Бавно наближава пролетта и хората изпитват по-силно желание за стройна фигура. Отслабването обаче може да се окаже неефективно, ако не премахнете празните калории от диетата си.
Малко количество празни калории все още е добре, но много хора ядат много повече в диетата си, отколкото е здравословно. Важно е да ги ограничите до количество, което отговаря на вашите нужди, прием на калории и хранителни вещества.
Празните калории са част от храни с висока енергийна стойност, но с ниска хранителна стойност. Типични примери са преработените въглехидрати, някои мазнини и алкохол. Тези храни имат същото енергийно съдържание като всяка друга калория, но им липсват много важни хранителни вещества като витамини, минерали, антиоксиданти, аминокиселини или фибри.
Приходи и разходи
Основата на здравословния начин на живот е приемането на калории в баланс с дейността, която човек извършва през деня. Трудолюбивите хора, мислени физически, се нуждаят от повече калории. Те им служат като гориво.
Ако искате да отслабнете, решението не е просто да ядете по-малко. Това може да доведе до недохранване, ако диетата се състои само от храни с празни калории и минимум хранителни вещества. Празни калории се намират в храни с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества.
Празни калории също в ориза
Празни калории са най-често погълнатите храни, съдържащи бяла захар. Торти, бисквити, сладкиши, сладкарски изделия, сладолед, безалкохолни плодови напитки, желета и други храни, съдържащи добавени захари.
Белият хляб и оризът няма да ви помогнат да отслабнете.
Снимка: Илюстрация Stockfreeimages.com
Захарта не само съдържа празни калории, но също така насърчава затлъстяването или диабета. Захарта е необходима на човешкия организъм само в малки дози. Вкусовите клетки са предателите, които искат повече, отколкото им е необходимо. Контролирайте сладкия си вкус и намалете приема на калории.
Храненето с рафинирани зърнени храни като бял хляб или бял ориз също трябва да бъде ограничено. Заменете ги с пълнозърнести варианти. Маргаринът и някои мазнини или масла също не са подходящ компонент на здравословното хранене. Човешкото тяло обаче се нуждае от определени видове мазнини, като тези в зехтина, ядките и морските риби.
Най-често срещаните храни с празни калории са също пица, лимонада, енергийни и плодови напитки с добавена захар, сирене, сладолед, мазни месни ястия като колбаси, бекон или ребра. Избягвайте бързата храна, която е синоним на празни калории. По-добре имайте паста със зехтин и зеленчуци или постно месо.
Внимавайте за алкохол
Приемът на алкохолни напитки също трябва да бъде ограничен. Те са просто пълни с празни калории. Въпреки че гроздовият сок съдържа OPC вещества, някои вина витамин С и бира витамин В, количеството им е незначително в сравнение с празните калории.
Алкохолът съдържа почти два пъти повече калории от протеина. Фактът, че калориите, които тялото получава от него, се превръща в мазнини, също говори срещу алкохола. Високият прием на калории се отразява в черния дроб и видимите мастни запаси.
Калориите, получени от алкохола, се съхраняват в тялото като мазнини.
Снимка: Илюстрация Stockfreeimages.com
По-разумно е да избирате храни с по-малко празни калории. Например, неподсладеният ябълков сок, постно говеждо месо, помага да се поддържа ниският прием на добавени захари и твърди мазнини. В кухнята използвайте нискомаслено сирене, заменете подсладените напитки с вода или сода без добавена захар.
Проверете опаковката на продукта за по-ниско съдържание на калории. Плодовете и зеленчуците са здравословно сигурно. Ако ги допълвате с достатъчно количество вода и билкови чайове, заедно с балансирана хранителна диета, вие сте на правилния път към мечтаната фигура. И към здрав организъм.