Фитнес треньорът Майкъл Ахбергер ни подготви обобщение на предимствата и недостатъците на бягането на открито в сравнение с бягането на бягаща пътека. Смеете ли да кажете кое е по-добро?

фигура

Бягане: Все по-широко разпространен начин на движение, който ни осигурява адекватни енергийни разходи, укрепва сърцата ни и предотвратява появата на цивилизационни болести

Бягане. Все по-широко разпространен начин на допълнителна физическа активност, който ни осигурява адекватни енергийни разходи, укрепва сърцата ни и предотвратява появата на цивилизационни болести. Вече се срещаме с бегачи почти ежедневно, тъй като те тръгват на своята писта с предварително определена цел рано сутринта или дори късно вечерта. Но има и целогодишни бегачи, които редовно бягат на бягащата пътека. Не е обаче толкова малка измама да тичаш на колан, вместо да тичаш сред природата?

В това има два типа хора:

- Тези, които обичат да бягат редовно на открито - на открито.
- Тези, които не позволяват да тичат във фитнеса или у дома на бягащата пътека.

И двете групи имат добри аргументи за своето решение. Но за начинаещ е трудно да избере правилния начин. Той не знае какво е добро за него и често достига веднага след първия вариант. Но има ли толкова голяма разлика между бягащата пътека и бягането на открито? Къде да изгорите повече калории и какви са предимствата и недостатъците на всеки вариант?

Затова ще сравня двете опции и ще се опитам сам да реша коя от опциите е подходяща за вас. Ще ги съдя според различни критерии.

Повърхност

Пътеката предлага едно голямо предимство - повърхността е еднородна, хомогенна, стабилна. Благодарение на определено окачване, той предпазва коленете ви и можете да бягате по-дълго без нараняване. От друга страна, това също е недостатък, повърхността на колана е твърде плоска и тялото не получава различната променливост, необходима за укрепване на стъпалото.
Бягането на открито от своя страна дава значителна променливост на повърхностите, дава ни предизвикателство от промени в терена, случайни промени в изкачването. Но ако тичате по твърд асфалт, коленете ви няма да ви благодарят за това. Също така е рисковано да бягате, когато е мокро или заледено. Така че бягането на открито е много зависимо от това къде живеете, къде искате да бягате и от външни фактори.

Климат

С бягаща пътека почти винаги можете да определите температурата, при която ще тренирате. Знаете точно какво да облечете, не е нужно да се справяте с вятър, дъжд, сняг. Но от друга страна губите приятното усещане да бягате на чист въздух, където слънцето лежи върху вас и се наслаждавате на свободното пространство. По този начин времето наистина може да играе съществен фактор за нивото на комфорт на тренировка, производителност и безопасност. През зимата, ако не сте подготвени правилно, може да получите измръзване, да сте по-дехидратирани, да се хлъзнете на лед или да причините допълнителни наранявания. Екстремната топлина също има своите рискове. А за хората, които страдат от сезонни алергии, упражненията на открито няма да са идеални.

Обратна връзка

Страхотното при бягащата пътека е, че винаги много лесно знаете какво точно се случва по време на бягането ви. Знаете колко сте избягали, колко калории сте изгорили, като прецените колко бързо сте в движение и колко бързи сте, докато бягате. Пътеката е идеална за интервални тренировки, тъй като е много лесно да погледнете темпото си и да го контролирате.

От друга страна, бягането на открито дава известна свобода от техниката, дава свобода да бягате и да се отпускате. Много от вас прекарват много време пред компютъра и подобно откъсване от технологиите винаги ще им бъде от полза. За тези, които обичат да текат на открито под котела, има повече възможности, отколкото да контролират - каишки за ракла, бягащи пътеки. Освен това подобна опция за контрол на движението струва много по-малко от закупуването на бягаща пътека.

Забавно

Много бегачи на бягаща пътека се отегчават по време на бягане, така че често гледат телевизия, четат книга, слушат музика, преброяват колите през прозореца, само за да останат без време и да не се отегчават толкова. Нека бъдем честни един с друг: може да бъде наистина скучно и малко странно да бягате с много усилия и пак да стоите неподвижни, да не се движите никъде.

Когато бягате навън, имате много повече стимули да мислите, да се отпуснете, времето минава по-бързо и се чувствате по-добре и давате по-висока производителност. Някои бегачи навън дори не се нуждаят от слушане на музика, естествената природа им е достатъчна. И когато редовно сменят маршрута си за бягане, никога не им омръзва. Те могат да си поставят цели, как да тичат около магазина и обратно, което не е възможно на бягаща пътека, човек просто не се движи там.

Ниво на трудност

Тичането на бягаща пътека обикновено е по-малко взискателно от бягането на открито. Ще използвате по-малко мускулни влакна, по-малко координация, баланс и коланът ще ви изгони ненужно напред, за да направите по-малко физическа работа. Това е идеално за начинаещи или хора със ставни проблеми. Но понякога е добре да продължите напред. Когато бягате на открито, вие ангажирате повече мускулни влакна, изгаряте повече калории, увеличавате интензивността си и по този начин адаптирате тялото си към тренировките.