зарадваме

Свиквате ли да бягате упражнения за отслабване? Има много добри причини, поради които трябва да практикувате ходене, вместо да бягате.

Изборът на вида упражнение зависи главно от вашата цел - дали искате да качите мускулна маса или да загубите мазнини. За всяка цел има отделни групи упражнения. Има и такива, които ще постигнат и двете.

Препоръчително е да правите кардио при отслабване, сигурно вече го знаете.

Много хора обаче правят грешката да се фокусират върху бягане, вместо да ходят. Това е така, защото кардиото с ниска интензивност е много по-добър начин за загуба на мазнини.

Ето 4 основни причини:

1. Източници, от които тялото изгаря калории

Кардио означава интензивни упражнения. Когато бягате, тялото изгаря калории както от мазнини, така и от мускули.

Тогава тялото ви се нуждае от много енергия.

В същото време той не може да различи кои източници искате да използвате, така че достига до мастната тъкан и мускулите.

По този начин вие също губите част от мускулната си маса. Забелязали сте колко уверени са всички маратонци?

2. Прекомерно производство на кортизол

По време на напрегнато кардио, тялото увеличава производството на хормона на стреса кортизол. При високи нива на хормона в кръвта се наблюдава увеличаване на апетита след хранене.

Това е така, защото тялото иска да компенсира увеличения прием на калории.

В крайна сметка често консумирате повече калории след тренировка, отколкото изгаряте с бягане.

3. Променена функция на щитовидната жлеза

Интензивното кардио влияе негативно върху дейността на щитовидната жлеза.

За правилната си функция той трябва да произвежда хормона Т4, който след това се превръща в хормон Т3, за да осигури метаболитните процеси.

Когато тялото произвежда твърде много кортизол, щитовидната жлеза не може да произвежда Т4.

В крайна сметка получавате нефункционален метаболизъм и намалена способност за изгаряне на мазнини.

4. Увреждане на ставите

Когато сте с наднормено тегло, бягането може да увреди ставите ви. При бягане краката удрят по-силно земята.

Ако тежите повече от нормален човек, това уврежда не само стъпалата, но и цели крака, стави и съединителни тъкани.

Заключение

Ходенето е много по-здравословна алтернатива, защото ви оставя с много по-ниски нива на кортизол и по-добра инсулинова чувствителност.

Тялото също произвежда повече серотонин и допамин (хормони на щастието).

Така че като цяло е по-добро състояние, отколкото ако се опитате да изгорите възможно най-много калории на всяка цена. Следователно ходенето е по-безопасен избор.

Източник: Защо трябва да ходите, а не да бягате, вашият път към загуба на мазнини

Свързани статии

Абонирайте се за нови статии по имейл!

Спестете време и се абонирайте, за да получавате нови статии директно във входящата си поща:

Нашата гаранция: Никога няма да ви изпращаме спам и можете да се отпишете по всяко време.


Внимание: Тази статия е мнението на нейния автор и по никакъв начин не замества консултацията или прегледа от лекар в медицинско заведение. Публикациите и коментарите могат да изразяват мнения, които не отразяват непременно тези на редакторите.

Коментари

бягането не е напрегнато кардио, може и бавно, това е сърдечен ритъм 🙂
това е естествено движение и има много предимства или за сърцето и кръвоносните съдове, или за мозъка.
Освен това времето за изгаряне на калории е по-малко, ако допълвате правилната диета. И обратно, мускулите растат до известна степен и колкото повече мускули, толкова повече калории се изгарят . така че бягането е много по-ефективно ... и с този кортизол това е шега, нали? 🙂

Маратонците са слаби, защото аз искам. отидете да тичате в парка . ще видите хълм с тичане на нормални хора . Маратонецът не се нуждае от 42 км влачене на излишни килограми, ако иска да бъде най-добрият

Защо давате на затлъстелите още един аргумент и самодоволство, за да могат да го улеснят? Отслабването не е лесно, разходката из района няма да е достатъчна. Вярвай ми.

Това може да напише само някой, който е виждал бягане само веднъж в живота си, дори по телевизията, в осмата част на Baywatch. Кондичка дори не му достига, за да бяга от компютър към лайна, когато е извикан BigMac, който е обядвал. Затова той направи ТЕОРЕТИЧНО проучване, основаващо се на полуистини, пренебрегвайки невероятния брой позитиви, които тичането носи, за да се увери, че няма нужда да бягате, NIJEEEEEEE, да ходите, за да губите мазнини. До асансьора и от асансьора всеки ден и всичко ще изглеждаме като статуя на Давид.

Благодаря ви за интересната информация, който иска да тича, нека да бяга, който иска да ходи (защото например има увредени стави или по-възрастен), нека по-скоро ходи. Тъжно е как някои хора трябва да критикуват и да се подиграват на всяка цена. Това е проява на незрялост и неуважение към хората и към себе си. Авторът със сигурност не е имал предвид ходене от компютър до тоалетна, а бързо ходене на чист въздух, сред природата,

Хева, статията е глупава, защото както е писано в първия пост, можеш и да тичаш бавно. Също така е възможно да се ходи по такъв начин, че да бъде "напрегнато" кардио. Това, че хората не могат да бягат, е друг проблем, така го направих. Но това не е проблем с бягането. Става дума за усилие, а не за бягане срещу ходене.