диета

Започнах да се храня сам от сутрин до сутрин. Това беше предшествано от седмица на сериозно проучване на ресурсите от сурова храна. Открих пътя си и веднага се хвърлих по него. Това беше възможно и беше страхотно! Ако се страхувате от насилствения детокс, реакциите на околната среда или не искате да се хвърлите главоломно, препоръчвам да започнете със следните точки:

1. Вегетарианска/веганска + плодова закуска

Ако сте всеяд, първо трябва да намерите своя път към вегетариански и веган диети. Вижте документи като Земляни, Food Inc. и Cowspiracy. Стига се до основата на това защо хората стават вегани по етични причини. Особено, ако искате да бъдете виталиан за вашето здраве или загуба на тегло, ще ви липсва мотивация, която надхвърля вашия човек и вашия собствен комфорт.

Когато разбереш защо месната индустрия е най-лошата за тази планета и за вас, получавате нова гледна точка за диетата. Изключването на животински продукти няма да ви е трудно, това ще бъде разбираема стъпка. Искате ли да напиша още един блог за етиката на веганството? Напишете го в коментара. 😉

Първият трябва да бъде ограничение на месото. Отделете достатъчно време, за да направите това и добавете достатъчно плодове към вашата диета. След това ограничете други изкушения като сирене, кисело мляко и мляко. Можете също така да станете вегани постепенно, но това също се случва от ден на ден. От теб зависи! Можете да замените всички животински продукти и месо с тофу, соево мляко и да откриете чисто нови вегански продукти.

Наред с веганството, включете и плодове в диетата си. Най-добрите закуски без съмнение са плодовите. И за мозъка! Ако отидете на училище или се подготвите за изпити, плодовете ще ви помогнат да се концентрирате и да научите сутрин. Закуската трябва да бъде най-доброто хранене за деня ви. Следователно закуската ми се състои от около 1,5 л смути = около 900 г банани и около 200 г ананас.

Винаги се опитвам да получа около 1000 ккал. Пия нещо вкъщи и това, което не хващам, впечатлението в работата. Дневният прием за жена трябва да бъде около 2500 ккал, а за мъж 3000 ккал. По този начин гарантирам, че няма да пристигнат други вкусове освен веганска храна и плодове. Тук не се извършва загуба на тегло чрез ограничаване на собствения прием на храна! Ядем колкото искаме, когато става въпрос за правилната диета с високо съдържание на въглехидрати и минимум мазнини.

След обилна плодова закуска, веган обяд би бил идеален. Идеален ръчно изработен. Така че съдържанието на сол и масло е под контрол. И не е нужно да питате 100 пъти в ресторант дали наистина не съдържа нито мляко, нито яйце (ако не отидете директно в веган ресторант).

На този етап става въпрос основно за преминаване към веганска диета и свикване с по-големи количества плодове. Закуската, десятъкът или оловрантът трябва да бъдат наистина плодови. Диетата трябва да достигне здравословни вегански идеали - без пържени неща, масла, сол. Режимът на пиене трябва да бъде най-малко 2-3 литра вода на ден. Въпреки че плодовете съдържат много вода, имате нужда от повече от нея. Повечето хора са хронично дехидратирани. Забравихме да пием и основно не живеем във влажна среда, където бихме получили вода от въздуха. Без 3 литра на ден се чувствам жаден.

Не е трудно да си веган! Това е страхотно! Ще опознаете хълм от нови вкусове и ястия. Когато сте убедени милион процента, че няма да ядете никакъв животински продукт до края на живота си, можете да преминете към следващия етап:)

2. Сурови до 4

Досега сте приготвили вегански обяд за работа, сега е моментът да опитате да опаковате още повече плодове. А какъв плод вкусвате в момента? Купете му достатъчно и го почерпете с обяд. Порцията трябва да бъде повече от 500 kcal за жена. Ако сте свикнали с големи обяди, вие сте мъж, дайте си отново 1000 ккал. Съхранявайте приготвена веганска храна за вечеря.

Сега вече не комбинирате готвена и сурова храна, но запазвате варени храни и зеленчуци в края на деня. По-добре е за храносмилателната система, но дори смесването на храната не трябва да е такова бедствие. Всичко е свързано с навика и тялото бързо свиква. Ядете повече фибри, отколкото сте консумирали някога. Порциите плодове трябва да са по-големи от порциите варена храна, които сте консумирали преди това. Плодовете съдържат повече вода, така че ако искате достатъчно енергия, минерали и витамини, трябва да ядете повече. Отначало може да е трудна задача, но вкусът нараства с храната. Стомахът се приспособява към по-големи обеми и храносмилането се ускорява.

Готвената вечеря трябва да е голяма в зависимост от това колко плодове вече сте изяли. Ако сте яли много, тогава вечерята може да е по-малка (500 kcal), но отново може да достигне 1000 kcal. Трябва да вечеряте около 19:00. По-добре си лягайте, когато храната е малко усвоена.

От Raw Till 4 това е само стъпка към желаната цел. От вас зависи колко време ще ви отнеме целият този преход.

Наистина препоръчвам на начинаещите да следят дневния си прием на калории, витамини и минерали, за да контролират диетата си. Използвам Cronometer.com, но те също работят KalorickeTabulky.cz.

3. Сурова храна

За повече информация за сокоизстисквачки кликнете върху снимката

Готови ли сте да се откажете от последното си приготвено ястие? Заменете го с плодове поне няколко пъти седмично. Много хора се чувстват комфортно със сурови до 4 и не преминават към напълно сурова диета. Raw Till 4 има своите предимства, особено постоянната възможност да излизате с приятели и да ядете, макар и веган. Но храносмилането никога няма да бъде толкова голямо, колкото при напълно сурова диета. Сами ще забележите какви са разликите. Но по-голямата част от промените трябва да се случат през първите две стъпки - при веганската и Raw Till 4 диета. Храносмилането и тялото ви не трябва да изпитват шок през целия плодов и зеленчуков ден, той е добре подготвен за големи порции плодове.

Така че плодова закуска, плодов обяд, плодова вечеря и последното нещо, което липсва, е страхотна зеленчукова салата. Той може да има над 300 kcal самостоятелно и да тежи приятен килограм. Пригответе зеленчуков или плодов дресинг и се насладете и на зеленчуците. Ако не добавите листни зеленчуци към смутито си, ето къде да го оправите и да се храните като идея за веган проповеди! 🙂

Започнах с веганска сурова диета през деня и изглеждаше точно така. Плодово! Прочетох последната информация за диетата и отидох да си купя пъпеш, банани и ябълки. Измина преди повече от година. Все още ям плодове или Raw Till 4 и Не мога да похваля как това промени живота ми, приоритетите и любовта към нашата природа.

За повече информация относно миксерите кликнете върху снимката

Авторката е веган и блогър, тя е посветена на суровия вегански начин на живот - recepty.rawforum.sk

Цялата информация, предоставена на уебсайта на EZOpress, е от независими сътрудници или просто колекция от информация от свободно достъпни местни и чуждестранни източници и при никакви обстоятелства не насочва читателите към заместване на рутинни необходими медицински грижи или спешни лекарства или твърдения за лечебните ефекти на продуктите процедури. Мненията на автора не отразяват непременно възгледите на този сайт, който не носи отговорност за невярна информация.
EZOpress дава пространство на свободата на изразяване и правото на информация, което е гарантирано от Конституционен закон №. 460/1992 Coll. Изкуство. 26 от Конституцията на СР.
. Всеки има право да изразява своите възгледи устно, писмено, в печат, в изображения или по друг начин и свободно да търси, получава и разпространява идеи и информация, независимо от националните граници.