• Начинаещи
  • Диети
  • Рецепти
  • Планове за обучение
  • Куп упражнения
  • Жени и упражнения
  • Речник на културист
  • Блогът на Душан Бур

Обемен план за обучение за начинаещи

прост
Този обемен тренировъчен план е насочен към начинаещите трениращи във фитнеса. В този план за обучение ще намерите всичко необходимо за вашето мускулно развитие.

Корем винаги практикувайте преди тренировка или нататък край на обучението. Когато си в плана за обемно обучение не очаквайте тухли на стомаха си.

Прекъсванията между сетовете не трябва да са по-дълги от 60 секунди.

Принцип на обучение:

Тренира със системата 1 + 1, т.е. 1 ден тренировка и 1 ден почивка. Не забравяйте да спите за регенерация. Не забравяйте да загреете мускулите си и да се разтегнете, преди да тренирате. 5-минутно каране на педал на стационарен велосипед с умерено темпо ще ви бъде достатъчно игриво, за да се загреете.

Процедура за обучение:

Първо основно упражнение на игра, използвайте една загряваща серия с ниско тегло и по-голям брой повторения. Техният брой трябва да бъде в диапазона 12 - 15.

След това продължете с 3 работни серии след 10 повторения. Ще добавяте тежести във всяка следваща серия. В последната поредица можете да използвате измама или да помогнете на спаринг партньор. Нека обаче вашият спаринг партньор не вдига тежестта вместо вас. Ако ви го вдигне, той ще избере по-ниско тегло.

Храна, регенерация, обучение. Следвайте тези 3 правила и сте спечелили.

Мускулест
екипаж

Упражнения

Серия

Повторения

152 мисли за „Обемен план за обучение за начинаещи“

Говорете с треньора?

Имам проблем, височината ми е 152 см и тежа 38 кг.
Аз съм хокеист, сега имаме летни тренировки, които правим всеки ден с изключение на неделята.
На 13 години съм да го направя. 😀

Искам да започна да тренирам във фитнеса .
Бихте ли ме посъветвали за някакъв план за обучение
На 16 години съм и 72 кг искам да изхвърля и да нарисувам 😉

Здравейте, не знам дали все още работи тук, но искам да започна да се укрепвам засега само у дома, тъй като нямам време да отида на позицията. И все пак можете да посъветвате някакъв план у дома и с моята диета I съм на 27 години 178 см и около 88 кг. Благодаря

Здравейте тези упражнения са за 3 дни?

Здравейте, тренирам от няколко месеца и вече разполагам с мускулна маса ... но исках да се справя с това и имате ли план за рисуване? благодаря ти 🙂

Здравейте, аз съм на 15 години и 71 кг, толкова по-лесно, което би било много хубаво благодаря предварително.

Това е така, защото можете да изберете всяка от тези 2 опции, решението зависи от вас. Ако не искате да живеете със стомаха си, първо отслабнете и след това бавно натрупайте мускули. Ако стомахът ви не се притеснява, първо качете мускули и след това отслабнете. В този случай предимството е, че колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бързо отслабвате, защото повече мускулна маса означава по-голяма консумация на енергия по време на тренировка.

Слушай, въпросът ми е. Имам 100 кг 194 см, проблемът е, че имам доста голям корем (само дебел), но ръцете, гърдите и други са ми доста "сухи", независимо дали трябва първо да пусна корема или да направя обем на ръцете, гърдите си, рамене ... Аз съм напълно начинаещ, сега смазвам теорията, за да не направя нещо нередно, но не открих този проблем тук. Благодаря 🙂

здравейте бих искал да попитам как най-добре да натрупате мускулна маса през зимата, за да мога да започна да облизвам през пролетта съм на 15 години 196 см и 87 кг бих искал да ни посъветвате какви упражнения и дали да използваме хранителни добавки и какви ? 😀

Здравейте, искам да попитам, тренирах почти година и сега имах кратка почивка. И бих искал да започна отново и не знам дали този гейнър би бил добър http://obchod.zaciatocnici.sk/megabol-gainer-737-3000g-vysokobielkovinovy-gaienrovy-doplnok-vyzivy-p914
185
Тежа 70 и съм беден

Здравейте, бих искал да попитам, от каква възраст мога да започна да тренирам с дъмбели?

така че исках да натрупам мускули на ръцете си, досега тренирам с дъмбели 15 кг ptm на пейката и все още тренирам собствените си тежести (дръжки, наклони) Бих искал да тренирам у дома, така че съм на 17 години 67 кг благодаря за отговора

Бихте ли ме посъветвали някакви мъже на диета, аз съм на 15 години и 58KG 175 ръст 😀

Здравейте. Бих имал нужда от съвет. Имам 175 см и 80 кг. Започнах да ходя на фитнес, защото искам да отслабна и да натрупам някои от тези мускули. . че ще изчезне от само себе си и ще влезе в мускулите. Изобщо не знам как да започна. Имам нужда от съвет. предварително благодаря.

Бих искал да попитам каква тежест трябва да вдигна. На 13 години съм, 45 кг, 164 см. и колко серии. 😀

Здравейте, аз съм на 20 години 189 см и 95 кг ... Бих искал да отслабна и да натрупам мускулна маса . може ли да се измисли нещо? 😀

здравей, аз съм на 175 години и тежа 80 кг за 25 години и искам да попитам какво ми трябва, за да се върна във форма, както преди
Имам uber хранене testo 24, bcaa max и 100% ултра суроватка за cem. Искам да знам дали е необходимо, тъй като веднъж натрупах мускулна маса без никаква подготовка извънземни напълно естествени мускули

čauko.mám 19r 170cm ... .a 70kg Практикувах отдавна и не можах да вляза в циркулацията на печалбата. Аз съм лоша фигура и искам да се чудя дали трябва да тренирам върху обема или да съм нежен. за да се отдаде на упражнението докрай, как е възможно? Купих си Gainer и искам да започна . е, въпросът ми трябва да бъде колко често трябва да практикувам и да докосвам някаква добавка 🙂

Добър ден,
Аз съм на 19 години 175 см 68 кг, главно искам да увелича теглото, но е много трудно да напълнея. Можете ли да ме посъветвате за добро меню ?
Разбира се, че искам и да тренирам, предимството ми е, че имам малък процент мазнини и мускулите ми се изграждат доста добре, но нямам достатъчно опит, можете да ме посъветвате за ефективен тренировъчен план ?
Добре, благодаря ти. 😀

Моля, дръпнете ролката на гърба си, за да бъде с предната или задната част? 🙂