Загубата на тегло започва от главата
Влиянието на психиката върху загубата на тегло варира от човек на човек. За някои ефектът от него е абсолютно необходим, други имат проблем със загубата на тегло, например поради метаболитни нарушения. Най-важното е да познавате психичния механизъм, който ви създава проблем при отслабването, да се фокусирате върху него и да се опитате да го коригирате.
Защо и кога да започнете да отслабвате?
Първо осъзнайте защо искате да отслабнете и защо го правите точно сега. Някои хора отслабват поради подобрено здраве, други поради естетически или социални причини. Също така помислете предварително за всички положителни и отрицателни аспекти на отслабването. Намаляването на теглото обикновено е придружено от намаляване на мотивацията, неблагоприятно приемане на околната среда и други пречки, за които трябва да се подготвите или поне да сте наясно.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Кой период е най-благоприятен за отслабване?
Не е препоръчително да се започва с намаляване на килограмите по време на периоди на стрес на работа или в личния живот, по време на болест или след скъсване с партньор. Човек се нуждае от силата, за да се пребори с излишните килограми и може да не я получи поради тези житейски ситуации. Следователно загубата на тегло е най-подходяща за период, когато човек е относително спокоен и спокоен.
Мъжете срещу жените
"Жените често имат по-голям проблем със загубата на тегло. Мъжете с наднормено тегло обикновено нямат трудности. Когато става въпрос за прилагане, и двата пола имат големи проблеми с намаляването на теглото си", обяснява психологът д-р. Mgr. Д-р Йероним Климеш.
Как да си поставим цел за отслабване?
За да бъде загубата на тегло успешна и психически и физически управляема, е необходимо да се постави реалистична цел. Това е максимум 0,5-1 кг на седмица (при здрави индивиди). Бедните трябва да си поставят цел няколко седмици или месеци предварително и да започнат да я изпълняват възможно най-скоро. Ако загубата на тегло е определена нереално, загубата на тегло ще се разчита предварително. Той ще свърже повечето бедни със себе си и това може да доведе до чувство за вина и дисхармония, независимо от възможната поява на йо-йо ефекта.
Как да се храня?
Много хора имат небалансирана връзка с храната. Това се проявява например чрез тенденция към преяждане, чрез консумация на храна изключително бързо или чрез компенсиране на стреса с храна. Докторска степен В тези случаи Климеш препоръчва: "Поставете само разумна порция в чиния, яжте я и не добавяйте. Хранителите за бързо хранене трябва да се опитат да забавят темпото, например като разделят диетата на малки парченца или ядат с китайски пръчици. " Най-добре е да стоите далеч от храната, така че да не е на място (например да няма купичка бисквитки на масата).
Как да запазите мотивацията си?
„Предпоставките за поддържане на мотивацията не само за отслабване са три прости принципа. Бедните трябва да си поставят реалистични цели, да не се занимават с намаляване на теглото по аматьорски и прибързан начин и в същото време да научат как тялото и психиката им реагират на храната, "обяснява д-р. Климеш. Храната доставя на човека удоволствие, което трябва да бъде заменено по време на диетата. Например, жените ще се радват да посещават козметика, фризьор или театрално представление.