Индивидуализирането на вашето обучение максимизира усилията ви за обучение. Растежът на мускулите, загубата на мазнини, подобреното здраве и фитнес са резултат от вашето обучение.

Имате няколко възможности за настройка на вашето индивидуално обучение. Не мисля, че нито един от тях значително надвишава стойността на другия. В момента има голям бум в онлайн коучинг и онлайн обучение или планове за хранене.

Когато сърфирате в интернет, рекламите от този вид изглеждат буквално навсякъде. Тази форма на сътрудничество за обучение не е нито добра, нито лоша. Може да ви помогне много или да ви отврати много. Сигурно се чудите защо.

По принцип имате само 3 възможности за съставяне на обучението.

Ако приемем, че вече знаете какво точно искате да постигнете с обучението си, можете да използвате като план:

1. Установена процедура за обучение.

Това е план или набор от планове (като например Започнете да тренирате с MOTION за мъже за мъже или Започнете да тренирате с MOTION за жени за жени), който описва точния напредък на всяка тренировка. Обикновено съдържа кратка теория и конкретни препоръки за упражнения, серии и повторения, включително почивки за обучение и общо време за обучение.

Тази процедура е фиксирана. Зависи от практиката и мненията на създателя (ите) (треньор/треньори).

Обучение с фиксирана процедура може да включва различни методологични фактори (обем, техника, товар, принципи, ...), които не са индивидуализирани по никакъв начин за вашия човек. Следователно тази процедура може да ви „побере“ повече, по-малко или изобщо не.

Индивидуализацията обаче може да бъде включена от предишни потребителски преживявания (тъй като обучението вече трябваше да идва от нещо).

Такава фиксирана процедура за обучение също е наръчник за обучение за начинаещи мъже Започнете да практикувате с MOVEMENT за мъже. И начинаещи жени Започнете да практикувате с MOTION for Women. Можете също така да намерите резултатите от тези потребители, които са "седнали" с това ръководство за обучение на нашия уебсайт - справки.

2. Индивидуална структура за обучение - индивидуален план за обучение или индивидуален план за обучение.

Става въпрос за споменаване на онлайн коучинг или коучинг след лична среща.

Вероятно сте намерили или сте попадали на (рекламиране) на треньор, който също предоставя такива обучителни услуги. Ще се срещнете за лична консултация или ще попълните онлайн въпросник и обучителят ще състави план за обучение за вас. само за теб.

Това е може би най-широко използваното обучение за сътрудничество. И основно по закон. Създаването на планове за обучение онлайн може да има много подводни камъни (повече в отделна статия).

Това са по-специално техниката за изпълнение на препоръчаните упражнения (в MOVEMENT имаме собствена база данни с упражнения на akocvicit.pohyb.sk), натоварването от обучението и професионализмът при съставянето на плана, включително използването на метода за създаване фактори.

индивидуален

ЗАБЕЛЕЖКА Само много технически. Изкушаващо е да се мисли, че някой ще състави индивидуален план за обучение за няколко „гроша“. Съставянето на такъв план струва поне 2-3 часа сериозна работа. И истински експерт/професионален треньор няма да седи в продължение на 3 часа при разработването на вашия план за 5 или 10 EUR.

Индивидуално зададеният план за обучение е възможността да ви „олекоти“ и да ускори пътя към вашите резултати от обучението. Независимо дали целта е изгаряне на мазнини, цялостно намаляване на теглото, мускулен растеж или нещо друго. Има обаче няколко негативи, свързани с него извън самия план за обучение. Това са вече споменатите въпроси - техниката на изпълнение, натовареността и професионализмът на компилатора.

Въпросникът за онлайн създаване на такъв план на MOTION има 18 въпроса, които помагат да индивидуализирате вашия човек. За да бъде планът напълно индивидуален, ще са необходими много повече въпроси (дори от много личен характер - напр. Редовност на изпражненията, сексуална функция). Може да намерите тези въпроси за безполезни за създаване на план за обучение. Но мога да ви уверя, че не са. Например колко сексуално функционални можете да окажете значително влияние върху времето за възстановяване, тъй като променливите (ниски) нива на тестостерон са свързани с дисфункция. А времето на вашата регенерация е от решаващо значение за количеството тренировки, които можете да завършите.

Според нашето изследване по-широк кръг от въпроси вече е досаден за потребителя. Така че може би вече отговорих на въпроса защо не питаме повече в онлайн въпросника.

Ако тези 18 въпроса в нашия въпросник не са достатъчни (и не са достатъчни), се опитвам да намеря друга необходима информация по електронната поща. Тъй като обаче тази процедура е стандартна за друг създател на индивидуални планове за обучение, не мога да ви отговоря.

3. Изградете своя собствена тренировъчна структура.

Третият вариант, който имате, е съставяне на собствено обучение. Ако нямате възможност да използвате услугите на професионален треньор, това е най-добрият начин. Дори и най-трудната.

Вие се познавате най-добре. Вие знаете най-много за своите силни и слаби страни. Знаете какво можете и какво не.

Компилирането на вашия собствен план за обучение се основава основно на метода проби и грешки. Независимо дали знаете плюсовете и минусите на всеки метод и как е подходящ за какъв тип цел, това не ви гарантира нищо. Всеки, дори най-добрият и доказан метод на вашето тяло може (не) да изглежда различно. Обобщих ефективни и доказани планове за обучение по членство в MOTION, които могат да ви вдъхновят и насочат в обучението по много начини. Повече информация ще намерите в отделна статия - Членството в MOVEMENT означава не само реални планове за обучение.

Когато съставяте собствения си план за обучение чрез собствено тестване, ще спечелите елементарно предимство пред други опции. Те са лични преживявания.

Нищо няма да ви убеди повече от собствения ви опит. Тя е трудоемка, но фундаментална и поучителна.

Ако сами ще съставяте плана за обучение, обърнете специално внимание на забавния начин. И най-добрият начин да останете мотивирани с всеки режим на тренировка е установете стереотип (основно само при редовността на обучението) само в минимална степен. Разнообразието трябва да доминира.

Независимо дали става въпрос за метод 1,2 или 3. Всяка от тези опции има своите плюсове и минуси. Да влошиш нещата. Всеки плюсове и минуси зависи от вашата преценка (индивидуалност).

Моите програми Гарантирам като 100% ефективен. Това, което обаче не знам да гарантирам (мисля, че това дори не е възможно) е, че този метод ще ви подхожда. И така, вие (не) ще го спазвате.

Тези програми винаги се основават на упорита работа (обучение) и задаване (оптимизиране) на други условия в живота ви.

Аз също предпочитам постигане на дългосрочни цели преди непосредствени/краткосрочни. Знам, че може да е изкушаващо за вас напр. отслабнете 10 кг на месец.

Но ти препоръчвам (освен ако степента на затлъстяване не е опасна или животозастрашаваща). Отслабнете тези 10 кг за 2-5 месеца. В дългосрочен план ще бъде много по-малко трудоемко (ще го възприемете по този начин). Ще причините на тялото много по-малко стрес, ходът на отслабване ще бъде "по-плавен" и особено ще имате достатъчно време да се адаптирате.

Това означава, че няма да има или само малки промени в движението на тялото ви. В превод това първоначално сложно изречение, че няма да нарушите функционирането на тялото си, както би направило в случай на внезапна загуба на тегло.

Със сигурност ще подобрите така здравето си и избягвайте колебанията (йо-йо ефект) в бъдеще. Като бонус вземете това можете да продължите плавно с бавно темпо в нейната трансформация. Вероятно (със сигурност) няма да можете да направите това по разумен и полезен за тялото начин с бърза промяна.

Моите книги съдържат пълна процедура за обучение стъпка по стъпка. В началото те са чудесно ръководство, което ще ви отведе към правилния „път“. Вие не само ще се научите да тренирате правилно, но значително ще промените фигурата си и ще бъдете доволни от тренировката. И на себе си също.

Ще изгорите излишните мазнини, ще изградите мускули там, където трябва да бъдат мускулите, ще подобрите състоянието и здравето си. Ще бъдете възнаградени със собствената си гордост и стимули от околната среда, които ще ви се възхищават.

Учебно ръководство за начинаещи жени Започнете обучението с MOTION за жени.

Учебно ръководство за мъже начинаещи Започнете тренировка с MOVEMENT за мъже.