Въпреки че продължителността на съня, необходима за регенериране на тялото, е индивидуална, не се препоръчва да спите по-дълго от осем часа, когато се опитвате да коригирате режима на сън. Дневната дрямка, която стартира метаболизма през останалата част от деня, обаче е добре дошла. Ян Хронец, лекар от лабораторията за сън, говори за това как да подобри съня си.

трябва

„Вярно е, че всеки сън, по-дълъг от осем часа, е по-вреден от краткия сън. Ако имате възможност да подремнете следобед, използвайте го. Но отново, по-малкото е повече. Затова не спи повече от двадесет минути, за да не събудиш нощния си сън. " изтъква Хронец.

Прочетете още: Единственото лошо решение ще промени живота на всеки от нас: Физиолог за ефекта на ЛЯТО ВРЕМЕ върху тялото

Според експерта редица фактори са в основата на добрия сън. На първо място, става въпрос за пригодността на околната среда. Спалнята трябва да е достатъчно тъмна, с температура около 18 градуса по Целзий през лятото и зимата. Преди лягане е необходимо да се проветри добре, за да се почисти въздухът. През зимните месеци не се препоръчва да спите в отопляемо помещение. Вместо това, според Хронк, е по-добре да поддържате постоянна стайна температура.

Сънят се влияе от няколко фактора

„Тъй като спалнята е място, запазено за спане, премахнете всички обезпокоителни елементи като телевизор, компютър или мигащи светлини. Също така е подходящо да инвестирате в качествен матрак и ортопедична възглавница, които ще повишат комфорта ви през нощта " припомня. През горещите летни нощи се препоръчва да се избягва вентилаторът, който стимулира нервността. По-добре е да сте сигурни, че прозорците в стаята са затворени и щорите затворени. Така се избягва ненужно отопление на помещението.

В случай на проблеми със съня е необходимо да се обърне внимание и на здравословния начин на живот. Елиминирането на алкохол, кофеин, никотин и тежки мазни храни преди лягане трябва да е нещо разбираемо. „Въпреки подкрепата за редовна физическа активност, интензивните упражнения или тежката физическа активност не са подходящи малко преди планирания сън. Има погрешно схващане, че трябва да бъдете изтощени и уморени в последния момент, преди да си легнете. Ако прекалим, често ще постигнем обратното - проблеми със съня. " подчерта експертът.

Непосредствено преди лягане сериозната работа или личните проблеми вече не трябва да се решават в леглото. Ако е възможно, мобилен телефон, независимо дали е бизнес или частен, трябва да остане пред вратата на спалнята. „Често приятните спомени или идеи ви помагат да заспите“, добави Хронец.