йога

Страхотен Тестове

СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Пенелопе Крус

Решихте ли най-накрая да поемете голям ангажимент и да започнете да тренирате редовно? Здравословното решение обаче не е толкова просто. Как да спортуваме и какво упражнение да изберем, за да бъде възможно най-ефективно? И колко често и какво да ядем след хранене?

Ако си зададете тези въпроси в началото на опитите си за редовно, здравословно и ефективно упражнение, ще намерите отговорите на тях на нашия уебсайт в раздела за фитнес. И така, какво да хвърлите - за кардио тренировки, гири или по-скоро доказана с възрастта йога?

Не е толкова необичайно хората с добри намерения да направят нещо за здравето и фигурата си, да се хвърлят в различни спортни дейности, без да им е съвсем ясно какъв ефект може да им донесе. Изборът им обикновено се извършва според информация от списания или по препоръка на познати. Въз основа на непълни знания и собствена непрофесионална преценка, те ще съставят обучение според всяка комбинация. Накратко, те искат да спортуват и да постигнат целта си „най-добре на изчакване“.

Какво искам и как да го постигна
Разбира се, няма нищо лошо в това да искате да редувате различни видове спортни дейности, но е добре да знаете как да го правите. В противен случай вашето усилие може да загуби ефекта си. Затова направете в ума си малка анкета за това какво бихте искали да постигнете с упражнения, какво ви харесва, в какво сте добри, какво бихте искали да опитате и колко време сте готови да отделите на спортното си хоби. Само по този начин можете да „приспособите“ обучението, за да го измерите и да му придадете определен смисъл.

Ефекти от кардия
Терминът кардио означава упражнения върху различни видове стационарни устройства, симулиращи движение в полето. Както подсказва името, те служат за укрепване на сърдечно-съдовата система и имунитета на човека, както и за намаляване на мазнините, повишаване на фитнеса, намаляване на стресовия фактор.

Подобно на повечето други спортове, те помагат не само за подобряване на физическата страна на индивида, но и на психиката му. С редовни упражнения те могат ефективно да премахнат всички съпътстващи явления от настоящия бърз начин на живот, като безсъние, раздразнителност, намалена регенеративна способност или обща умора. По време на физическо натоварване хормоните на щастието - ендорфините - се освобождават в тялото, което води до значително подобрение на настроението.

Кардио изгаряне
Стационарен мотор, степер, бягаща пътека, орбитрек, кънки, гребане или други аналози на съвременните кардио машини могат да се използват за първоначално затопляне на тялото преди всяка физическа активност, както и за основната част от тренировката, предназначена главно за изгаряне на мазнини, или окончателен фитнес или издръжливост. Фокусът на тренировката зависи от избраната интензивност на движението, сърдечната честота и общата продължителност на заниманието.

Десет до двадесет минути педали или бягане с бавно темпо са достатъчни, за да се загреят. Трябва да започнете тялото постепенно. Ако целта ви е да загубите мазнини, знайте, че трябва да останете в интензивно темпо поне тридесет минути. Само тогава кардио тренировките могат да бъдат ефективни. Мазнините започват да се отмиват от тялото едва след около двадесет минути тренировка, така че ако искате да ги изгорите възможно най-много, петдесет до шестдесет минути е оптимално. Също толкова важен е постоянният контрол на сърдечната честота, защото от това зависи количеството изгорени мазнини.

Укрепване с дъмбели
Идеята да се надуват гири от вечер до сутрин като Арнолд Шварценегер е огромна грешка. За да постигнете подобен ефект, ще трябва да похарчите много повече усилия, а не само физическия. Системно разпределените тренировки във фитнеса могат, в зависимост от избраното натоварване и броя повторения, да служат или за укрепване, или просто за оформяне на мускулите.

Ако тренирате с по-голямо тегло при малък брой повторения, укрепвате мускулите. Оформяте ги с по-малко тегло, но повече повторения. Не очаквайте обаче да изгаряте повече калории на тренировъчните машини и коремът ви ще намалее веднъж. Това място е предназначено да бъде укрепено, имайте предвид това.

Хармонизация за йога
Ако предпочитате прецизността и качеството, опитайте една от динамичните форми на йога. Тук работата със собственото тяло се осъществява главно чрез ангажиране на дълбоки мускули, т.е. тези, които обграждат скелета ни. Това са тези, които са изключително важни за правилното функциониране на нашата опорно-двигателна система. Овладяването на отделни йога позиции (асани) изисква гладко дишане, много търпение и внимателно възприемане на способностите на човек. Това е единственият начин, по който можете да работите за по-голяма гъвкавост на тялото, мускулна гъвкавост и приятно усещане за перфектна хармонизация на тялото и душата във времето.

Как да комбинирам
Както вече споменахме в тази статия, можете лесно да комбинирате обучение, като изпълнявате и трите вида споменати дейности. Но определено не всички наведнъж. Като част от укрепването можете да използвате работата върху кардиото в началната фаза за кратко загряване или в крайна сметка като горивна част на тренировъчния блок. С обратна настройка не би трябвало да постигнете желания ефект, защото мускулите ви биха били относително изтощени от продължителна работа на кардио.

Ако искате да включите йога във вашите дейности, не се колебайте да го направите. Изберете обаче специален ден за него, ще усетите ефектите му много по-интензивно. Също така, уверете се, че тялото ви има достатъчно време и идеални условия за регенерация. Само отпуснат човек може да изпълни движението напълно и да ви донесе желаните резултати.