идеалното

Мислили ли сте също така, че да започнете да отслабвате е най-добре през пролетта или лятото? Че "малките" сега се крият под храстите пуловери? И няма ли смисъл до Коледа така или иначе? Оставете се да ви заблудят. Започнете сега да започнете нов по-здравословен начин на живот и променете веднъж завинаги хранителните си навици. Въпреки това няма да отложите усилията си да свалите няколко килограма (отново) до новата година.

3 причини да отслабнете през есента

По-малко разсейване означава повече успех

Лятната ваканция отдавна е свършила и можете да се върнете към режима си на въвеждане Позволете си редовно да отделяте момент само за себе си. Сега през есента най-после ще имате повече време за собственото си благополучие, релаксация и за тялото си. Хвърлете спокойно летните си обиди на барбекюта и тържества зад главата си и започнете есенната си диета с чисти плочи.

Нашият съвет:

  • Поглезете се с обикновена сауна.
  • Запишете се за уроци по йога или опитайте пилатес.
  • Започнете домашното си.
  • Пригответе храна за следващия ден вечерта в практична кутия.

Когато започнете новия си здравословен начин на живот през есента и постигнете успех в отслабването си (за което не се съмняваме), ще се радвате още повече на Коледа, защото ще се чувствате отлично в новия си Аз и няма да се страхувате да греши малко.

Разнообразни възможности за спорт

Въпреки че се е охладил забележимо, това не означава, че движението е приключило. Обратно. В крайна сметка никой друг сезон не блести с толкова много цветове. Разходете се сред падащите листа, разходете се в гората и събирайте кестени за децата си или заведете вашия (или заимстван) четириног домашен любимец на по-дълга разходка.

Знаете колко стъпки ти трябва всеки ден карате ли разходката да замести изцяло вашата физическа активност? Вижте нашето видео за есенното отслабване, в което опитен диетолог ще ви разкрие полезни съвети KetoDiet Мартина Дворжакова.

Ако не сте фен на заниманията на открито, няма значение. Графиците на фитнес центровете и упражненията са изпълнени и определено има от какво да избирате. Елате и се потите много по време на кръгови тренировки, тренировки по табата или HIIT или разтегнете тялото си красиво за урок по йога или пилатес.

Какво ще кажете за домашното?

Има и трети вариант. Не че пропускате ход. Ако не искате да избягате навън или да посетите фитнес центъра, се насочете към домашна работа. Не само в интернет, ще намерите много видеоклипове и инструкции за ефективни упражнения за плоски кореми, по-стегнати ръце или по-тънки бедра. Очертайте коремните си мускули и укрепете задните си части с нашите съвети за упражнения, които можете игриво да управлявате, докато гледате любимите си сериали. Комбинирайте отделните упражнения според вашите способности и енергия.

ТИП! Можете да намерите повече упражнения у дома на нашия Facebook.

И ако дори не сте хванали домашно упражнение, „гравирайте“ целия апартамент или къща с енергия. Ще видите как се потите по време на есенното почистване.

Упражнявайте се редовно и интензивно

Но не сте спечелили нито едно упражнение. Когато най-накрая намерите правилната физическа активност за себе си, опитайте се да се отдадете на нея редовно. Препоръчваме да включите движението в новия си режим поне 2х седмично, а именно поне 45 минути. Ще видите колко гладко тренировката се интегрира в новия ви начин на живот, тъй като идеално допълва вашата здравословна диета и насърчава по-ефективно отслабване.

Планирайте балансирана диета

Почти всяка жена става много добър плановик с пристигането на семейството. И тази способност ще бъде полезна и за есенно отслабване. Тъй като повечето дейности на открито се придвижват с пристигането на студено време, ще имате много повече време да подготвите и планирате новото си меню. След работа можете да си купите здравословна храна в стаята си, от която да приготвите не само вечеря за цялото семейство за деня, но и да приготвите порции за следващите дни. Със собствената си „кутия диета“ няма да загубите представа какво и кога ядете.

Най-важното е да спазвате редовно ежедневие като част от здравословния начин на живот. Опитайте се да настроите вътрешния часовник, който ще ви предупреди след 2 до 3 часа, че е време да ядете. Или просто поставете напомняне на телефона си. Основното нещо е не ставай голям през деня глад. Тогава тялото би искало отново да започне да съхранява мазнини.

Ами режимът на пиене? Трябва ли също така да се насилвате да пиете вода през есента? Дори и да не сте жадни, трябва да пиете 2 до 3 литра течности на ден, но любимото ви кафе не се брои. Опитайте да редувате обикновена вода с качествен горещ чай или да я овкусявате тук-там със сироп без захар.

От вас зависи дали ще изберете съставна диета за отслабване, ще потърсите помощта на диетолог или ще започнете някоя от доказаните диети - независимо дали протеинова диета (иначе също протеин или кетон), разделена диета, диета без глутен, диета на Аткинсън, палео диета и много други. Основното е да мислите разумно и да намерите своя оптимален път. Можете да разглеждате бързата загуба на тегло като победа, но ако не промените трайно хранителните си навици и начин на живот, вероятно няма да пропуснете йо-йо ефекта.

Не можете да се справите тук и там през есента също? Или просто търсите бърз съвет за вечеря? Опитайте нашите протеинови омлети или обилни супи. Ако имате нужда от бърз десятък за работа или на път, опаковайте протеиново блокче или сушено месо JERKA в чантата си .