От всички страни сме атакувани от реклами с препарати за отслабване и различни видове диети, които призовават да намалите приема на храна и да дехидратирате тялото си. Често обаче подобни методи за отслабване водят до JOJO ефект. Ако всички тези продукти и диети работят както е обещано, няма да има нито един затлъстял човек около вас.

главата

И така, къде е грешката? В главата ти. Наднорменото тегло е психосоматично разстройство и изисква специален подход. Ами това? Първо трябва да сте тънък в ума си. След това тази съществена промяна в мисленето ще се появи на тялото ви.

Поставете си реалистична цел и се мотивирайте

Може да не успеете да намалите теглото си, ако не си поставяте реалистични цели, не отслабвате правилно и не се мотивирате достатъчно.

Поставете си цел, която можете да постигнете без стрес, например, че губите по две килограма всеки месец и добавяте движения три пъти седмично. Ако искате да свалите повече килограми на месец и някаква „чудотворна“ диета, в крайна сметка го правите, най-вероятно ще спечелите половин килограм обратно, след като преминете към нормална диета.

Винаги се опитвайте да си поставяте реалистични цели, които са измерими и постижими! Пример: отслабнете за 3 седмици 2 кг с промяна на диетата и посещение на фитнес център два пъти седмично.

Мотивирайте се! Представете си да впечатлите партньора си с нов характер, да се облечете в любимите си дрехи или да подобрите здравето си. Всеки месец, когато постигнете целите си, възнаградете се с нещо, което искате, като например нови дрехи или книга.

Започнете бавно

Убедени ли сте, че нямате воля да направите процеса на отслабване? Не можете да спрете да ядете нездравословна храна и да започнете да тренирате по един час всеки ден? Ако се познавате, започнете с промените постепенно и не искате всичко веднага. Променете живота си от неподходящ към основите.

Никога не сте спортували? Направете кратка загрявка сутрин или ходете пеша на работа. Когато ядете, първо спрете да пиете сладки напитки и не яжте чипс пред телевизора. След всяка седмица добавяйте още стъпки и намирайте радост в отслабването и упражненията.

Управлявайте психиката си

  1. Краткосрочен (кризисен) план: Не се притеснявайте

Независимо дали имате проблеми в работата, нехармонична връзка, стрес или чувство на самота, не го яжте. Проблемите ви просто се влошават. Намерете дейност, която ще замени сладката и мазна храна за миг, когато получите желание за това, и в същото време предизвиква у вас удовлетворение. Опитайте да вземете любимата си книга или списание, да научите чужди думи или да се обадите на някого. Можете също така да опитате малко отпускане: фокусирайте се върху дъха си за пет минути.

  1. Средносрочен план: Разберете поведението си и научете защитни реакции

Запишете за една седмица какво, в какво количество и в каква ситуация сте яли. След това го оценете. Ако чувствате, че не можете да го направите сами, посетете експерт, преминете през критични моменти с него и се научете да ги избягвате или да се подготвите за тях.

  1. Дългосрочен план: Променете живота си, за да бъдете доволни

Направете всичко, за да имате щастлив живот - партньор и сексуалност, изобилие от социални контакти и удоволствия, нови преживявания и редовни упражнения.

Защо и кога да започнете да отслабвате?

Притеснява ли ви излишното тегло и решихте ли да отслабнете? Преди да започнете да отслабвате, трябва да знаете:

  • защо искате да отслабнете
  • защо започваш точно сега

Причината може да бъде медицинска, но и естетическа или социална. Помислете за плюсовете и минусите на отслабването.

Правилното време също е важно. Не започвайте да отслабвате, когато изпитвате период, пълен със стрес или срещате заболяване. Отчетете загубата на тегло за период, в който се чувствате относително спокойни и спокойни.

Защо не можете да отслабнете?

Отчаяни ли сте, че не можете да отслабнете, дори ако се храните здравословно и спортувате редовно? Психиката ви може да е виновна. Ето няколко причини, поради които може да не успеете да отслабнете.

Миналото

Умът ви съхранява важна и неподходяща информация, особено през детството и юношеството. Всичко, което трябва да направите, е да направите отрицателна забележка за вашия характер и ще бъдете повлияни от него до края на живота си. Емоциите, с които не бихте могли да се справите, се съхраняват дълбоко в подсъзнанието и влияят на вашето поведение и ежедневие. Запишете всички негативни чувства от миналото и осъзнайте как и защо те съсипват живота ви. Опитайте се да се отделите от тях и да ги оставите да напуснат живота ви. Ако усилията ви се провалят, потърсете професионална помощ.

Връзка

Последните проучвания показват, че хората, които са нещастни в партньорството, набират повече тегло и са по-склонни към затлъстяване. Може да ви липсва доверие, подкрепа и комуникация или да задушите проблеми. Това води до чувство на тъга и депресия и вие се успокоявате с мазна и сладка храна.

Приятели

Вашите приятели са с наднормено тегло? Рискът от затлъстяване се увеличава с до 57%. Проучванията показват, че теглото на приятелите има много по-голямо въздействие върху нас, отколкото теглото на партньор или братя и сестри. Причината е да придобиете чувство за принадлежност и място в екипа. Колкото повече приятели се събирате, толкова повече ядете и не страдате толкова от разкаяние, когато имате сладък десерт. В крайна сметка приятелите ви са ви го дали. От друга страна, когато някой от приятелите ви реши да отслабне, други обикновено се присъединяват към него.

Наемане на работа

Колкото по-взискателна е работата, толкова по-голям и дългосрочен стрес и по този начин рискът от наддаване на тегло. Постоянният стрес произвежда хормона кортизол, който забавя метаболизма и тялото натрупва повече запаси от мазнини, особено в областта на талията. Губите апетита си за мазна, солена и сладка храна, която съдържа излишък от калории. Включете упражнения в ежедневието си, което намалява стреса и подобрява настроението и работата.

Заобикаляща среда

Неподходяща среда има ефект и върху отслабването. Апетитът се подкрепя от жълто или червено боядисана кухня, ярка светлина и по-ниска околна температура. Четенето с храна или гледането на телевизия може да доведе до преяждане.

Отървете се от негативизма

Психиката играе решаваща роля в процеса на отслабване. Променете старите начини на мислене и се научете да разбирате какво прави опитите ви за отслабване трудни, дори ако следвате здравословен начин на живот и имате достатъчно упражнения. Загубата на тегло започва в главата.