Боли ли ви гърбът и всяка минута, прекарана в седене пред компютъра, е болка за вас? Именно вие трябва да започнете да плувате. Насочете се към басейна веднъж или два пъти седмично, научете правилната техника и няма да пропуснете облекчаването на болката. Как плуването конкретно е от полза за болното тяло и душа? Потопете се в четенето .

облекчи

1. Без удари в ставите и гръбначния стълб

Гравитацията е безмилостна и ни дърпа на земята надеждно през цялото време. Спортните дейности, при които сте изложени на въздействието върху твърда земя, водят до постепенно износване на ставите и гръбначния стълб. И дори ако човешкото тяло е донякъде подготвено за шокове, определено си струва да се отнасяме внимателно с него. Плуването не натоварва ставите, вие преодолявате съпротивлението на водата по време на тренировка, но този стил на движение не е внезапен и опасен за ставите. Следователно плуването е идеално както като основен спорт за тези, които трябва да обърнат внимание на ставите и гръбначния стълб (болка, наранявания, наднормено тегло), но и като допълнителна дейност, напр. Да тичате, да придадете на тялото си различен стил на движение.

2. Развивате силен мускулен корсет

Някои жени се притесняват, че мускулните им рамене и ръце ще растат след плуване. Не се притеснявайте, плуването е по-скоро тренировка за издръжливост, а не тренировка за сила. При редовни тренировки красиво пеещият и по-стегнат мускулен корсет на тялото е доказан начин за овладяване на болките в гърба. Ходете да плувате редовно два пъти седмично и много скоро ще забележите първите промени - мускулите ще бъдат по-силни и може да се изненадате, че ще се появят напълно нови;-)

3. Включвате и мускули, които обикновено "висят"

Може би сте си помислили, че ръцете, раменете и краката са особено стресирани по време на плуване. Но това не е така. Ако те изострят правилната техника на отделните стилове, повечето групи мускули на човешкото тяло ще бъдат включени в движението. Включително тези на гърба и корема, които често са отслабени от болки в гърба. Някои от тези мускули са разположени достатъчно дълбоко и през по-голямата част от деня те се „разхождат“, просто когато плуват, те отново се превръщат в завои.

4. Ще се научите да дишате правилно

Ако някога сте се справяли с болки в гърба, знаете, че препъни камък може да бъде толкова основен, колкото дишането. Нищо чудно, че йога и други рехабилитационни упражнения се основават на правилна дихателна работа. Често дишаме плитко, само „в раменете“, не използваме диафрагмата. Всичко това нарушава баланса на деликатната система от мускули, връзки и стави и болката или напрежението са тук. При плуване капацитетът на белите дробове и пълният дъх се увеличава значително, по време на което ще използвате диафрагмата, целия гръден кош и пространството под ключицата. Правилното и ефективно дишане е предимство, което можете да използвате буквално във всеки момент от живота си - по време на спортни упражнения, когато наваксате автобуса, когато пеете или когато трябва да дишате нервност или тревожност.

5. Плуването също ще помогне при здравословни ограничения

Малки деца, възрастни хора, хора с наднормено тегло, бъдещи майки, неврологични пациенти. Всеки наистина може да плува. Той просто иска да знае своите амбиции, възможности и също така своите здравословни ограничения. Ако се борите с болки в гърба, препоръчваме ви да посетите опитен физиотерапевт, който ще ви посъветва върху какво да се съсредоточите при плуване и какво да пропуснете. Препоръките ще бъдат различни за всеки, но в основата си винаги ще бъде да плувате технически правилно, да се научите да дишате във водата, да плувате съзнателно, т.е. да възприемате как тялото се държи във водата и кои мускули работят. Определено не се страхувайте да изпробвате помощни средства - дъски, пандишпани, пакети, перки, шнорхели. Всеки инструмент отваря нови възможности в обучението. Би било много жалко да се откажете или да не опитате да плувате поради медицинско заболяване. Не се страхувайте да търсите начин. Голямо вдъхновение са параолимпийските плувци, които често успяват да плуват само след сериозно заболяване или нараняване. Вече писахме за Mallory Weggemann и Brad Snyder в блога. И двамата състезатели започнаха да плуват напълно след травмата си.

6. Релаксация за сковано тяло

Плуването не се свежда само до представянето и преследването на силни мускули. Водата има релаксиращо действие, тя повдига тялото, можем напълно да я успокоим и буквално да разтворим мускулното напрежение. След няколко басейна с бързо плуване, можете също да споделите „релаксиращи пет минути“, в идеалния случай функция за плуване, когато изключите режима на изпълнение и оставите водата да работи за вас за известно време. По-топлата вода е по-подходяща за релаксация, тъй като в студа мускулите са склонни да се втвърдяват. Вижте как може да изглежда такова пълно „спиране“ във вода и не се страхувайте да го опитате понякога, болките в гърба ще го оценят.

7. Плувайте за спокойствие

И накрая, отклонението от тялото към душата. Мислено го споменаваме до края на нашата статия, но в действителност това е може би най-важният момент. Връзката между душата и тялото стана обект на много изследвания и днес вече знаем, че стресът, безпокойството и необработените емоции рано или късно ще ни доведат до лекаря. Може би с болен гръб. И тук плуването може да помогне. Водната стихия носи спокойствие и тишина. Някои плувци възприемат движението във водата като умствена медитация, с напълно чисти глави. Напротив, в тази тишина другите хора имат мисли и чувства, за които обикновено нямат време в натоварения ден. И така те най-после могат да им обърнат внимание. Никой вариант не е грешен, можете да медитирате с празна глава или в басейна, за да се справите с мъките и радостите от живота. Важното е, че когато плувате, имате възможност да се фокусирате само върху себе си. На вашето тяло и душа. Не се заблуждавайте от някой, който плува по-бързо в странична лента. Или че трите дами имат същия бански като теб. Плуват не само за по-добро състояние и здрав гръб, но и за спокойствие.

Следващия път ще поканим физиотерапевта Лучия Душкова в блога, който ще ни разкаже повече за това как плуването може да помогне при конкретни диагнози.

Anča от Sportex party пожелава повече радост и по-малко болка.