Коремните мазнини притесняват много от нас, каква може да е причината? Не трябва да става въпрос само за храна. Коремните мазнини могат да показват редица заболявания като метаболитен синдром, сърдечни заболявания и рак.

корем

В медицинската терминология се нарича висцерална мазнина, тъй като обгръща вътрешните органи. Това създава здравословни проблеми за всички, дори за хората с нормално тегло. Ще ви покажа отделните причини.

1) Консумация на храни и напитки с големи количества захар

Много хора консумират повече захар на ден, отколкото предполагат. Богатите на захар храни включват различни сладкарски изделия, сладкиши, сладки напитки и др. Не се заблуждавайте, дори продуктите със здрав вид могат да бъдат пълни със захар, затова ВИНАГИ четете състава. Проучванията показват връзка между прекомерните мазнини по корема и високия прием на къдрици (особено фруктоза).
Както класическата захар, така и царевичният сироп съдържат големи количества фруктоза. Първият се състои от 50% фруктоза, царевичен сироп 55%. Хората, които консумират големи количества фруктоза, имат проблем с изгарянето на мазнините и скоростта на метаболизма. Освен това течните калории от сладки напитки ще ви затруднят да се заситите.

2) Алкохол

Алкохолът може да бъде полезен в малки количества (особено червено вино). Намалява риска от инфаркти и инсулти. Въпреки това, той причинява възпаление, чернодробни заболявания и други проблеми в големи количества.
Някои изследвания потвърждават, че алкохолът потиска изгарянето на мазнините и че излишните калории, взети от него, се съхраняват отчасти като коремна мазнина.. Известният термин "бирен корем" също се основава на това.

3) Трансмазнини

Доказано е, че причиняват възпаление, може да допринесе за инсулинова резистентност и сърдечни заболявания. Проучванията върху животни показват, че честата консумация на транс-мазнини може да повлияе на коремната печалба.

4) Малко движение

Заседналият начин на живот е един от най-рисковите фактори за влошено здраве. Хората се движат все по-малко, което е една от основните причини за затлъстяването. Доказан факт е, че жените, гледащи телевизия повече от 3 часа на ден, са имали двойно по-голям риск от напълняване в корема.

5) Липса на протеин

Достатъчното количество протеини в диетата допринася за по-малко глад, по-голяма ситост и по-бърз метаболизъм. Всичко това спомага за спонтанно намаляване на дневния прием на калории. Хората, които ядат повече протеини, са по-малко склонни да съхраняват коремни мазнини.
Липсата на протеин повишава нивото на хормона невропептид Y, който насърчава апетита и наддаването на тегло.

6) Менопауза

По време на менопаузата има хормонални промени, намаляване на нивата на естроген и последващо съхранение на мазнини в корема. Някои жени печелят повече при прехода, други по-малко, влиянието се влияе от гените, но също така и от възрастта, в която започва менопаузата. Жените, чиято менопауза е започнала в по-млада възраст, имат по-малък проблем с напълняването.

7) Дисбаланс на чревната микрофлора

Стотици видове бактерии живеят в нашите черва. И обратно, те могат да бъдат полезни за здравето. Здравословната чревна микрофлора е важна за правилното функциониране на имунната система. Според някои изследвания неговият дисбаланс може да има отрицателен ефект върху съхранението на коремните мазнини.

8) Плодови сокове и сокове

Дори и да няма добавени захари в 100% сок, той естествено съдържа голямо количество. Плодовата захар (фруктоза) не се възползва от обиколката на талията ви, както беше споменато в първата точка.
Например 250 мл 100% ябълков сок и кола съдържат същото количество захар - 24 g. В сока от гроздето има дори 32 г захар. Тези течни калории, за разлика от твърдата диета, няма да задоволят апетита ви. Получаването на огромно количество захар по този начин е повече от лесно.

9) Стрес и кортизол

Кортизолът се произвежда от надбъбречната кора и се нарича „хормон на стреса“, тъй като основната му цел е да мобилизира тялото по време на стрес. Излишъкът от кортизол може да допринесе за съхранение на мазнини в корема. Много от нас също са склонни да преяждат в стрес, което е следващата стъпка за напълняване.

10) Липса на фибри

Диета с ниско съдържание на фибри и богата на рафинирани захари води до отлагане на висцерални мазнини. Увеличаването на приема на разтворими фибри с 10 g води до намаляване на количеството мазнини в корема с 3,7%. Храните с пълно фибри, богати на фибри, помагат да се предотврати съхраняването на висцерални мазнини.

11) Генетика

Гените също играят роля при съхраняването на мазнини в корема. По-конкретно, това е ген за кортизол-регулиращия рецептор и ген, кодиращ лептиновия рецептор.

12) Липса на сън

Много изследвания потвърждават връзката между недоспиването и загубата на мазнини. Жените, които спят 5 часа или по-малко, имат 32% по-висок риск от наднормено тегло с 15 кг в сравнение с тези, които спят поне 7 часа. Съхранението на мазнини може да бъде повлияно и от различни нарушения на съня, напр. сънна апнея.

Наддаването на мазнини в корема се влияе от редица различни фактори. Някои често не можете (генетика, хормонални промени в менопаузата), други имате в ръцете си (правилна диета, упражнения) и работите върху тях.