време

Тънката линия е нещо, което просто не може да заспи. Не всички от нас са късметлии да имат метаболизъм на скоростта на светлината. Напротив, изглежда, че повечето хора имат проблеми с поддържането на теглото си (и апетита) под контрол. И много от тези, които добавят стотинка след една стотинка, не обичат да се движат едновременно. Не е нужно да спорим дали да го наречем мързел или генетично предразположение. Това наистина няма значение. Има безброй диети, които „гарантирано ще ви доведат“ до вашата мечтана линия и разбира се, ние не поставяме под въпрос важността на храненето. Отслабването обаче само чрез коригиране на диетата не е нито здравословно, нито дълготрайно, нито правилно. Загубата на тегло поради упражнения има неоспорими ползи. Благодарение на бягането ускорявате метаболизма си, както и ускорявате енергийните си разходи, изграждате мускулна маса, която активно помага за защита на тялото от различни видове наранявания. Бягането ще подобри работата на сърцето, ще му позволи да работи с по-малко усилия и по-дълъг живот.

Тичането е наистина идеален спорт за отслабване?

Бягането е отлична аеробна дейност. Той осигурява на тялото ежедневно биохимично рестартиране и, разбира се, изгорени калории. Точното изчисление на изгорените килокалории разбира се е различно от теглото на бегача, неговото темпо на бягане, но можем да кажем, че час бягане е равен на 750 до 1000 ккал. И това е истинска порция изгорени калории! И точно за това става въпрос. Ще изгорите много калории за относително кратък период от време. Ако времето за отслабване е оскъдна стока, ще ударите нокътя по главата по време на него. През това време не ангажирате само една част от тялото, а цели мускулни части! Когато бягате, не сте обвързани с определена точка, специално място, работно време или време. Можете да бягате навсякъде и по всяко време. Ако пътувате много, просто ще вземете със себе си вашите неща!

Ами ако изобщо не спортувам, мога да започна да бягам направо?

Въпросът е в текущото състояние, но определено няма да развалите нищо с по-бавен старт. Препоръчваме първо да включите ходене, след това джогинг и чак тогава отидете да тичате. "Скачането" директно в 45-минутно бягане би било натоварване на тялото и неговата опорно-двигателна система. Нашето тяло и цялостната двигателна система трябва първо да свикнат с движението, едва тогава можем да решим бягането директно. Но ако за вас формата на отслабване е само механизъм за укрепване на тялото и фина настройка на тялото, разбира се, бягането е правилният избор. Трябва обаче да се каже, че няма значение дали пътят към бягане ще води през първоначалните дълги разходки, след това джогинг и накрая бягане. Трябва да осъзнаем, че формата на движение в този случай е вторична, основната е движението към портата (т.е. движението) и самият резултат.

Как най-добре да бягате, за да отслабнете?

Ако бягате за 20 или 30 минути и очаквате мазнините да изчезнат по чудо и тежестта да сочи надолу, за съжаление грешите. Продължителността на бягането или времето е от съществено значение за изгарянето на мазнини. Колкото по-дълго бягате, толкова повече мазнини изгаряте. Минималното време за работа трябва да бъде 45 минути. Преди да стартирате е необходимо да се затопли и да се загрее така, за подготовка на тялото за натоварването. Никой от мен не скача от дивана и бягането вече не се препоръчва! Важни данни за бягане и отслабване са освен данните за времето и данните за сърдечната честота, т.е. пулса. По време на бягането трябва да се движите в аеробната зона, която може да бъде ограничена до 125 до 145 импулса. Разбира се, това е цифра, която има много променливи като пол, настояща физическа форма и възраст. Ако обаче се движи в тази честотна лента на импулса, няма да направите нищо лошо. Просто 15-минутно бягане за отслабване или изгаряне на мазнини не е достатъчно.

Има разлика в загубата на тегло при мъжете и жените?

Със сигурност да. Жените имат различно съотношение на мускулите и мазнините, имат по-нисък базален пулс и, разбира се, други естетически изисквания:-) В сравнение с мъжете, те имат по-голям риск от претоварване на тялото, имат по-ниска сила и скорост предразположения и, като резултат от хормонални промени, леки колебания в работата. За жените бих подчертал думата подходяща, постепенна и дългосрочна. За организма е много по-здравословно да отслабва постепенно, два или три килограма на месец, отколкото 1 до 2 килограма на седмица. Също така при жените бягането не е въпрос на 5 или 8 километра. Не е необходимо да се страхувате да удължите бягането до 10 или 15 километра, разбира се, като същевременно запазите степента на приемственост.

Ами ако бягам, но не отслабвам

Просто трябва да издържите. Наистина е само въпрос на време. Ако наистина бягате редовно, 3-5 пъти седмично, следвате принципа на бавното бягане с правилните импулси в комбинация със здравословна диета, резултатът гарантирано ще дойде. Понякога това може да е въпрос на два или три месеца, но понякога и на цяла година. Колкото по-скоро примирите здравословното хранене, правилната честота на пулса и необходимата продължителност на бягане и редовност, толкова по-скоро ще се радвате не само на по-ниско тегло и по-хубава фигура, но и на по-добро здраве.

Мога да преценя пулса според чувствата?

Лично аз не мисля така. Това е етажът на опитен бегач, който познава тялото си и може да прецени степента на натоварване според дъха и броя стъпки, но мисля, че начинаещият няма шанс. За да определите разстоянието, средната скорост или време, разбира се, ще ви е необходим и мобилен телефон с GPS, или някой друг работещо приложение, просто трябва да прочетете честотата на пулса спортен тестер.

8 Правила за здравословно отслабване през

1, Правилният избор на храна. Без мазни храни или калорични бомби. Следвайте принципите на здравословното хранене. Основното уравнение се отнася за загуба на тегло. Приемът на калории трябва да е по-голям от приема на калории. А само мазнините или калориите действат дори в малки количества, означават висок прием на калории.

2, забавете, докато ядете. Погледнете часовника си, докато се храните, и измерете колко време ви отнема вечеря, например. Според експерти отнема 15-20 минути, за да могат нервните ни окончания да изпратят съобщение до мозъка, че сме сити. Така че, ако преследвате храна, е много вероятно да консумирате повече, отколкото ви е необходимо.

3, без строги диети! Най-голямата грешка е, ако спрете да ядете. Гладуването означава, че тялото ви няма да има енергия за бягане. Тогава няма да ви е приятно да тичате и ще му отвратите! Разбира се, трябва да пазите диетата си, но не трябва да гладувате!

4, Правилно работещо оборудване. Тичането е полезно за тялото, то е бездетно. Въпреки това оборудването за бягане е тясно свързано със здравословното бягане. Правилно подбрани маратонки за бягане, необходимост функционални дрехи за бягане през зимата това наистина е необходимост, а не възможност. В крайна сметка целта е да тичате с радост и да не псувате някои като маратонки за бягане.

5, Имайте план за обучение и го следвайте! Наличието на план за обучение е наистина важно. Индивидуалните тренировки за бягане трябва да бъдат разнообразни и правилно избраният тренировъчен план следва един след друг. И планът е план, който да продължава. Ако обаче пропуснете тренировка поради болест, това не означава, че трябва да наваксате веднага при следващата тренировка. По-добре е да проверявате по-внимателно приема на калории по време на текущо прекъсване.

6, Редовност! Бягайте редовно. Както вече писахме, един или два пробега седмично не са достатъчни. Тренировките за бягане или джогинг трябва да се извършват поне 3 до 4 пъти седмично. Началото винаги е най-трудно. Изпълнението веднъж или два пъти седмично означава, че промяната от „Трябва да отида на джогинг“ към „Искам да джогинг“ ще бъде ненужно дълга и най-важното е, че напредъкът в кодирането и промяната на теглото ще бъде малък. И това може да бъде демотивиращо.

7, разнообразие! Важи за храненето и за тичането! Тренировките за бягане не могат да бъдат еднообразни. Тичането 4 пъти седмично по същите 10 километра ще ви отведе в задънена улица. Редувайте фази на бързо или бавно бягане, сменете маршрута, средата и ще се насладите на бягането!

8, имайте цел и вървете, след това го последвайте! Каквото и да е, разстоянието, което бягате, състезанието за бягане, което мечтаете да избягате до финалната линия, хълма, който гледате всеки ден ... Каквото и да е, бягайте с ясна цел!

Ако сте прочели тази статия досега, вярвам, че искате промяна. Независимо дали става дума за козметична „актуализация“ на характера или радикална промяна, стискаме палци. Не забравяйте, че зависи от вас. Бъдете стриктни със себе си, защото дисциплината означава редовност и редовността е пътят към успеха. Планирайте детайлно целта си, кажете на близките си и я помнете всеки ден. И най-важното е, че трябва да се доверите на себе си. Защото определено можете да го направите!