са претърпели в миналото. Жените, останали сами поради смъртта на партньор, отново трябва да се справят с мъката от тази загуба. Често е необходимо да възстановите самочувствието си и да се отървете от негативното мислене. Авторът предлага 4 допълнителни и специфични инструмента, които могат да ви помогнат да изградите свой собствен емоционален комплект за първа помощ.
4 полезни инструмента за подобряване на вашето психическо благосъстояние:
Психичното и физическото здраве не са две отделни неща. Те са тясно свързани помежду си. За майките, които са сами, е жизненоважно да опознаят себе си, да се борят с чувството за вина, загуба и самота. Може би тези съвети ще ви помогнат да разберете как да го направите. Всички тези жени и техните деца го заслужават.
Пълната статия „Емоционална хигиена за самотна майка“ може да бъде намерена на страницата „Психология днес“