текст: MIKE ROUSSELL снимка: GORMAN STUDIO

Яденето на прекомерни количества сладкиши не е идеално. Има обаче начин да се сведат до минимум страничните ефекти на храните, които споменавате. Най-добрата стратегия е да се откажете от тях или поне значително да намалите консумацията им, както е описано по-долу. Ако наистина се грижите за здравето си, определено можете да го направите!

1. ВИНАГИ ЯДЕТЕ СЛАДКИ САМО ВЕДНАГА СЛЕД ОБУЧЕНИЕ.

След тренировка е физиологично подходящо време да изпиете нещо сладко. По това време инсулинът благоприятства транспортирането на захарта в мускулите, а не в мастните клетки. Така че, ако се насладите на сладкото след тренировка, има голяма вероятност това прости захари и бързо смилаеми въглехидрати ще бъдат използвани за запълване на изпразнените мускули.

2. СЪДЪРЖАЙТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ НА НИСКО НИВО.

Искаме да се възползваме от тренировъчното повишаване на чувствителността към инсулин. Ще продължим да черпим от него, докато запасът ви от гликоген е малко празен преди тренировка. Това означава няма въглехидрати по време на тренировка. Ще загубите малко инвентар, но не много. Това е данък върху факта, че искате да консумирате сладкиши и да останете слаби едновременно. Не е нужно да се притеснявате, натрупали сте достатъчно въглехидрати в мускулите си, за да черпите от тренировките си. Леко изпразнените запаси от гликоген ще създадат празнина, която можете да запълните с любимите си закуски след тренировка.

3. КОНТРОЛИРАНЕ НА ДОСТАВКАТА НА КАЛОРИЯ.

Дори празни запаси от гликоген обаче няма да ви помогнат, ако прекалите със сладкиши след тренировка. Няма биохимичен трик, който да ви спести от напълняване. Общите калории се отчитат, така че ги дръжте под контрол. За да останете слаби, поддържайте калориен прием от приблизително 29 kcal/1 килограм телесно тегло.

СТАРА ТРАПЕЗАРИЯ

1. ХРАНА

80 г овесени ядки (сухи)

9 белтъка

2. ХРАНА

3 бисквити с парченца шоколад

3. ХРАНА

12 г тортила чипс

225 г говеждо телешко месо

4. ХРАНА/ОБУЧЕНИЕ

50 g декстроза/малтодекстроза

25 г суроватъчен протеин

5. ХРАНА

225 г пилешки гърди

200 г варен кафяв ориз

155 г броколи

50 г кегли

2630 kcal, 228 g протеини, 283 g въглехидрати, 62 g мазнини

НОВА ТРАПЕЗАРИЯ

1. ХРАНА

80 г овесени ядки (сухи)

9 жълтъка

2. ХРАНА

175 г допълнително постно говеждо месо

115 г черен варен боб

2 чаени лъжички рапично масло

3. ХРАНА/ОБУЧЕНИЕ

4. ХРАНА

175 г пилешки гърди (на тиган и печени)

200 г варен кафяв ориз

155 г броколи

5. ХРАНА

1 лъжичка протеин с аромат на канела

150 г извара с ниско съдържание на мазнини

3 супени лъжици орехи

2257 kcal, 192 g протеин, 213 g въглехидрати, 73 g мазнини

порок

Препоръчваме

Портрет на легенда: Джон Хенри

SAFKST иска да подкрепи спортовете за възрастни

Както беше някога: Dr. Карлин Венера (2)

Коси натиск: как да се справим с тях? (ВИДЕО)

Светът на фитнеса

  • Обучение
  • Хранене
  • Състезания
  • Мнения
  • Новини
  • История на властта
  • Във форма с M&F

Информация