Въпреки че днес се пише и говори много за загуба на тегло и загуба на мазнини, все още можете да чуете някои митове. По-лошо е, ако им вярвате. Не си струва да вярвате?
Кои са най-често срещаните митове за загуба на тегло, циркулиращи сред жените?
Някои упражнения ще ви помогнат да отслабнете в определени области
Много жени тренират часове на „корем“ или упражнения, които според тях отслабват в бедрата и дупето.
Много обучители са изправени пред въпроси как да отслабнат в проблемните зони, какви упражнения предприемат да правят. Но в действителност упражнения, които губят мазнини само от корема или от седалището, не съществуват.
В процеса на отслабване тялото приема мазнини от различни места - от мястото, където иска да ги поеме. Зависи от генетиката, диетата, колко дълго и колко редовно тренирате.
Ще загубите мазнини, ако намалите значително калориите
Истината е, че ако искате да загубите излишни мазнини, не е нужно да гладувате. Повечето жени, когато искат да отслабнат в стари панталони, опитват гладна стачка, пропускат закуска, са на течна диета и така нататък.
Това обаче не е правилно. Ако искате да изгаряте ефективно мазнините и да тренирате във фитнеса, имате нужда от енергия. Това ще имате само със здравословно хранене. Разбира се, калориите трябва да бъдат намалени, но не така, че да чувствате глад.
Гладът може да работи в началото, но със сигурност не в дългосрочен план.
Необходими са часове упражнения, за да се отървете от мазнините
От колко време тренирате във фитнеса? 30 минути, час, час и половина? Изненадата е, че прекомерното упражнение може да ви попречи да отслабнете.
Той не само е неустойчив в дългосрочен план, но води до повишен стрес, който често се свързва с наддаване на тегло поради нивата на кортизол. Ето защо тренировките с висока интензивност трябва да бъдат кратки.
Удвоява стайното ниво на кортизол за 40 минути. Ако сте във фитнеса повече от час, трябва да прекарате 15 минути в загряване и десет разтягане след тренировка. Само 35 минути до интензивни упражнения.
Бягането е най-добрият начин за изгаряне на мазнини
Всъщност бягането не е подходящо за всички. Във всяка фитнес зала ще срещнете две или три жени, които са на бягаща пътека всеки ден, но те не губят мазнини.
За изгаряне на мазнини не е достатъчно кардио тренировка, но се нуждаете от силова тренировка с товар. Разбира се, можете да изгорите много калории, докато бягате, но мазнините се изгарят по-добре по време на силови тренировки.
Избягвайте мазнините, яжте храни с ниско съдържание на мазнини
Още един мит, в който много жени все още вярват. Ако премахнете мазнините от диетата си, това не означава, че те ще изчезнат от тялото ви.
Изберете здравословни мазнини. Избягвайте нездравословни и преработени храни. Зехтинът, сьомгата, авокадото, ядките и семената съдържат здравословни мазнини, които подпомагат храносмилането и отслабването.
- Най-добрите мазнини за изгаряне на мазнини според това, което искате да постигнете Това са съветите на фитнес треньор
- Не вярвайте на мита за отслабване
- Не можете да се отървете от корема след раждането ТОВА може да е причина за Mama Статии MAMA и аз
- Не знаете как да отслабнете на бала Това са 10 съвета как да се отървете от наднорменото тегло от Коледа!
- Кафето може да се отърве от мазнините Метаболитната реакция в организма настъпва след толкова много чаши!