Гладът, гладуването са в много диетични практики, които се опитват да отслабнат. Накрая те обаче откриват, че гладуването води само до временна загуба на тегло и бързо възстановяване. За съжаление гладът също е част от диетата на хората с наднормено тегло. Те гладуват през по-голямата част от деня, чудейки се, че напълняват, вместо да отслабват. Те не осъзнават, че по-късно ще заменят глада с поглъщане. Те ядат всичко, до което се доберат. Разграничаването на физическия глад и емоционалния глад е важно, ако не искате да водите вечната борба с ръка, когато отслабнете. Има няколко причини, поради които гладувате през деня. Дали работният стрес ни кара да гладуваме половин ден и да наваксваме вечерта? Дали това са бързи обяди от полуфабрикати, консумация на сладкиши на десет или едностранчиви диети и последващо съвпадение с йо-йо ефекта? Ако постоянно сте принудени да утолите глада си, разберете причината.

защо

Защо често огладнявате, тъй като можете да го предотвратите.

  • Яжте твърде много въглехидрати.
  • Високата консумация на прости захари и храни с висок гликемичен индекс бързо ще ви гладува. Въпреки че ядете много калории, пак сте гладни. Как да го сменя? Уверете се, че поддържате поне приблизително идеалното съотношение на захар, мазнини и протеини от 40:30:30 на ден. Ако трябва да допълвате енергията си, предпочитайте съставните въглехидрати в диетата си. След хранене, богато на протеини, ще останете сити по-дълго.
  • Пийте малко течности през деня.
  • Ако огладнеете, изпийте първо чаша вода, за да сте сигурни, че не е била само жадна. Изчерпателният режим на пиене е от ключово значение за контролиране на ситостта. Внимавайте, пиенето на алкохол има точно обратния ефект върху тялото! Няколко чаши ще ви снабдят с празни калории и ще повишат апетита ви. След добра бира тя едва ли има вкус на салата или ябълка. Картофеният чипс или ядките се вписват по-добре.
  • Изключително хранени храни.
  • Знаете ли, че твърде много вкусове повишават апетита? Ако сте свикнали с закупени дресинги, тежки сосове и различни индустриално обработени деликатеси, вкусовите рецептори бързо ще станат зависими от тях. Затова вместо ароматизирани незабавни ястия, поглезете се с домашно приготвено ястие, ароматизирано с билки и подправки, колкото е възможно по-често.
  • Продукти без захар и без мазнини, леки продукти.
  • Леките рекламни уловители в храните ви осигуряват илюзията за безопасност, когато не искате да наддавате излишно и смятате, че консумирате минимум калории. Но няма да заблуждавате мозъка дълго. Нискомаслените и нискокалорични храни обикновено имат ниска степен на насищане, така че в продължение на половин час след такава десета и олово ще се чувствате така, сякаш не сте яли нищо. „Леките“ продукти може да са по-здравословна алтернатива, но те не трябва да стават съществена част от менюто ви.
  • Яжте минимум фибри през деня.
  • Ако всеки ден се поглезите с пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнест хляб в достатъчно количество, тялото ще получи безпроблемно своите 30 грама фибри (препоръчителна доза на ден). Ако обаче забравите за фибрите в диетата си, купете поне фибри като хранителна добавка. Една от многото му полезни функции в организма е регулирането на глада. Фибрите в стомаха увеличават обема, предпазват червата от токсини и подпомагат храносмилането.

Прости съвети как да предотвратите глада през деня и в същото време можете да отслабнете.

  • Ако приготвяте зеленчуци, пригответе ги на пара или ги задушете за кратко, вместо да готвите нормално.
  • Консумирайте зеленчукови салати.
  • Яжте бавно и се наслаждавайте на всичко. Ако ядете бързо, обикновено ядете повече, отколкото ви е необходимо. Яжте всяка хапка правилно, докато тя е напълно смляна. Не се опитвайте да губите повече от един, два килограма телесно тегло на седмица.
  • Избягвайте храни, съдържащи мазнини и захар като сладкиши, бисквити, сладкиши и др.
  • Не яжте безвкусна храна. Опитващите се да отслабнат често консумират малки порции немазна и несолена храна. Нищо чудно, че много от тези хора не издържат да отслабнат докрай!
  • Използвайте билки и подправки на вкус, опитайте се да избягвате солено, храната има достатъчно натрий в естественото си състояние, което е достатъчно за нас. Излишният допълнителен излишък е опасен за нашите кръвоносни съдове, тегло и цялостно здраве!
  • Проверете храната, която имате на склад у дома, и я изхвърлете неправилно.
  • Яжте повече пресни зеленчуци и плодове. Пазете се от разграждане чрез продължителна термична обработка, която унищожава естественото съдържание на ензими, които подпомагат производството на ензими, важни за храносмилането на храната в организма, както и загубата на витамини!
  • Можете да ядете зеленчуци без ограничения - колкото повече ядете, толкова повече ползи получавате.
  • Изберете правилните мазнини. Знаете ли, че при диета с ниско съдържание на мазнини тялото е по-податливо на образуването на камъни в жлъчката?
  • Задържането на вода, сухота на кожата, запек и умора са прояви на дехидратация. Пийте много неподсладени и по-малко наситени течности през целия ден.
  • Изберете въглехидрати с бавно освобождаване (комплекс с нисък гликемичен индекс), които ще ви заситят и задоволят вашите вкусови рецептори. Енергията с бавно освобождаване помага за намаляване на чувството на глад и може също да ви помогне да се отървете от желанието да се храните между основните хранения. Това са овесени трици, овесени ядки, елда, ечемик, пълнозърнест ръжен или хляб от спелта, ориз басмати и неолющен ориз, пълнозърнести тестени изделия, леща, бобови растения, боб, плодове, нискомаслено кисело мляко, сокове (разредени 50/50 с вода) грейпфрут, ябълка, портокал, ананас.
  • Кои храни имат висок гликемичен индекс. Напр. захар, царевица, картофи, бял хляб, тиква, .
  • Кои храни имат нисък гликемичен индекс. Напр. ябълки, зеле, ягоди, ориз, череши, леща, грейпфрут, соя, .
  • Фактори, влияещи върху гликемичния индекс:
  • - обработка - колкото по-дълго се готви храната, толкова по-висок е нейният гликемичен индекс
  • - чрез постепенно узряване на плодовете се увеличава стойността на гликемичния индекс
  • - разнообразие от плодове и зеленчуци
  • - комбинация от храни с нисък и висок гликемичен индекс
  • - скоростта, с която всяка храна се усвоява по време на дъното - скоростта на храносмилане е индивидуална за всяка
  • Най-лошият избор са въглехидратите с бързо освобождаване: Всички консерви, бял хляб, багети, рула, бисквити, сладкиши, сладкиши. Не забравяйте, че пшеничният глутен е бреме за нашите черва и целия организъм. Сухари, бисквити, търговски сутрешни зърнени храни и зърнени храни, газирани напитки, плодови напитки, пържени картофи, пържени или печени картофи, картофено пюре, преварен ориз, вафли, гевреци, картофен чипс.
  • Средностатистическият човек се нуждае от един грам протеин за всеки килограм телесно тегло. Веднъж седмично опитайте смес от боб, грах, леща и ориз вместо месо.
  • Изберете храни, които ще ви задоволят, но не са вредни за вас.
  • Използвайте извара или прясно нискомаслено сирене, тофу вместо тлъсто сирене и масло.
  • Заменете сметаната/заквасената сметана с нискомаслено био кисело мляко.
  • Избягвайте колбасите, котлетите и пакетираните филийки.
  • Вместо масло, опитайте лимонов сок и зехтин, за да опитате зеленчуците.
  • Използвайте подходящ тиган за пържене, напр. уок тиган.
  • Избягвайте маргарина и хидрогенираните растителни мазнини (това е написано на етикета на храните). Дори здравословните растителни масла и мазнини се променят по време на топлинната обработка (така нареченото хидрогениране) в маргарини и олиото за готвене в нездравословни и вредни. Такива мазнини се образуват по време на пържене, пържене и се намират в храната на заведения за бързо хранене, във пържени картофи, чипс, в различни хрупкави деликатеси и в готови ястия...
  • Пример за правилния избор на храна: прясна ябълка, круша, цитрусови плодове (грейпфрут, портокал, мандарина, лимон), прясна праскова или кайсия, неподсладени, нискомаслени, пуканки с ниско съдържание на мазнини, паста с аромат на лимонов сок, подправки и салата зеленчуци, плодова чиния, супа от леща, доматена супа, пълнозърнести овесени бисквитки и др.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми