бягане

Възможно ли е да отслабнете по време и ако да, колко време трябва да тичате, за да отслабнете? Тези, както и много други въпроси за отслабването и бягането, се задават от много хора. Бягането е дейност, която може да се извършва както у дома на бягащата пътека, така и на открито, така че е много гъвкава.

Ако решите да отслабнете в движение, знайте, че това е труден и дългосрочен процес. За да бъде максимално успешен, е необходимо той да бъде хармонизиран с други видове действия, като други начини на движение и упражнения, и особено изчерпателни мерки, свързани с начина на живот и начин на живот. Резултатът от загуба на тегло тогава може да ви изненада положително.

Как влияе отслабването на бягането и какви са другите му ефекти

Ако искате да използвате бягане, за да отслабнете, трябва да знаете още в началото, че резултатите не идват от ден на ден. Бягането обаче е видът дейност, която има голям потенциал да ви помогне да отслабнете, особено ако имате проблеми с метаболизма и изгарянето на калории.

За начало, особено за начинаещи, е по-добре да започнете по-бързо и особено ежедневно ходене. По-късно е възможно да добавите бягане и да придобиете фитнес по този начин. След като го имате на достатъчно ниво, можете да използвате не само издръжливост, но и по-интензивно бягане, за да подпомогнете загубата на тегло по време на бягане.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Този тип физическа и спортна дейност обаче има много повече положителни страни:

  • освен че помага за отслабване, като цяло поддържа и може да започне бавен метаболизъм, а също така може да подобри процесите в храносмилателната система
  • бягането е отлично превантивно средство за сърдечно-съдовата система, подобрява кръвообращението, състоянието на кръвоносните съдове и е профилактика на инфаркт
  • освен това не трябва да забравяме да упражняваме опорно-двигателния апарат, в подходяща среда помага бягане не само на мускулите и тяхното представяне, но и на костите
  • Други положителни ефекти включват подобрено настроение поради по-добро освобождаване на ендорфин, подкрепа на нервната система и екскреция на изпражненията

Разбира се, всички споменати ползи за здравето се прилагат само ако бягате редовно, технически правилно, преценявате здравословно ниво на интензивност и дължина и в същото време подкрепяте бягането с цялостно подобряване на начина на живот и здравословния начин на живот.

АЛТЕРНАТИРАНИ ВИДОВЕ И ТРАКОВЕ

Творчеството е толкова важно в бягането, колкото и във всяка друга дейност. Стереотипът демотивира и има отрицателни ефекти върху ефективността на бягане. Затова от време на време променяйте интензивността, маршрута, разстоянието или дали ходите само по равнината или понякога нагоре.

Как да тичам, за да отслабна по време на

Ако искате да отслабнете, като бягате наистина ефективно, трябва да следвате няколко насоки. Благодарение на тях ще постигнете най-добрата ефективност, независимо дали става въпрос за изгаряне на калории, физическо състояние или подобряване състоянието на сърдечно-съдовата система или ускоряване на метаболизма.

Ето трите най-важни правила и насоки за бягане за отслабване:

Подходяща честота на импулсите: Алфа и омега за ефективно отслабване по време на поддръжка е да се поддържа темпото на физическа активност с подходяща честота на пулса. Можете да го измерите със специален преглед, по-неспециалистически, така че все пак да можете да управлявате и да говорите, докато бягате.

Редуване на интензитета на бягане: За възможно най-ефективното отслабване е необходимо да редувате интензивността на бягане, т.е. издръжливост и експлозия. По този начин както метаболизмът, така и изгарянето на мазнините, съхранявани в мастните депа, се подпомагат максимално.

Пазете се от технически грешки и небрежност: Що се отнася до ефективността на бягането за отслабване, не бива да забравяме за правилните обувки, разтягането винаги преди началото на бягането, постепенното добавяне на дължина и интензивност и особено дисциплината по отношение на редовността на бягането.

Справете се с отслабването у дома по друг начин

В допълнение към бягането, разбира се, е възможно да подкрепите загубата на тегло и загубата на тегло и с други средства. Това е предимно комбинация от мерки с положителен режим, намаляване на негативните ефекти и използване на готови средства и препарати.

Във връзка с това имате следните опции и начини за избор:

Друг тип движение

В допълнение към бягането, общата физическа и физическа активност е важна за отслабването. В този случай си струва да комбинирате бягане с ходене, плуване и колоездене или веднъж или два пъти седмично, за да включите в графика си кардио упражнения във фитнеса.

Здравословен режим на пиене

Здравословният режим на пиене е от съществено значение за стимулиране и стартиране на метаболизма и изгарянето на мазнините. Тя трябва да включва основно вода или вода с лимон или други плодове или зеленчуци, която трябва да пиете например след 2 dcl на всеки два часа.

Промяна на начина на хранене

Не само дали ядете здравословни или нездравословни храни, но и как се храните, може значително да определи успеха на отслабването. Основата е да ядете по-малки порции и по-често, в идеалния случай 5 хранения на ден, но особено редовно.

Прекратяване на лошите навици и подобряване на начина на живот

Фактът, че алкохолът не принадлежи към режима на пиене и има отрицателен ефект върху загубата на тегло, може би не е необходимо да се подчертава твърде много. Опитайте се обаче също така да ограничите пушенето и да се отпускате повече през деня, за да премахнете стреса. Не забравяйте за качествения и достатъчно дълъг сън.

Хранителни добавки

Ако искате да подобрите храносмилането и метаболизма си, за да оптимизирате теглото по-ефективно, можете да посегнете и към няколко хранителни добавки. Те съдържат главно витамини, минерали, здравословни омега мастни киселини или някои видове аминокиселини.

Мазнини горелки

Ако искате да отслабнете, изгарянето на мазнини е съществена част от успеха на този процес. Можете да го подкрепите с помощта на специални горелки за мазнини, които най-често са под формата на напитки и са предназначени специално за спортисти с употреба преди тренировка.

Комплексни препарати за отслабване

Последният вариант да направим намаляването на наднорменото тегло и затлъстяването по-ефективни са изчерпателните продукти, предназначени да подпомагат отслабването. Това са най-често таблетки или капсули за перорално приложение, които имат комбиниран състав и трябва да се приемат за по-дълъг период.

РЕЗУЛТАТИТЕ МОЖЕ ДА НЕ СЕ ДОСТАВЯТ СЕГА

Може би знаете познатия девиз, че търпението носи рози и това е вярно дори в случай на отслабване. Както по време на бягане, така и по време на промени в диетата или други мерки, трябва да се помни навсякъде, че действието им трябва да бъде по-дългосрочно и преди всичко редовно.

Хранителни добавки и препарати за отслабване

Ако искате да подпомогнете отслабването и отслабването си чрез готови продукти, асортиментът включва различни видове, видове и марки таблетки, прахове, масла, разтвори, напитки и други орални форми. Всички се отпускат без рецепта.

В зависимост от фокуса можете да избирате следните видове продукти:

Асортиментът съдържа основно препарати, специално за намаляване на глада или за по-добро изгаряне на мазнини, или общи хранителни добавки за комплексно отслабване.

Добрата новина е, че независимо от формата, продуктите предлагат следните предимства:

  • по отношение на състава активните вещества са от естествен и естествен характер
  • дори не е нужно да се притеснявате за по-сериозни рискове от странични ефекти
  • употребата може да бъде спокойна или продължителна, дори в продължение на няколко месеца

Съставът на тези продукти зависи главно от фокуса на продукта. При изгарящите мазнини аминокиселини от типа L-карнитин се използват главно като активни вещества, а билкови екстракти, например от зелен чай, се използват в таблетки за намаляване на апетита. Тогава по-сложните продукти отразяват техните ефекти.

Тези видове препарати обикновено са по-популярни, тъй като не само съдържат други естествени вещества, особено като стимуланти на метаболизма като витамини, минерали и екстракти от подправки или кофеин, но и защото имат по-широк ефект върху повече области.

Резултатът е наистина сложен ефект, например върху по-бърз метаболизъм, по-добро храносмилане и намалено съхранение на мазнини. Възможно е също така да се достигне до препарати, съдържащи фибри, различни пробиотични вещества или зелени водорасли, които могат да помогнат например за детоксикация на червата, подобряване на състоянието на храносмилателната система или за храносмилане като цяло.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Състав на ThermoFit

  • Повишаване на чувството за енергия и жизненост
  • Изгаряне на мазнини

Гарсин

  • Ефект върху контрола на теглото
  • Подкрепа на метаболизма на мазнините
  • Ефект върху апетита

Dialevel

Chilliburner

  • Подкрепа за отслабване и контрол на теглото
  • Помощ за храносмилането и изпразването
  • Влияние върху чревната микрофлора

Форфемина Слим

  • Отделяне и отстраняване на вода
  • Предотвратяване на отоци
  • Контрол на телесното тегло

Как и къде да купя хранителни добавки и продукти за отслабване

Без значение кой тип продукт ви харесва най-много, можете да закупите всички тези продукти и хранителни добавки не само лично, но и онлайн. Независимо дали става въпрос за електронни магазини за фитнес или по-известни онлайн аптеки с по-голям асортимент, например [lekaren].

Ако се чудите защо да изберете онлайн аптеки, ето техните предимства:

  • решете покупката от уюта на дома си чрез компютър, таблет или мобилен телефон
  • по същия начин куриерската служба ще достави пратката до вашата врата директно до вашата врата
  • поръчката е въпрос на няколко минути, препаратите обикновено са директно на склад
  • не е необходимо да имате пари в брой, можете също да платите предварително и разбира се чрез интернет

Покупката в онлайн аптеките е много проста и подобна на обикновената поръчка в електронен магазин. Ще добавите всички продукти, които ви интересуват, към онлайн кошницата, попълнете личните си данни, адрес за доставка, изберете начин на доставка, вид плащане и изпратете поръчката.

След това просто изчаквате доставката, която в случай на най-големите и известни аптеки може да не отнеме повече от 1 или 2 дни. Можете да платите с наложен платеж, чрез интернет банкиране, банков превод, а също и с кредитна карта, разбира се онлайн. Няколко онлайн аптеки също имат различни финансови облаги, освен традиционни събития, те могат да предложат и безплатна доставка.

Защо не опитате и кето диетата

Тичането и упражненията като цяло са, разбира се, полезни за отслабването и здравето, но без пълна промяна в начина на живот и диета, вероятно няма да можете да го направите без него. Ето защо е препоръчително да посегнете към правилната диета, разбира се, изобщо не трябва да бъде драстична промяна.

Кето диетата, която има този принцип, става все по-популярна:

  • Основната цел на диетата е кетоза, която е специфично физиологично състояние, по време на което има промяна в енергийния метаболизъм и изгарянето на мазнините.
  • тялото започва да ги използва като основен източник на енергия вместо въглехидрати, което е важно от гледна точка на загуба на тегло, тъй като съхраняваните мазнини се изгарят
  • За да възникне кетоза, е необходима промяна в диетата, което означава увеличаване на приема на протеини, но особено намаляване на приема на въглехидрати под 50 грама на ден.
  • споменатата промяна води до кетоза, но заедно с нея е необходимо да се намали приемът на нездравословни мазнини и, обратно, да се увеличи приемът на зеленчуци, ядки и семена

Кетонната диета, както я наричат ​​понякога, има три фази и продължава по-дълго, от 12 до 14 седмици, така че не е много драстична и редуцираща диета. Отслабването е по-дълго и благодарение на последната фаза няма риск от йо-йо ефект. В същото време се поддържа храносмилането.