Съдържание на статията

  • Причини, поради които не можете да отслабнете
  • Метаболитни нарушения
  • стрес
  • Липса на сън
  • недохранване
  • Нарушаване на водния баланс в организма
  • Развалина на тялото
  • Липса на мотивация за отслабване
  • Защо да не отслабнете в спорта?
  • Защо не мога да отслабна с диета
  • Защо да отслабвам след 40 години
  • Какво да направите, ако не можете да отслабнете

Повечето момичета и жени, които се стремят към стройна фигура, се интересуват от това защо не е възможно да отслабнете, ако натоварването и диетата се спазват изцяло. Причините, които възпрепятстват процеса на отслабване, са много фактори - от неправилна мотивация до свързани с възрастта промени. Полезно е да ги разберете по-подробно, за да отслабнете и да се насладите отново на хармонията на тялото си.

Причини, поради които не можете да отслабнете

Основните фактори, които предотвратяват отслабването, са здравословни проблеми и неправилен процес на отслабване. Прекратяване на метаболизма, липса на хранителни вещества, наличие на инсулинова резистентност - това са само няколко причини, поради които жените не могат да отслабнат. Всеки от тях има решение, което в крайна сметка ще повлияе на процесите на изгаряне на мазнините.

Метаболитни нарушения

Количеството изгорени калории може да е причина, поради която не можете да отслабнете. Проверете щитовидната жлеза и хормоните, които влияят на биохимичните процеси на клетките в тялото. Намалената функция на щитовидната жлеза инхибира метаболизма, така че загубата на тегло не работи. Хормоналният фон също влияе на процеса - намаленото количество естроген забавя метаболизма, така че трябва да обърнете внимание на мека диета - твърде строга заплаха с необратими последици.

Липсата на хранителни вещества, постъпващи в тялото, се отразява на метаболизма, тъй като се натрупват повече килограми. Правилото за компетентно отслабване се счита за стимулиране на метаболизма. С правилния ефект върху метаболизма, диетата ще бъде ефективна, можете да отслабнете. За да постигнете това, трябва да разберете от какво се нуждае тялото, да му осигурите необходимото - кислород, хранителни вещества, вода.

стрес

Ако човек не може да отслабне, стресовите ситуации почти винаги се наричат ​​основните виновници. Това състояние е необичайно за тялото, така че наддава на тегло благодарение на своята защита. При психически или физически стрес човек страда от липса на ендорфини, които влияят на процеса на удоволствие. Единственият им източник е храната, възниква зависимост, тя не работи за отслабване. За да се отървете от хибернацията, трябва да обичате прости неща - занимавайте се със спорт, намерете хобита, отпуснете се. Тогава можете да отслабнете дори без храна.

диета

Липса на сън

Диетолозите казват, че липсата на сън води до затлъстяване, което не може да отслабне. Недостатъчната правилна почивка през нощта води до стрес, който влияе върху увеличаването на апетита и количеството храна. Ако човек спи по-малко от 7-8 часа на ден, има желание за сладко, мастни вещества, бдителност и отслабена воля, не можете да отслабнете.

недохранване

Диетата е много важна, за да отслабнете. Усилията и резултатите от диетата и тренировките зависят от това. За да подредите диетата си, следвайте следните препоръки:

  • закусвайте, обядвайте и лека вечеря 3-4 часа преди лягане;
  • дъвчете бавно, така че сигналът за насищане да достигне мозъка и да издаде команда за спиране;
  • отказвайте бързо хранене в движение;
  • няма гладуване - при липса на BJU процесът на липолиза се прекъсва, тежестта се задържа на едно място, не работи за отслабване;
  • яжте здравословна храна от ежедневното меню;
  • намалете консумацията на картофи, сладкарски изделия, брашно, мазни храни, бързо хранене.

Нарушаване на водния баланс в организма

Важен фактор е съветът на диетолозите: когато отслабвате, трябва да пиете много вода. Това количество е 1,5 - 2 литра чиста вода на ден, с изключение на чай, кафе, супи и други течности. Когато тялото се дехидратира, токсините се отделят по-бавно от тялото и тяхното присъствие влияе върху наддаването на тегло и производството на телесни мазнини. Пийте студена вода на всеки час, преди хранене, пийте чаша до разреждане.

Развалина на тялото

Почистването на тялото от отломки за отслабване се счита за важен процес. Наличието на токсини в организма води до повишено производство на мастни запаси. Колкото повече човек отслабва, толкова повече отломки се натрупват в тялото - той се образува в процеса на разграждане на мастните клетки. Те не могат да излязат сами - трябва да им помогнете да се отърват от клетките си. За целта пийте повече вода, приемайте Detox продукти в продължение на 15 дни - зеленчуци, плодове, билкови инфузии, плодови сокове. Ще помогне за стартиране на метаболизма след няколко месеца, оказва се бързо отслабване.

Липса на мотивация за отслабване

При определяне на резултата, който искате да постигнете чрез диета или спорт, се нуждаете от мотивация за отслабване. Тя трябва да бъде визуална, вдъхновяваща, идеална и постижима. Липсата на мотивация не е единствената причина, поради която загубата на тегло не работи - има и антимотивация. Това е страхът от загуба на тегло поради психологически фактори. За да направите това, първо трябва да посетите специалист, за да разберете причината и как да я премахнете.

Защо да не отслабнете в спорта?

Отслабването може да е проблем, ако не отслабвате по време на спорт. Отначало той се губи активно, но след това може да стане. Ефектът от платформата е създаден, той не работи по начин за отслабване. Има няколко причини:

  • тялото няма достатъчно движение;
  • човекът не дава всичко най-добро в класа;
  • прекалено изтощителните болезнени методи водят до стрес;
  • неправилна техника на упражнения;
  • небалансирано хранене преди и след тренировка.

Защо не е възможно да отслабнете с тези, които са интензивно ангажирани: ако говорим за загуба на килограми, мускулите тежат повече мазнини, така че докато растат, теглото им се увеличава. Ако се наблюдава увеличаване на обема, това може да са неправилни хранителни техники или техники за изпълнение, докато вместо да се напрягат, мускулите се „поклащат“. За да отслабнете, следвайте правилата:

  • дръжте се пасивно след тренировка - изкачете се по стълбите, вървете;
  • измервайте ИТМ, процент на мастна и мускулна тъкан, преди да отидете във фитнес центъра;
  • Поставете си цел и направете план на урок с вашия треньор, за да отслабнете;
  • работят упорито, правейки всеки от подходите с високо качество.

Защо не мога да отслабна с диета

Ако човек спазва много строга диета, той може да не успее да отслабне. Причината е липсата на хранителни вещества в клетките, забавяне на метаболизма и процеса на липолиза (разграждане на мазнините). Калориите не могат да бъдат прекъснати твърде много - те застрашават мускулното изтощение, анорексията, стомашно-чревните проблеми, косата и кожата.

Защо не е възможно да отслабнете с диетата: причината може да е лошо хранене, липса на баланс между BZHU, липса на вода. За да разрешите този проблем, трябва да преразгледате диетата си - яжте частично, десет на протеини, бавни въглехидрати. Не елиминирайте мазнините и фибрите от менюто, а заменете вредните храни със здравословни. След това отслабнете по-бързо.

Защо да отслабвам след 40 години

Свързаните с възрастта промени след 40 години могат да забавят процеса на отслабване. През този период метаболизмът намалява, скоростта на метаболизма се забавя поради хормонален дисбаланс, развитието на хронични заболявания, жените могат да наддават на тегло. Дори с диета и спорт не можете да отслабнете, както беше при младите хора - с размерите на седмица.

Решението на проблема е да се намали общото дневно съдържание на калории до 1500 - 1400 ккал, като се поддържа проста, но ефективна физическа активност. Подходящо бързо ходене, фитнес, йога. Диетата след 40 години е неефективна - опитайте се да преминете към частично правилно хранене, организирайте гладуването всяка седмица. Преди да отслабнете, се препоръчва да се подложите на медицински преглед за хормонален статус.

Какво да направите, ако не можете да отслабнете

Обмислят се причини, поради които не можете да отслабнете. Остава да видим какво да правим, ако не искаме да отслабнем. За тази цел има общи правила и препоръки от фитнес треньори и диетолози:

  • яжте на малки чести части, дъвчете храна бавно;
  • консумацията на калории трябва да е по-висока от приема на калории;
  • следете храната - водете си дневник, записвайте всичко, което ядете;
  • спазвайте водния баланс - 2 литра на ден са достатъчни за отслабване;
  • яжте преди тренировка, така че активните мускули да не горят;
  • Упражнявайте интензивно, като редувате силови и кардио тренировки;
  • организирайте пости всяка седмица;
  • вземете измама - ден за забранена вкусна храна - сладкиши, сладкиши, пица, но само в малки количества;
  • отървете се от стреса, занимавайте се с йога, медитирайте, консултирайте се с психолог, намерете приятни моменти в живота за енергия и ендорфини;
  • да се отървете от манията, как да отслабнете;
  • спазвайте режим на заспиване;
  • вземете курсове за детоксикация на всеки шест месеца, откажете се от пушенето и пиенето на алкохол;
  • проверете хормоналния фон, спазвайте диетата според показанията на лекаря;
  • изчислете точното количество калории, индекс на телесна маса, процент на мастна и мускулна тъкан;
  • да намерим правилната мотивация, да вкараме мозъка в програмата за нейното изпълнение.