Тренирането на мускулите на ръцете не е особено популярно сред жените. Дамите често се страхуват, че ако тренират мускулите си, ще прераснат в грозна и мъжествено изглеждаща форма. Подобни страхове обаче са излишни - чрез укрепване ръцете са с красива форма и фино настройват цялостния вид на фигурата. Ако тренирате с разумно натоварване, нарастването на мускулната маса далеч не е заплашително. Оформяте раменете си, предотвратявате увисване на трицепс и ще можете гордо да носите долнище без ръкави. За да сте наясно кои мускулни групи да се фокусирате, препоръчително е да се ориентирате малко в тях.

оформяне

Бицепс - най-известният мускул на човешката ръка принадлежи към онези мускули, които лежат на предната му страна. Основната му задача е да сгъне ръката в лакътната става. Затова може да не се изненадате, че най-ефективното упражнение е да привличате гири. Ако нямате гири у дома, не се колебайте да използвате бутилки с вода. С издишване дръпнете предмишниците, без да движите лактите напред или назад, отпуснете се отново с вдишване. Упражнявайте се, докато бицепсите не започнат да болят малко. След това дълбокият рамен мускул е скрит изцяло под бицепса, който също е стресиран по време на огъване на лакътната става.

Ключ-раменен мускул - този мускул помага за привличане и огъване на рамото. Вижда се, когато вдигнете ръцете си и ги оставите протегнати, докато лежат от вътрешната страна на горните крайници. Ще го включите автоматично, когато упражнявате горните крайници.

Трицепс - Както подсказва името, този мускул има три глави и лежи на гърба на ръката. За разлика от бицепса, той участва в разтягането в лакътя. За жените трицепсът е препъни камък, защото има голяма тенденция да отслабва. Опитайте се да го засилите, например в офиса или у дома, докато гледате телевизия. Опрете дланите си на стол или диван, така че пръстите ви да сочат към петите. Плъзнете дупето напред над земята, оставяйки краката си на постелката. Дишайте лактите с издишване и приближете седалището си към земята, след което поемете дъх обратно в изходната си позиция.

Делта мускул - Въпреки че този мускул не принадлежи към мускулите на ръката, той определено не трябва да се забравя в групата на мускулите на лопатките и раменете и неговото обучение. Раменният мускул създава хубава линия и благодарение на неговото укрепване можете да постигнете баланс на пропорциите на вашата фигура. Дръжте дъмбели или бутилки с вода в ръцете си, застанете с леко свити колене и претеглете двете ръце, докато издишвате. Разтегнете се отново с дъха си, но никога не пускайте ръцете си напълно. Упражнявайте се отново, поне докато раменете ви леко изгорят.

След като тренирате ръцете си, никога не забравяйте да разтегнете мускулите си, за да насърчите бързата регенерация и да предотвратите болка.