25.4. 2017 Нашият прост 7-дневен план ще ви помогне да намалите диетата си сладко, но и да възстановите вашата младежка красота.

план

Гети Имиджис

Популярно от мрежата

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...

Свързани статии

Стомахът ти се върти! Никога не бихте разбрали, че храните, които ядете ежедневно, включват и ТОВА

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Женско здраве

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Ева Мендес, Хали Бери, Кейт Хъдсън, какво е общото между тези три зрели красавици? Освен сбъдната мечта на Холивуд, и тримата не могат да си позволят диета без захар. И ако можем да съдим по тяхната стегната сияйна кожа, вероятно ще има нещо.

През последните години захарта публично се смята за враг номер едно на диетата. В допълнение към всички отрицателни ефекти, които има върху тялото ни отвътре (риск от диабет, високо кръвно налягане, инфаркт, инсулт), той има и много неблагоприятен ефект върху кожата ни. Много експерти днес са склонни да вярват, че консумацията на твърде много захар е основната причина за преждевременно стареене на кожата - тъмни кръгове под очите или отслабване на кожата.

Това е така, защото когато захарта навлезе в кръвта, тя се свързва с протеини и образува нови вредни клетки, които увреждат колагена и еластина в кожата. Колкото повече захар ядете, толкова повече клетки застрашавате. Този ефект става по-видим от 35-годишна възраст и се засилва с времето. Затова изпробвайте нашия 7-дневен хранителен план, който ще намалява количеството захар във вашата диета все повече и повече всеки ден.

Как работи?

›Следвайте предложеното меню или комбинирайте ястия според вашия вкус, като 1 до 2 дреболии между храненията на ден.

›Една от тези подробности трябва да са плодовете, които може да искате да запазите в резерв за обяд, вместо за десерт. Опитайте се да изберете плодове, които имат по-ниско съдържание на захар, дори ако това са "само" естествени плодови захари. Само по този начин можете постепенно да намалите сладкия си вкус. Изберете плодове като ябълки, круши или плодове. Тропическите плодове като манго или ананас са много по-сладки. Изберете втория детайл от менюто, което изброяваме в нашия списък.

›За някои ястия споменаваме и възможността за допълнителна сладост като малък десерт. Тъй като обаче апетитът ви към сладко намалява, трябва да изключите и тези. Това не само ще намали приема на захар, но и ще спести калории, което ще ви позволи да отслабнете по-бързо, когато отслабнете.

Обикновена по-здравословна размяна на сладки

  • млечен шейк → смути с нискомаслено мляко и банан
  • mafin → пълнозърнест кок
  • чист плодов плод → сок, смесен сок с вода в съотношение 1: 1
  • гранола → мюсли без захар
  • плодово кисело мляко → нискомаслено бяло кисело мляко с пресни плодове

7-дневно меню

1 ден

Закуска: 200 г нискомаслено гръцко бяло кисело мляко с 1 сушена смокиня и 1 PL печен сусам или парче пълнозърнест препечен хляб с нискомаслено намазване и 1 чаена лъжичка мед

Обяд: Смесете 1/2 кутия изплакана консервирана леща с 4 чери домата, с 1/2 каперси и 1 нарязан пролетен лук

Вечеря: филийка сьомга на скара, полята с чили сос, поднесена с 40 г пълнозърнести тестени изделия, смесени със зеленчуци и 1/2 кутия белени домати

Ден 2

Закуска: парче скумрия върху пълнозърнест препечен хляб с 4 гъби, задушени на 1 ч. л. олио и малка чаша портокалов сок

Обяд: пълнозърнест сандвич или багет с енергийна стойност до 1 670 kJ

Вечеря: вегетариански чили кон карне с 40 г кафяв ориз и зеленчуци

Ден 3

Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб, намазани с нискомаслено крема сирене и гарнирани с резен пушена сьомга

Обяд: 2 бъркани яйца с пролетен лук и спанак, поднесени със салата

Вечеря: пица, приготвена от пълнозърнеста багета, намазана с доматено пюре, с 1 филия шунка, накълцана шапчица и 2 PL настъргано нискомаслено сирене чедър, печена до разтваряне на сиренето, плодова салата

Ден 4

Закуска: 200 g нискомаслено гръцко кисело мляко с 80 g смес от горски плодове, поръсено с 1 PL бадемови люспи или 1 PL гранули с малко количество захар

Обяд: царевична палачинка, пълнена със 100 г пилешки гърди на скара, рукола, 1 PL нискомаслено кисело мляко, смесено със сол, черен пипер и 1 ч. л. оцет

Вечеря: 100 г постно задушено говеждо месо, нарязано на юфка с непечен сос за печене и печени зеленчуци, поднесено с паста

Ден 5

Закуска: коктейл, приготвен чрез смесване на 175 мл обезмаслено мляко, 1 PL овесени ядки, 80 g горски плодове, 1 цвекло и 1/2 банан

Обяд: супа от леща с 1 PL натрошена фета, поднесена с 1 пълнозърнест кок

Вечеря: 150 г бяла риба с печени сладки картофи невенчета

6 дни:

Закуска: овесени ядки от 40 г овесени ядки и 125 мл обезмаслено мляко, покрити с 2 PL задушени ябълки, 1 чаена лъжичка мед и поръсени с 1 PL нарязани ядки

Обяд: 175 г печени картофи с риба тон, смесени с 1 PL стерилизирана царевица, 1 PL нискомаслена майонеза и смлян черен пипер

Вечеря: 3 филийки печено свинско с 2 PL печен сос, моркови и карфиол, 3 малки кубчета горещ шоколад

Ден 7

Закуска: изгубени яйца върху спанак, задушени в 1 ч. л. олио с филия пълнозърнест хляб и разполовени скара домати, 1 портокал

Обяд: малка консерва боб с намалено съдържание на захар и сол с пълнозърнест препечен хляб, поднесена със зелена салата без дресинг

Вечеря: пилешки гърди на скара със средиземноморски зеленчуци на скара и 40 г кафяв ориз, поднесени със смесена маруля без дресинг