От калориите, които се съдържат в напитките, можем лесно да наддадем на тегло. Може да знаете колко калории приемате всеки ден, но знаете колко пиете?
Напитките съдържат изненадващо количество калории . попитайте клиента, с когото говорих миналата седмица. Той ми каза: „Не разбирам, внимавам за калориите, мисля, че спортувам много, но теглото ми просто не спада!“ Проблемът беше, че клиентът ми броеше само калориите, които приема в храната си, напълно игнорирайки калориите в напитките си., които пиеше през деня - сутрешно кафе (със сметана и захар), лимонада в бездънна чаша за обяд или няколко коктейла с водка и сок от червена боровинка, които му помогнаха да се отпусне накрая на деня. Представете си изненадата му, когато му изброих всичко - и когато разбра, че през деня е взел почти 1000 калории само от напитки.
Една от причините да забравяме за калориите, които пием, е фактът, че те не ни насищат много и не запълват много пространство в стомаха ни - почти сякаш са "паднали" някъде. И резултатът е, че не ядем по-малко храна, когато пием повече течности, но с тези течности само допълваме храната.
По-бързо напълняваме от сладки напитки
Сладките напитки определено са голяма част от проблема. Въпреки че моят клиент вероятно не е знаел за калоричния ефект на лимонадите, обикновено когато питам клиентите как смятат, че биха могли да намалят няколко допълнителни калории, много от тях ще кажат, че просто ще спрат да пият сладки напитки. Разбира се, тези напитки се смесват със захар и ако спрете да ги пиете всеки ден, можете да свалите около 7 килограма годишно.
Но сладките напитки са само част от проблема с течните калории. Има и плодови напитки, подсладени чайове, лимонади и кафе напитки, които допринасят стотици калории за дневния прием на средния човек. Тъй като течностите не правят храната по-богата, лесно е да добавите допълнителни калории от напитки като захарни напитки, лимонади или подсладени чайове. От друга страна, гъстите течности като мляко, супи или протеинови напитки са склонни да ни насищат, защото съдържат хранителни вещества - различни от захар, като протеини или фибри, които ни насищат.
Друг проблем с течностите е, че те се консумират по-бързо. Просто е по-бързо и лесно да пиете течни калории, отколкото да дъвчете истинска храна. Ако някога сте виждали хора да пият по една сладка напитка за няколко глътки, това са повече от 10 чаени лъжички захар и 150 калории за секунди.
По-малко калорични алтернативи на висококалоричните напитки
Ако сладките напитки също са ваш проблем, опитайте се да ги замените с по-малко калории. Водата, минералната вода и неподсладеният леден чай са страхотни. Ако не можете да се идентифицирате с вкуса на чистата вода, опитайте да я смесите с малко плодов сок, само за вкус. Спортните напитки обикновено са много по-малко калорични от плодовите и сладките напитки и могат да бъдат чудесен избор, когато навън е топло или когато ние сме активни.
А възрастни, обърнете внимание: можете да набавите алкохол от напитки наистина бързо. Сокът от червена боровинка на моя клиент беше 900 калории на ден за него. Най-добрият избор е чаша вино или бутилка лека бира - което струва около 100 калории. И внимавайте за смесени напитки - любимата ви маргарита може да съдържа до 400 калории - дори преди да започнете да ядете картофен чипс. Ако не ми вярвате, погледнете таблицата под статията!
Калории в обикновените напитки