polanecka 24.03.2009 16:21:52
Трябва да коригирам тренировките си, така че да отслабна възможно най-бързо и да си изчистя главата. може ли някой да ми помогне \ моля
lusinkav 24.03.2009 17:02:41
Е, аз съм начинаещ и започнах, като опитах колко минути бягам подред (това бяха две минути за мен) и също намерих дъска и постепенно след минута добавих ... от първата седмица взех две минути за бягане, две минути ходене и по този начин три пъти подред и още една седмица от три минути бягане и две минути ходене - отне ми от октомври и в понеделник прокарах три серии с девет минути и след две двуминутни почивки ... надявам се да завърша след половин месец:) така че аз започнах . дадох интензивността, за да ми е приятно и да не ме уволнят веднага . и така че успях да общувам с кучето - различни дисплеи до стъпалото и тук под:) особено, за да не преодолея и да осъзная, че в началото винаги е трудно:)
Ковънтри Великобритания (Povazska Bystrica)
paprnek 24.03.2009 20:48:12
polanecka: би било подходящо да заявите как се справяте сега, колко сте в състояние да избягате, дали вече тренирате по някакъв начин и просто трябва да го настроите, за да улесните отслабването или да не тренирате изобщо и т.н. Опитайте се да дадете повече информация, по-добър съвет.
бобово растение: Стискам палци, така че имате твърд нерв да го добавите след минута. Според мен можете да бягате по половин час наведнъж. Може би не е добра идея да се отклонявате от плана и да опитате нещо друго. Напр. Бих пробвал половин час подред, на следващия ден бих го заменил отново с по-кратки и бързи писти, които бих редувал с по-дълго ходене за регенерация и други подобни. Също така помислете, че понякога напрягате мускулите си и малко по-различно, а не все още толкова стереотипно;)
lusinkav 24.03.2009 20:52:00
paprnek> иначе вече мислех за това, ако не трябва поне да пробвам колко дами вкусвам наведнъж:) Имам предвиден нов пробег за четвъртък, така че може би ще опитам:)
благодаря за насърчението и със сигурност ще изпробвам идеите:) мечтата ми е през лятото да тичам до зелената вода (там са около пет килограма и пет обратно, ще го вървя след час) с куче, ще заемем там и ще избягаме обратно:)
polanecka 24.03.2009 21:22:39
ами ще тичам 15 минути. със средно темпо в гората, в равнината, трябва да сваля 10 кг, карах задвижването, но все още имам толкова кг. когато бягам, винаги имам бутилка напитка със себе си, не мога да теча нищо без вода. Ще ми трябват съвети колко често да тичам, на какъв терен, ако преди това и как да играя и други подобни, кое е най-водното по време на редовни тренировки. колко пъти на ден трябва да бягам.Когато става въпрос за оформяне на тялото, главата е чиста и мислите ми са организирани и мислите са организирани.
Ковънтри Великобритания (Povazska Bystrica)
paprnek 25.03.2009 01:24:30
Полски: така че най-добрите писти за отслабване са над 45 минути с много умерено темпо.
Така че моето предложение за това как може да изглежда вашата седмица: След загряване, 3-5 минути бавно тръс, 15 минути. средно темпо, 3-5 мин. Понеделник, постепенно ще стигнете до там, или можете да редувате бавно бягане и бързо ходене, така че да се изкачва за тези 45 минути) Stv plavaren загрявка, 60 минути или повече бавно бягане (първо 45, или дори по-малко от самото начало) Не е безплатно (четете книги за бягане:))
Разбира се, това е и само предложение и от вас зависи какво ще получите от него. Бавните пробези над 45 минути са важни.
Трябваше да го редактирам, защото забравих да загрея преди дългите писти.
lusinkav: според мен ще останеш приятно изненадан:)