Какво упражнение си представяте, когато става въпрос за оформяне на седалището? Определено клекове! Но можете ли да ги правите всеки ден без страх? Какви са другите им предимства освен укрепването на бедрените мускули?

правите

Дори не го осъзнаваме, но правим много клекове през деня. Дори да седите на стол, ставайки от него, е версия на това упражнение. По-лесно е да го включим в ежедневието си.

Катрина Пилкингтън, личен треньор, специализиран в младежта и жените, казва, че не трябва да се притесняваме от клекове: „Съветвам клиентите си да правят клякам редовно, където и когато могат. Няма начин да прекалите, освен ако нямате наднормено тегло по време на тренировка. "

Какви са положителните страни на редовните тренировки за клякам?

Ще можете по-добре да се справяте с нормални дейности

Както споменахме, дори когато седнете на стол и станете от него, тренирате клякам. Колкото повече практикувате това движение, толкова по-лесно ще го овладеете следващия път. Ако тренирате редовно клякания, вие също укрепвате ядрото на тялото и формирате основата за функционално движение. Това също ви предпазва от наранявания.

Вие напълно ще тренирате краката си

С правилния клек укрепвате практически всички мускули на краката си. Как изглежда десният клек? Ходилата трябва да сочат право напред или леко навън, бедрата да се движат надолу и назад. Не повдигайте петите си, когато клякате, не позволявайте на коленете си да сочат един към друг.

Те могат да се правят навсякъде и по всяко време

На практика се нуждаете само от собствените си крака, за да можете да правите клякания. Можете да правите клекове в банята, на работа по време на почивка и у дома, докато нещо се готви на печката ви, по време на филма.

Клековете не трябва да бъдат еднообразни

Въпреки че повечето от нас смятат, че клековете са еднообразни - начина, по който някога сме ги научили върху тялото, това не е вярно. Кляканията също могат да имат различни вариации. Опитайте клякам с лента за съпротива около коленете, с дъмбели на раменете, когато клякате, предприемайте стъпки или тапи отпред. Има безброй начини за клякане. Независимо дали добавяте товар или използвате различни устройства, няма да ви е скучно.

Скачането на клек е много ефективно и ефикасно упражнение. Упражнението ще увеличи интензивността, ще увеличи сърдечната честота и по този начин нивото на изгаряне на мазнините.