Отслабването и оформянето на тялото изисква от нас определена дисциплина и в същото време определена редовност по време на тренировка. В началото често сме ентусиазирани и след това идва провал - вместо да отслабнем, ние наддаваме. Може да ни демотивира бързо.
Това е много често срещан сценарий. Напълняване от началото на упражнението, вместо да го загубите. Но защо се случва това? Защо простото уравнение не работи: повече разходи са равни на повече изгорени мазнини и следователно по-малко тегло? Има няколко причини.
Мускулната регенерация временно причинява наддаване на тегло
Най-вероятната причина за напълняване по време на тренировка от самото начало са определени възпалителни процеси в мускулите. По време на мускулна работа на нестабилен мускул, има малко увреждане в мускула. Има така наречената микротравма на мускулите - можем да я почувстваме като определена мускулна болка. И за да се излекуват такива малки лезии, се отделя определено количество течност, настъпва лечебен процес. Този процес ще гарантира, че ще станете по-силни, мускулните ви влакна ще бъдат по-силни и по-твърди. Това е процес на адаптация.
Когато мускулните влакна са повредени, тялото използва стандартен лечебен процес, освобождавайки различни вещества в мускулите, известни като възпалителни медиатори, които се разпръскват през мускула и пренасят белите кръвни клетки към мястото на заздравяване и изхвърлят токсините и примесите. Текат много процеси, районът набъбва и изглежда по-голям за гледане. Течността, необходима за излекуване на мускулите, също има известно тегло, което не е пренебрежимо, и това също ще се окаже повишаване на теглото. Това обаче не е проблем. Това е нормално и нормално състояние.
Мускулите имат по-висока плътност и са по-тежки от мазнините
Друга причина, поради която напълнявате по време на тренировка, вместо да отслабнете, е, че изграждате мускулна маса по-бързо, отколкото губите мазнини. Това състояние се забелязва особено в началните етапи на упражненията. Мускулите могат да бъдат малко по-големи, но те са значително по-тежки от мазнините и по този начин причиняват наддаване на тегло. Но това изобщо не е проблем, а просто желано явление.
Жените често са разочаровани от това, че краката им растат по-бързо, когато тренират, че краката им стават дебели, когато тренират. Може да е вярно до известна степен, че те са по-големи, но само защото мускулното влакно под мастната тъкан изтласква мазнината навън и изглежда, че мазнината се увеличава. Решението е търпението. Ако спазвате правилата за фитнес достатъчно дълго, в крайна сметка ще изгорите мазнините на тези крака и освен това придобитият мускул на краката ще изглежда много по-секси и ще даде на краката и дупето правилната форма.
Неподходящата диета може да има обратен ефект
В тези случаи показахме, че по същество няма печалба от мазнини. Може да има ситуации, при които мазнините наистина започват да се увеличават. Една от причините е, че вашата диета, вашата диета съдържа твърде много калории от грешни източници - неподходяща диета. Като алтернатива изобщо не спазвате диета и ще кажете, че е достатъчно да спортувате, но тренировката предизвиква чувство на глад и ще контролирате глада неконтролируемо чрез неподходящо хранене.
Друг случай, при който мазнините могат да се увеличат, е прекалено взискателната диета, с която не можете да се справите. Ще забавите метаболизма си чрез твърде строга диета и като от време на време прогонвате глада с храна от неподходящ източник, ще поддържате само съхранението на мазнини.
Стресът като фактор на мазнините
Тук възниква и въпросът за прекомерния стрес. Упражнението е наистина невероятно нещо, но също така е и дейност, която поставя тялото ви под напрежение. Само по себе си би било чудесно като част от процесите на адаптация на организма. Всичко, което трябва да направите, е да се регенерирате добре, да снабдите тялото с хранителни вещества, да си починете и да се възстановите. Това ще ви подсили и ще подготви тялото за следващото натоварване.
Това обаче важи само докато не изпитвате допълнителен огромен стрес, когато не натоварвате тялото извън възможностите в живота си като цяло. По този начин упражненията допринасят за общото натоварване от стрес и след това могат да станат част от проблема, вместо част от решението.
Така че, ако работите 12 часа на ден, често пиете алкохол, пушите, спите по-малко от 7 часа на ден, ядете нездравословна храна или се ограничавате твърде много до неподходяща нискокалорична диета, тогава упражненията няма да са решение за вас, а просто друга тежест и стрес. И може да се прояви и в наддаване на тегло! Както вече казахме, недостатъчна регенерация на мускулите - тялото не е в състояние да лекува достатъчно бързо стресираните мускулни влакна и при продължителни упражнения може да стане хронично и пак ще бъдете заливани с вода. Стресът действа и като принуждава тялото да отделя хормона кортизол, който от своя страна насърчава отлагането на мазнини, особено в корема.
Така че решението е да разгледаме фитнес живота като комплекс от дейности: това не са просто упражнения, това е хранене, това е движение, това е сън, това е регенерация, масаж, релаксация и положително удоволствие от живота. Тогава имате най-голям шанс да отслабнете според вашите идеи.
Първоначалната печалба от началото на упражнението бързо ще изчезне, ако сте последователни. Тогава наградата ще бъде силно и добре оформено здраво тяло.