можете

Мина една година от раждането ви, но коремът ви няма да се отърве от вас.

"Коремът" и диетите не помагат. Ако сте успокоени, че коремът е данък за здраво потомство, грешите. Диастазата може да е виновна.

Диастазата е дисекция на ректусния коремен мускул на мястото на linea alba, която е връзката, която свързва лявата и дясната страна на мускула. Докато бебето расте в корема, то създава натиск върху коремната стена. Лявата и дясната страна на ректусния коремен мускул се разминават, създавайки празнина. Ако лигаментът е отслабен и не е много еластичен, той не може да се върне в първоначалното си състояние след раждането. Жените с голям плод, по-нисък ръст, както и майки с многоплодна бременност са особено изложени на риск.

Диастазата не е просто естетически проблем

Диастазата по време на бременност е естествен феномен. Патологията настъпва едва два или три месеца след раждането, когато коремът спира да се свива спонтанно. Тогава говорим за диастаза след раждането и трябва да започнем цялостна рехабилитация възможно най-скоро.

Защото в такъв случай вече не говорим само за естетическия проблем, а преди всичко за началото на гамата от различни здравословни усложнения. Диастазата е мястото на отслабване на предната коремна стена. И така, това е и опасно място. И буквално.

При настоящата диастаза възниква гръбначна болка - цервикална, гръдна и гръдна, проблеми с храносмилането, чревна перисталтика, отслабено тазово дъно, дори инконтиненция или болезнена менструация.

Консултиране на CLUB MAMA и мен: Диастазата ме притеснява

Имам диастаза?

Един от най-често срещаните начини за откриване на диастаза е самостоятелното изследване на разстоянието в мускулите с пръсти.

Лежите по гръб, сякаш искате да направите „корем“ (колене свити, главата леко нагоре, напрегнати коремни мускули). След това измерете разликата между коремните мускули с показалеца и средния пръст. Ако е по-малък от два пръста, той е в "нормата". Също така обърнете внимание дали т.нар балдахин. Ако е налице, коремната стена е отпусната.

След секцията диастазата се появява по-често

Без значение как го гледаме, цезаровото сечение е операция и, както при коремната хирургия, секцията причинява липсата на свиване на напречния мускул и съответно неговото отслабване.

„Ако рехабилитацията не започне рано, тази дисфункция може да продължи. Ако този напречен мускул не е бил активен дори преди бременността, цезаровото сечение ще го отслаби още повече. Има майки, които изобщо не „усещат“ собствените си кореми, тъй като сензорно-двигателните влакна също са повредени и понякога имат това чувство на вцепенение дори няколко години след раждането “, обяснява физиотерапевтът Моника Шренкелова, която работи върху жени с диастазия в продължение на няколко години. Но имаме добри новини - правилното упражнение може да реши и този проблем.

Неправилното упражнение ще влоши диастазата

Затварянето във фитнеса и упражненията до изтощение няма да облекчат диастазата. Напротив. Докато не си направите диастазата „заедно“, почти всички спортни занимания са неподходящи. Звучи наистина жестоко, но е истина.

На първо място, необходимо е да се променят всички погрешни стереотипи и това включва главно неправилно дишане. Ако не се справите с него и ще „дишате лошо“ по време на тренировка, коремът няма да се свие и диастазата няма да се върне в първоначалното си състояние, а напротив, коремната стена ще стане още по-голяма.

Загуба на тегло след раждане: Може да бъде лесно!

Как да се отървем от диастазата?

Не можете да направите нищо, ако искате да намалите изпъкналия си корем, който дори години след раждането изглежда като че ли сте били в четвъртия или петия месец от бременността, трябва да правят физически упражнения. Но така. И завинаги.

Диастазата е обратима, което означава, че ако не й платите правилно „правилно“, състоянието ще се върне.

Въпреки че един от начините да се отървете от него е хирургическата намеса - абдоминопластика, все пак можете да избягвате упражненията. Абдоминопластиката е сравнително голяма хирургична процедура, при която се отстранява излишната кожа, която е била значително стресирана от раждането и не се е върнала в първоначалното си състояние поради загуба на еластичност.

Част от абдоминопластиката също е шевна диастаза. Ако обаче разстоянието между мускулите е наистина голямо и лентата е свързана с него, е необходима намесата на хирурга.

Не сте сигурни дали диастазата не ви засяга? Направете си самоизследване

Логично е коремната стена да не набира мускулна сила след операцията. Получава го само чрез упражнения. Това е така, защото целият стереотип на дишането трябва да се промени, за да се елиминира интраабдоминалното налягане в коремната кухина и коремните мускули да изпълняват не само покривна, но и поддържаща функция за вътрешните органи. „След операция като абдоминопластика сензомоторът на влакната често се нарушава и следователно майката не усеща корема. Това в крайна сметка се случва дори след ражданията от секцията. Имам 20% от жените в курсове, които са след абдоминопластика. Единият беше само 5 месеца след тази процедура, поради промяна във формата на корема и загуба на чувствителност, която все още не се възстанови. Има майки, които също са на 4 години след операцията и все още не усещат корема. Освен това споменатият покрив все още е диагностициран при тях “, обяснява Моника Шренкелова.

За да може коремът да се „върне“ в първоначалното си състояние след раждането, е необходимо да се мисли по-рано. Най-добрата превенция е адекватната спортна дейност. Така че не можем да избегнем упражненията. Необходими са постоянство, търпение и любов към себе си. Защото коремът, който носеха децата ви, все още е ваш, макар че вече не изглежда като преди.