Много от съставките, които консумираме всеки ден, съдържат празни калории. Те са сред най-често срещаните саботьори в усилията ни да отслабнем и да се храним здравословно. Научете какво точно са празни калории, колко пъти на ден можете да консумирате и как надеждно да ги избегнете.
Какво представляват празни калории
Те са често срещана част от суровини с висока енергийна стойност и минимум хранителни вещества. Така те ни засищат за кратко и ни дават енергия. Те обаче не снабдяват организма с никакви витамини, минерали и други важни вещества.
Прочетете: 7 нездравословни храни, които трябва да изхвърлите
На практика това означава, че такива храни ви засищат само за кратко и вие не получавате никакви хранителни вещества от тях. Освен това те едва доловимо ще наддават на тегло, тъй като след консумацията им много бързо ще се появи чувство на глад, което ще се опитате да прогоните с друго хранене.
Най-често се срещат в тези ястия
Храните, които изглеждат невероятно и примамливо, обикновено са техният богат източник. Трябва да ограничите консумацията на тези съставки:
- Торти, бисквити, сладкарски изделия
- Паста, ориз
- Енергийни напитки
- Алкохолни напитки
- Бекон, колбаси, ребра
- Подсладена минерална вода
- Пържени картофи и бургери
- Пица
- Сирене
- Картофен чипс
Колко празни калории можем да консумираме на ден?
Животът не трябва да бъде само отказ. Затова понякога можете да си позволите сладък или мазен маскарад.
- Жени 19-30 години: Препоръчително дневно количество ккал - 2000, от които 260 празни ккал
- Жени на възраст 31-50 години: Препоръчително дневно количество kcal - 1800, от които 160 празни kcal
- Жени +51 години: Препоръчително дневно количество ккал - 1600, от които 120 празни ккал
Прочетете: Сладки газирани напитки: 8 начина, по които могат да развалят здравето ви
- Мъже 19 - 30 години: Препоръчително дневно количество kcal - 2400, от които 330 празни kcal
- Мъже на възраст 31-50 години: Препоръчително дневно количество kcal - 2200, от които 265 празни kcal
- Мъже +51 години: Препоръчително дневно количество ккал - 2000, от които 260 празни ккал
Както можете да видите, празните калории трябва да се образуват грубо 10 - 15% калории, приемани ежедневно. Посочените стойности са ориентировъчни и се отнасят за хора, които ежедневно извършват минимум физическа активност. Ако спортувате редовно, можете да увеличите малко приема на калории.
Как ги разпознаваме в храната?
Ако купувате пакетирани и преработени храни, трябва да следвате информацията на опаковката на продукта. Самите празни калории обикновено не са посочени на опаковката. Затова се ориентирайте според стойностите на добавените подсладители и наситените мазнини. Ако не разбирате тези цифри, просто обърнете внимание на общия брой калории. Колкото по-голям е броят, толкова по-голям е делът на празните калории.
Внимавате ли да приемате празни калории? Или обикновено изобщо не ядете такива храни?