Отслабването не е никак лесно. Ако искате да отслабнете успешно и същевременно завинаги, няма лесни решения. Много хора обикновено намират диета за отслабване в интернет, бързо четат принципите й и започват да отслабват стремглаво. Те правят почти 100% сигурност за основните грешки при отслабването, които след краткотрайна загуба на тегло ще донесат допълнително разочарование и йо-йо ефекти. Трябва да избягвате основни грешки, които засягат вашата фигура, трябва да преосмислите хранителните си навици и начина на живот като цяло. Определено няма да работи без него. Преди да започнете да отслабвате, прегледайте ежедневието си за една седмица, запишете плюсовете и минусите му. Когато негативите надделеят, поне вие ​​ще знаете за тях и загубата на тегло ще има надежда за успех.

диети

Кои са основните грешки, които са причинили наднорменото ви тегло, какво да избягвате при отслабване.

Когато искам да отслабна бързо, трябва да обявя гладна стачка.
Колкото повече гладувате, толкова повече влошавате метаболизма си (той преминава в икономична форма) и толкова по-скоро килограмите се придържат към вас веднага щом се върнете към нормалния си хранителен режим. Първата фатална грешка при отслабване.
Осоляване хранене.
Резултатите от медицински изследвания показват, че все още солим няколко пъти повече, отколкото би трябвало. Излишъкът от натрий води до задържане на вода в тялото, така че ще се почувствате подути и оптически по-дебели, отколкото сте в действителност.
Не мога да ям никакви мазнини, те имат много калории.
Страхувате ли се от мазнини, спряхте ли да ги консумирате, когато отслабнахте? Заедно с лошите, вие лишавате и организма от добрите мазнини - ненаситени мастни киселини, което разбира се ще се отрази на състоянието на кожата, нарушената концентрация, умората и цялостното здраве. Без мазнини не всички витамини могат да се абсорбират в тялото. Не изключвайте растителните масла и намазки от вашата диета!

Страхотни обяди с концентрирана супа.

Когато имате заседнала работа, избягвайте уплътнените супи (боб, грах и др.). Такава супа преди основното хранене често има повече калории, отколкото тялото ви може да консумира. По-подходящи са зеленчуковите бульони. Започнете обяда си със зеленчукова салата.

Колкото по-малко ям, толкова по-бърз и по-беден съм.
Ограничавайки приема на храна, ще постигнете, че организмът, който не получава редовната си доза хранителни вещества, ще започне да съхранява мастните резерви от всяко хранене за по-лоши времена, метаболизмът ви ще се влоши. Затова не пропускайте нито едно хранене през деня, напротив, опитайте се да ядете пет пъти на ден и увеличете приема на протеини, намалете количеството мазнини и добавете много зеленчуци. Ще започнете да отслабвате, въпреки че сте яли повече храна.

Високата скорост на хранене увеличава количеството консумирана храна.

Повечето хора с наднормено тегло слагат по-големи парчета храна наведнъж в устата си, дъвчат я само за кратко и бързо я поглъщат. По този начин те ядат много повече храна, отколкото при по-бавно хранене. Ако се научите да се храните бавно и да се наслаждавате на храната, ще се чувствате по-наситена и доволна храна.

Много плодове вместо питателна храна.

Мнозина виждат плодовата салата вместо подходяща вечеря като идеалния начин за отслабване. Те често се пълнят с плодове през деня, само за да изядат няколко калории. Внимавайте, енергийната стойност на плодовете е много по-висока от зеленчуците и много други храни. Трябва да обърнете внимание и на презрелите плодове, които имат значително повече калории. При отслабване е препоръчително да консумирате плодовете сутрин, напр. като подходяща десета.

Когато не пия, отслабвам по-бързо.
Такова твърдение е неприемливо. Ограничавайки доставката на течности, източвате тялото и може да рухнете. Пиенето на течности също е важно за вашия метаболизъм. Човек трябва да пие поне два литра течности на ден и това важи двойно за диетата. Пийте предимно чиста вода без мехурчета, плодови или билкови чайове, разредени сокове, табу са подсладени и алкохолни напитки.

Храната не трябва да е напразна, впечатление от остатъци, защото какво може да ми се случи.
Закусвате ли или ядете ли през целия ден след децата или съпруга си? Пазете се от остатъчни калории. Когато ви е достатъчно, оставете храната в чиния така. Не само че е грубо, но и по-здравословно.
Когато искам да отслабна, не трябва да ям лакомства.
Балансираната диета с много хранителни вещества на първо място означава разнообразно меню. Въпреки че е добра идея да избягвате празни калории и сладкиши, свиквайте постепенно и когато ви се иска, понякога си дайте награда под формата на сладкиши или колбаси. Ами една торта на кафе. Ако строго го забраните, веднъж ще се окажете с изядена чиния.

Ще имам дубъл, защото няма да ми навреди от време на време.
Семейните тържества или посещенията при познати винаги са изпълнени със спешност и разбира се би било грубо да се откаже. Ако обаче все още ви принуждават и наистина не ви се иска, просто помолете домакина да опакова храната вместо вас, така че да ви хареса по-късно.
Ще ям само 3 пъти на ден.
Нещо, което да хапете между основните ястия, не е само въпрос на вашите вкусови рецептори. Изследванията показват, че хората, които са намалили храненето си до три курса на ден, в крайна сметка са приемали много по-високи калории през деня. Контролираното „задавяне“ помага да се поддържат нивата на кръвната захар в норма, което ни забавя през нощта в хладилника. Разбира се, това важи само ако знаете какво ядете. Вместо прости въглехидрати и празни калории, по-добре е да посегнете към плодовете. И за да не ви омръзнат тези килограми ябълки, портокали или круши, опитайте и други здравословни варианти.

Белият хляб има същото количество калории като пълнозърнестия.

Това всъщност е вярно. Пълнозърнестият хляб е по-здравословен, защото съдържа важни фибри. Той не само подобрява дейността на чревната система, но и понижава гликемичния индекс на хляба. Пълнозърнестият хляб ще ви задоволи по-добре и няма да изгладите толкова бързо, колкото след белия хляб. Обикновено по този начин ядете по-малко сладкиши.

Обемът на храната няма значение.
Ястията с по-голям обем, но по-малко тегло са идеални по няколко причини. Можете да ги ядете до насита, да напълните стомаха си и да не натоварвате храносмилането си. Ако проблемът ви е в очите, които все още биха яли, насладете се на екструдиран хляб със зърно (полистирол) със сирене или опитайте един от безбройните им по-малко калорични вкусове. Благодарение на високото съдържание на сложни въглехидрати, те могат да се справят с намаляване на работната концентрация в следобедния спад.

Течните калории няма да ми навредят.
Кафе лате, вечерна напитка в красиви цветове или горещ шоколад ще заменят малък клюн поне по отношение на приетите калории. Организмът обаче не смята подобно нещо за храна. Тъй като напитките не трябва да се дъвчат и те преминават през храносмилателната система по-бързо, не е достатъчно мозъкът да регистрира чувство на ситост, затова той изисква повече храна. Ако обичате сладкиши, пригответе плодово смути. Плодовата и киселата млечна основа с парченца натрошен плод осигурява по-плътен състав, така че да наситите стомаха и мозъка. Освен това ще бъдете освежени.

Не трябва да използвам подправки за отслабване.
Подправянето на супата може да подобри вкуса на храната. Няма да се поддадете на неустоими сладки вкусове във времето между основните ястия. Подправките са добре известни със своя положителен ефект върху метаболитната активност. Те загряват тялото, принуждавайки го да изгаря по-бързо, а също така спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар. Така че азиатската кухня е подходяща!

Няколко дни на гладно ще ви помогнат да отслабнете.

Добре е да знаете какво се случва в тялото, ако човек реши да гладува. Тялото е достатъчно мъдро, за да се адаптира към липсата на храна. Метаболизмът на тялото се намалява наполовина, така че метаболизмът се забавя, тялото започва да разгражда собствените си протеини от мускулите и сърцето и тялото започва да липсва глюкоза, която тялото трябва да започне да произвежда от мускулната маса. Впоследствие организмът се подкиселява, което има много негативен ефект върху вътрешния баланс. Имунната система е отслабена, мускулът е загубен, активността на всички органи е отслабена. Ако човек някак преживее гладната стачка и иска да я прекрати, настъпва друга фаза, която никак не е лесна. Тялото е настроено на нулев прием и затова всяка храна, която започнете да приемате, е излишен енергиен прием и следователно започва да трупа резерви от мазнини. С гладна стачка човек всъщност започва йо-йо ефекта. Гладуването и стриктното гладуване не е добро средство за трайно намаляване на теглото. Самото гладуване няма да научи никого как да се храни балансирано и здравословно. Отслабването, което продължава по-дълго и е резултат от разумна диета и редовни упражнения, е много по-добър вариант, защото наддаването на тегло не се връща.

Разбира се, Има различни видове пости и разликата е в тяхната дължина. Ако някой реши от ден на ден за гладна стачка, която продължава една седмица например, той може само да навреди. Ние не твърдим, че ако изберете „почистващ ден“ в календара, през който ще получавате плодови сокове и достатъчно течности, това е риск. Определено не. Но за всичко това трябва да се прави умерено. За да се научите да променяте хранителните си навици, трябва да отделите време за изготвяне на меню след консултация с експерт, което да ви осигури резултата, който очаквате.

Някои поддръжници на глада твърдят, че именно чрез глад те са се отървали от екзема или различни други заболявания. Когато информацията е извадена от контекста, тя може да изглежда така. Често може да се случи, че чрез глад човек действително е изключил от приема някаква храна, към която е бил алергичен, и поради това проблемът, от който страда, е бил решен. Не защото гладуваше.

Готвите ли по различни рецепти? Как всъщност изглежда една порция?

  • Порция плод е: чаша пресен плодов сок, един малък банан, една средно голяма ябълка
  • Част от зърнените култури е: една средно дебела филия хляб, малка купичка овесени ядки, една лъжичка ориз, 125 грама варени тестени изделия
  • Порция месо: тежи около 80 грама
  • Сервиране на млечни продукти: един тигел (125 г) кисело мляко, чаша мляко, 55 грама твърдо сирене