Olovrant трябва да е лек какви храни да ядете, за да го приготвите.
- Пълнозърнест хляб и риба тон. Важното е пълнозърнестият хляб, който съдържа малко или никаква сол и ви трябва само малка порция риба тон. Не подправяйте с майонеза. Рибата тон и пълнозърнестите фибри е чудесно олово, защото вие също така осигурявате на тялото си здравословни омега-3 мастни киселини.
- Пилешка салата . Порцията трябва да е възможно най-малка и да е от постно месо, тъй като все пак ще вечеряте. Не увивайте пилешките парчета, запържете ги само в тиган или задушавайте. Добавете листни зеленчуци, в които можете да го увиете след печене.
- Кисело мляко със зеленчуци или плодове. Киселото мляко със зеленчуци или плодове ще даде на тялото ви други важни хранителни вещества. Зеленчуците и плодовете (особено съдържанието на фибри) прочистват червата ви през нощта, така че да нямате проблеми с изпразването сутрин.
- Плодове. Плодът е не само здравословна десета, но може да бъде и подходящ лек олово. Всичко, което трябва да направите, е да изберете асортимент от плодове, които не са твърде сладки, за да нямате вкус към шоколад през нощта.
- Зеленчуци. Листните и кореноплодни играят подобна роля като плодовете. Най-добре е в сурово състояние, може и да се задушава, но има по-ниски хранителни стойности.
- Плодови коктейли. Те също са добър начин да вкарате витамини в тялото си след обяд. Изберете любимия си плод, сложете го в блендер с малко лед, добавете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Olovrant в щандовете за бързо хранене не е идеалното решение - как да намалите броя на калориите.
Пазете се от полуфабрикати и бързо хранене. Затлъстелите хора често консумират готови ястия и полуфабрикати. Посещението на различни сергии с бързи, но в същото време калорични напитки е символ на съвременността. Когато се отдавате на такова оловран меню от време на време, не забравяйте тези основни препоръки.
Пържените картофи от щандовете са катастрофа за отслабване, пригответе ги у дома.
- Някои от нас не могат да оцелеят нито един ден без пържени картофи. Що се отнася до здравето, лекарите предупреждават срещу тази сладка храна.
- Не е идеално хранене, ако сте на диета и искате да отслабнете. За съжаление, честата им консумация на оловран носи по-късно глад и дори вечерно преяждане.
- Не е нужно обаче да се отказвате напълно от деликатеса си, пържени картофи също могат да се приготвят здравословно, просто трябва да искаш.
- Преди всичко е необходимо, за намаляване на количеството мазнини. Ако купите вече предварително пържено, ще има достатъчно и дори няма да знаете произхода му.
- По-добре ги направете сами от пресни картофи вкъщи. Ако ги печете у дома във фурната, това е един от по-здравословните начини да ги поставите на хартия, който извлича цялата мазнина в него. Ако изглеждат сухи, сложете фолио под тях.
- Важно е и времето, което отделяте за приготвяне на пържени картофи. Колкото по-дълго се правят при ниски температури, толкова повече мазнини имат в тях.
- Размерът на пържените картофи също е фактор, който влияе върху тяхната хранителна стойност. Опитайте да ги нарежете малко по-грубо. Тънки и слаби абсорбират повече мазнини. Пържените картофи, които приготвяте сами вкъщи, може дори да съдържат само 3% мазнини, докато тези от бързо хранене до 13%. И това е голяма разлика.
Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми