изпълнявате

Науката може също да подпише успеха на ангажиментите, които поемаме за Нова година. Независимо дали ще се откажем, ще се откажем от повече лоши навици или накрая ще отслабнем, засяга по-специално мозъка ни. Е, как става на практика?

Отнема само 10%

Според Джон К. Норкрос, професор по психология в университета в Скрънтън, хората могат да изпълнят само около една десета от желанията си за Нова година. Според него ангажиментите в началото на годината са повлияни главно от две основни теории, а именно науката за навиците и преподаването на лични истории. Първата теория се основава на идеята, че много новогодишни решения са свързани със създаването на нови навици или с промяната на съществуващите. Става дума главно за отказване от тютюнопушенето, по-здравословно хранене, по-чести упражнения или по-леко пиене. Навиците са автоматични, така наречените условни реакции. Ако имат вреден подтон, например сутрин след събуждане ние пием кафе с цигара, те се наричат ​​лоши навици.

Без взискателни ангажименти

Промяната на съществуващите навици е много по-трудна от изграждането на нови навици. Това е и причината, поради която не можем да откажем бързо пушенето и, напротив, свикваме по-бързо с цигара, ако не пушим. Проблемът с изпълнението на собствените новогодишни желания се крие главно във факта, че те са радикални. Ако не тренираме целогодишно и след първи януари решим да чупим рекорди във фитнеса, можем да очакваме бърз провал. В повечето случаи човешкото тяло не може да се справи с огромен товар. Вместо желанието „Искам да спортувам“ е препоръчително да добавите малко допълнително обучение към вече изпълнената дейност. Следователно „Искам да тренирам“ ще бъде заменено с ангажимента „Ще измина една трета повече от преди“. За да се превърне дадена дейност в навик, е необходимо да я изпълнявате поне три до седем пъти седмично. С течение на времето ще се превърне в автоматична дейност, при която не мислим дали го искаме и защо искаме да го правим.

Как да промените историята си

Вече споменатата теория за промяна на собствената история има по-голям успех при изпълнението на собствените ангажименти. Всеки човек има свои собствени преживявания или истории, които определят поведението му. Повечето хора имат представа какво е наистина важно за тях. Историите силно влияят не само на нашите действия, но и на самите решения. По този начин повечето решения, основани на истории, се извършват несъзнателно. Опитваме се да вземаме решения, които съответстват на собствената ни представа за това кои сме всъщност. Когато се държим или вземаме решения, противоречащи на личната ни история, се чувстваме неудобно. Например, ако нашият ангажимент е да се усмихваме и да даваме повече оптимизъм през годината, трябва да сме убедени, че сме наистина оптимисти. Ако се чувстваме депресирани, желанието за щастлив живот няма да е достатъчно само по себе си.

Кои са най-често срещаните желания?

В книгата си „Пренасочване“ Тимъти Уилсън описва много впечатляващи истории за това как да промени поведението си в дългосрочен план. Той изследва например метода на така наречената редакция на истории. Този метод се състои в писане на писмо, в което пишем на лист хартия колко трудно е да се справим със стреса и колко бързо можем да бъдем въвлечени в ежедневното напрежение. По-късно ще пренапишем тази история, като оценим собствения си живот и здраве, което изисква повече време и по-малко стрес. Въпреки че техниката за редактиране на истории се счита за проста, според автора на споменатата книга тя може да доведе до дълбоки промени. И кои са най-често срещаните новогодишни решения? Статистиката показва, че най-голямото желание е желанието да отслабнете и да се упражнявате, да смените работата, да се откажете от пушенето, да спестите повече пари, да пътувате, да научите чужд език, но дори да се ангажирате с ограничено време в социалните мрежи.