Вече сте се замислили защо напълнявате? Отговорът обикновено е прост: напълнявате, защото постоянно преяждате, защото ядете много нездравословни мазнини и въглехидрати, защото се храните нередовно, защото пиете само кафе и подсладени напитки от течности, защото най-често срещаното ви движение е да вземете лъжица до устата си, защото през деня гладувате, а вечер ядете. Има обаче една причина, която причинява наднормено тегло без участието на вашето съзнание, и това е икономичен метаболизъм. За съжаление, неподходящият метаболизъм е да подобрите диетата си и значително да намалите дневния си калориен прием, за да не ви отслабне. Метаболизмът обикновено се осъществява в тялото ни без участието на нашето съзнание и съзнателна воля. Ядем нещо и то се „трансформира“ в енергия, строителни материали или отпадъци в тялото. Ние се интересуваме от метаболизма само когато нещо не е наред. А затлъстяването е едно от условията, когато метаболизмът излиза на сцената като важен съучастник на нашето затлъстяване.

загуба

Внимавайте да пробвате диети няколко пъти в годината, те забавят метаболизма ви.

  • Човек се адаптира към условията на живот. Ако някой предписва безсмислена редукционна диета, това е погрешно. Много жени все още се опитват да отслабнат, като свеждат енергийния си прием "до минимум" до минимум. Те ядат само достатъчно храна, за да не припаднат по време на работа. Да, след създаването на такава драстична редукционна диета, теглото наистина започва да се движи в правилната посока, но отнема само няколко дни. Тогава изведнъж загубата на тегло започва да се забавя.
  • Тялото бързо разпознава, че е настъпило ограничение на храната, и преминава в режим на максимално спестяване. Метаболизмът е в състояние да забави почти половината от нормалното упражнение. Това е защитен рефлекс за оцеляване. Благодарение на това бихме оцелели и в пустинята „в корените“. За съжаление пустинята, която бедните хора показват на собственото си тяло, е много по-лоша.
  • В природата периодът на недостиг е последван от период на изобилие. Забавянето на метаболизма обикновено се случва при иначе затлъстело животно, така че тогава, когато има нещо за ядене, не настъпва масивно затлъстяване. Животното си връща загубеното и животът продължава.
  • Но ако човек предизвика "период на недостиг", той го прави, защото иска да отслабне бързо. След отслабване обаче той се връща към първоначалната си диета (не познава или не разпознава друга). Разбира се, той ще си върне загубеното.
  • И има по-лош фактор. Диета, която е бедна от глад, обикновено съдържа малко хранителни вещества. Следователно тялото достига до единствените налични протеини - собствените си мускули (но може и да ги вземе от костната маса!). Загубата на тегло изглежда успешна по отношение на теглото, но такъв човек често губи главно вода и мускули. След известно време няма да продължи по-дълго с диетата. Започва да се храни „по-нормално“ (увеличава приема на храна) и отново бързо напълнява. Обикновено възвръща малко излишни килограми от теглото си, преди да реши да отслабне. Човек изглежда по-дебел от преди, защото това, което печели, вече не е мускул, но благодарение на получения икономичен метаболизъм той печели повече мазнини. Делът на мазнините в човешкото тяло се увеличава за сметка на загубата на мускулна маса.
  • Случва се така, че човек след много диети, въпреки че формално е с правилното тегло според таблиците, всъщност е все още малко (или повече от малко) мазнини. Мускулите са много по-тежки от мазнините. А строгите диети (освен това, без упражнения) надеждно унищожават мускулите. А ниският мускул означава не само слабост, но и по-слаб метаболизъм. Мускулите участват в "изгарянето" на енергия. Ако имате много от тях, те „изгарят“ енергия дори когато не правите нищо. Един килограм мускулна маса изгаря 28 калории на ден, дори когато сте спокойни и не правите нищо.

Яжте по няколко пъти на ден, редовната диета ще ускори метаболизма ви

  • След като човек започне да се храни редовно - Разбира се, разумно малки дози с правилния състав на хранителните вещества - тялото го оценява така, че времето на изобилието вероятно е настъпило. Започва да изключва режима за пестене на енергия. Вече не съхранява всеки свободен грам храна за енергия под формата на мазнини. Има достатъчно за тялото, метаболитните процеси могат да бъдат правилно регулирани, тялото вече не трябва да спестява толкова много. Малко мазнина може да се изхвърли...
  • Точно това трябва да уважавате, когато отслабвате. За да отслабнете, трябва да ядете пет пъти на ден редовно на относително редовни интервали, добре разпределени равномерно през цялото време на събуждане, така че последното хранене трябва да се яде около два до три часа преди лягане. Тази процедура работи и е проверена.
  • Хората с наднормено тегло те обаче често не искат да признаят това. Те не закусват, ядат набързо през деня и говорят на работа. Те ще се отдадат на последната вечеря най-късно в 17:00 и след това ще бъдат пометени от глад в продължение на 6 часа. По този начин те дават на телата си строга команда: няма редовна храна, необходимо е да се пести енергия! Те забавят метаболизма си, като го ядат погрешно.
  • Така че, ако искате да отслабнете, не търсете оправдания защо не можете да ядете 5 пъти на ден. Потърсете начин да постигнете това. Носете си подходящи ястия и яжте веднъж на 3-4 часа. Направете го, не обсъждайте колко е трудно. Трудно е, но и ти си тежък. Ако искате да промените това, променете навиците си. Не се оправдавайте.
  • Разбира се, подходящият състав на диетата е много важен. Той трябва да съдържа не само достатъчно количество калории, но и достатъчно количество и структура на хранителни вещества (протеини, витамини, минерали, фибри.). Ако не постигнете това, тялото ви продължава да работи в режим на спестяване (намалена скорост на метаболизма), губите мускули, като по този начин намалявате консумацията на калории от мускулите си и навлизате в омагьосан кръг на многократно отслабване и напълняване. Състоянието на организма продължава да се влошава.

Научете се да пиете правилните течности, редовните течности ще ускорят метаболизма ви

  • Вторият фактор, който значително ще ускори метаболизма и заедно с това отслабването е редовно пиене. Идеално е чистата вода, която не мехурче или чай. Всякакви подсладени напитки, кола, сокове, малини са неподходящи.
  • Това също е нещо, което съвременният човек тревожно избягва. Никой от нас не пие по две или три кафета на ден. Това наистина не може да се счита за правилен режим на пиене.
  • Много хора казват, че не обичат толкова много вода, че да ги притеснява, че много от тях са ядосани. Е да. Редовното пиене също води до редовно уриниране. А водата наистина няма толкова привлекателен вкус, че бихте искали да се хвърляте през нея през цялото време. Но никой не иска да пиете щастливо на всеки час. Не е нужно да го правите, но трябва да го правите - ако искате да отслабнете и да прочистите тялото си от отлагания от отпадъчни продукти и токсини. Вземете питейна вода като лекарство. Не го пиете от спасение или от вкус. Просто се принудете да го направите, защото това просто работи. Ще видите резултатите след кратко време на вашата скала. И ако не вярвате, просто не следвайте режима на пиене още седмица. И ще видите резултатите от непиенето на кантара след още една седмица.
  • Може би знаете това човешкото тяло се състои главно от вода и недостатъчният й прием влияе негативно на процесите, протичащи във вашето тяло. Адекватният прием на течности ще ускори изгарянето на подкожните мастни клетки, ще подобри метаболизма ви и други дейности в тялото ви. Трябва да пиете 3 до 4 децилитра вода, минерална вода, чай на 10 кг от теглото си на ден.
  • Важи и тук - задайте аларма, нека звъни на всеки час. Не допускайте оправдания - ако нямате будилник, купете кухня, която звъни след час. Това струва по-малко от всяко „лекарство за отслабване“. Или използвайте мобилен телефон или оставете компютъра да ви напомня ...

Увеличете физическата си активност, достатъчно упражнения ще ускорят метаболизма ви

  • Третият фактор, който може да повлияе положително на метаболизма, е редовното упражнение. Знам, че за много от нас движението е по-скоро обида или предупреждение. Ние сме мързеливи. Думата редовен също е доста важна тук.
  • Не е достатъчно веднъж седмично в продължение на три часа, за да измъчвате физически тялото си. По-добре е три пъти седмично и по-кратко, но идеално, ако можете да го правите ежедневно. Знам, че не обичаш да пропускаш един час от ценното си време. Но с упражненията много неща в живота ви ще се подобрят и в крайна сметка ще признаете тази инвестиция за време като много полезна - лично за вас.
  • Спорт - и наистина бързото ходене е достатъчно - трябва да композирате живота си доста редовно. Не го оставяйте на случайността. Задайте аларма, абонирайте се за фитнес или правете редовни срещи с познати, защото мускулите са друг фактор, който ускорява метаболизма ви. Може да се каже, че повече мускули повече яде. Мускулите ядат за вас. Ако ги имате, определено няма да спечелите „от въздуха“.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр