Преди всичко, преди да отслабнете, осъзнайте, че отслабването не е еднократна атака върху вашите мастни запаси, но е сложен и дългосрочен процес, който включва не само промени в диетата, но и повишена физическа активност и, разбира се, подобрено пиене.
Не е лесно, но с малко самодисциплина и търпение можете да овладеете след няколко седмици основни принципи, ktне само ще ви помогне да отслабнете, но след успешно завършване на загуба на тегло, няма да се налага да мислите как да поддържате намалено тегло в бъдеще.
Съвети как да промените диетата и ежедневието си за отслабване.
§ Яжте бавно и се наслаждавайте на всичко. Ако ядете бързо, обикновено ще ядете повече, отколкото е необходимо. Яжте всяка хапка правилно, докато тя е напълно смляна. Не се опитвайте да губите повече от един, два килограма телесно тегло на седмица.
§ Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и захар като торти, бисквити, сладкиши и др.
§ Започнете деня с чаша вода и закуска.
§ Закуската трябва да включва много протеини и зеленчуци, по този начин ще бъдете по-сити за по-дълго.
§ Плодовете, зеленчуците и зърнените култури съставляват по-голямата част от дневния ви енергиен прием.
§ Не яжте безвкусна храна.
§ Яжте плодовете сутрин, позволяват на тялото да консумира плодови въглехидрати.
§ Във вашето меню трябва не трябва да липсва зеленина в варени, но и пресни, плодове, зърнени храни с високо съдържание на фибри и храни, богати на протеин.
§ Добра помощ при избора на храна е хранителна пирамида, което обобщава относителното количество на различни храни в ежедневната консумация. Храната се класифицира в шест групи.
§ Ако приготвяте зеленчуци, го пригответе на пара или къкри за кратко, вместо обичайното готвене.
§ Консумирайте зеленчукови салати.
§ Яжте в полу-сатуратора. Отдавна е така, че липсата на скорост е груба. Храненето здравословно означава да не се храните.
§ Намалете порциите. Опитайте да замените голяма чиния за десерт и ще се изненадате колко малко е достатъчно, за да се яде. Поръчайте половин порция в ресторанта.
§ Не яжте отвратителни храни. Опитващите се да отслабнат често консумират малки порции немазна и несолена храна. Нищо чудно, че много от тези хора не издържат!
§ Използвайте билки и подправки, за да подправите, Опитайте се да избягвате солено, храната в естественото си състояние има достатъчно натрий, който е достатъчен за нас. Излишният допълнителен излишък е опасен за нашите кръвоносни съдове, тегло и цялостно здраве!
§ Проверете храната, която имате на склад у дома, и я изхвърлете неправилно. Когато правите покупка, използвайте нашето ръководство и препоръки вместо вашия стар списък за пазаруване.
§ Яжте повече пресни зеленчуци и плодове. Пазете се от разграждане чрез продължителна термична обработка, която унищожава естественото съдържание на ензими, които подпомагат производството на ензими, важни за храносмилането на храната в организма, както и загубата на витамини!
§ Зеленчуци можете да ядете по време на нашата програма за контрол на теглото неограничен - колкото повече ядете, толкова повече ползи получавате.
§ Изберете правилните мазнини. Знаете ли, че при диета с ниско съдържание на мазнини тялото е по-податливо на образуването на камъни в жлъчката?
§ Пийте непрекъснато през целия ден достатъчно неподсладени течности. Задържането на вода, сухота на кожата, запек и умора са прояви на дехидратация.
§ Изберете въглехидрати с бавно освобождаване (сложни с нисък гликемичен индекс), който ще ви изпълни и ще задоволи вашите вкусови рецептори. Бавното освобождаване на енергия помага за намаляване на чувството на глад и може да ви помогне да се отървете от желанието да се храните между основните хранения.
§ Храни с висок гликемичен индекс:
Напр. захар, царевица, картофи, бял хляб, тиква, .
Храни с нисък гликемичен индекс:
Напр. ябълки, зеле, ягоди, ориз, череши, леща, грейпфрут, соя, .
Фактори, влияещи върху гликемичния индекс:
- обработка - колкото по-дълго се готви храната, толкова по-висок е нейният гликемичен индекс
- чрез постепенно узряване на плодовете се увеличава стойността на гликемичния индекс
- разнообразие от плодове и зеленчуци
- комбинация от храни с нисък и висок гликемичен индекс
- скоростта, с която всяка храна се усвоява по време на дъното - скоростта на храносмилане е индивидуална за всяка
§ Най-добрият избор са храни с бавно освобождаващи въглехидрати: Овесени трици, овесени ядки, елда, ечемик, пълнозърнест ръжен или спелта хляб, ориз басмати и неолющен ориз, пълнозърнести тестени изделия, леща, бобови растения, боб, плодове, нискомаслено кисело мляко, сокове (разредени 50/50 с ябълка, вода):, портокал, ананас.
§ Най-лошият избор е храната - въглехидрати с бързо освобождаване: Всички консерви, бял хляб, багети, рула, бисквити, сладкиши, сладкиши. Не забравяйте, че пшеничният глутен е бреме за нашите черва и целия организъм. Сухари, бисквити, търговски сутрешни зърнени храни и зърнени храни, газирани напитки, плодови напитки, пържени картофи, пържени или печени картофи, картофено пюре, преварен ориз, вафли, гевреци, картофен чипс.
§ Средният човек има нужда един грам протеин за всеки килограм телесно тегло. Веднъж седмично опитайте смес от боб, грах, леща и ориз вместо месо.
§ Изберете храни, които ви удовлетворяват, но не са вредни за вас.
§ Използвайте извара или прясно нискомаслено сирене, тофу вместо тлъсто сирене и масло.
§ Сменете сметаната нискомаслено био кисело мляко.
§ Избягвайте колбаси, котлети и пакетирани филийки.
§ Вместо масло опитайте лимонов сок и зехтин, за да опитате зеленчуците.
§ За пържене използвайте подходящ тиган.
§ Избягвайте маргарина и хидрогенираните растителни мазнини (пише на етикета на храните). Дори здравословните растителни масла и мазнини се променят по време на топлинната обработка (така нареченото хидрогениране) в маргарини и олиото за готвене в нездравословни и вредни. Такива мазнини се образуват по време на пържене, пържене и се намират в храната на заведения за бързо хранене, във пържени картофи, чипс, в различни хрупкави деликатеси и в готови ястия...
§ Правилният избор на храна - пример: Прясна ябълка, круша, цитрусови плодове (грейпфрут, портокал, мандарина, лимон), прясна праскова или кайсия, неподсладени, нискомаслени, пуканки с ниско съдържание на мазнини, паста с аромат на лимонов сок, подправки и салатни зеленчуци, плодова чиния, супа от леща, доматена супа, пълнозърнести овесени ядки и др.
Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване.
§ пуешко месо, пилешко месо
§ постно телешко месо
§ постно месо от дивеч
§ зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
§ компоти без сироп
§ пълнозърнест хляб и хляб
§ Овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
§ твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
§ задушена шунка, пиле, пуйка, свинско месо
§ тофу, соя и продукти от тях
§ тестени изделия, за предпочитане тъмни
§ слънчоглед, сусам, тиквени семки
§ масло: маслина, ленено семе, студено пресовано
§ масла за готвене: рапица, слънчоглед
§ извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
§ риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
§ рацио хляб (т.нар. Полистирол), ориз, ръж и др.
Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване
Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.
- Загуба на тегло Предимства и недостатъци на КАРТОФИТЕ при ХРАНЕНЕ и ПРИ ОТСЛАБВАНЕ
- ОТСЛАБВАНЕ ПРОСТО, НО ОСНОВНИ СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ БЕЗ СТРЕС И СТРАХ ОТ ЕФЕКТА YOJO
- Загуба на тегло Знаете ли защо носите Какви промени ще ви помогнат
- Отслабване Прости стъпки за моделиране на тялото и отслабване
- Отслабване Отърваването от запек при отслабване понякога е ЛЕСНО