7.4. 2011 Пролетта бавно, но неудържимо наближава, а с нея и времето на голямото откровение, когато показвате на света какво сте спасили през дългата зима под дълги пуловери.

посъветваме

Популярно от мрежата

Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Свързани статии

10 ефективни трика срещу глада: Ето как го побеждавате!

Свързани с темата

Как да го направя

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Заключете извиненията в килера заедно с пухената ветровка и изберете дейността, която най-добре отговаря на нуждите на вашия характер и вашата природа. Можете да се движите, укрепвате и отслабвате индивидуално, колективно, във фитнеса, на открито, абсолютно сериозно и с усмивка от ухо до ухо.

Целта: отслабнете, укрепете тялото, придобийте фитнес и издръжливост

Мигновен ефект: 360 kcal за 30 минути

Ако нямате сърдечни проблеми, стави, сериозни наранявания и не сте с наднормено тегло, можете да започнете да бягате на всяка възраст. Всичко, от което се нуждаете, са качествени маратонки за бягане, подходяща писта, където няма да бъдете преследвани от безплатни кучета и девианти, но най-важното - силна воля. Бягането е упорита работа за силни и упорити личности. Необходима е силна мотивация, за да тичате след дозата си, дори ако времето не е перфектно и Шехерезада е по телевизията. И за да не сте бавни, само защото ви боде, сърцето ви бие в ушите и късният обяд излиза от вас. Защото в началото често ще се сблъсквате с това. Добрата новина е, че колкото по-дълго и по-редовно бягате, толкова по-малко неприятни симптоми ще се появят и ще ги понасяте много по-добре.

Как да го направя: Трябва да започнете бавно и постепенно. Поставете си обаче цел, която ще срещнете - например, че ще бягате редовно три пъти седмично в продължение на три месеца. Отделете поне един ден, за да се регенерирате след всяко бягане. Няма значение колко бързо бягате, а колко дълго. Минимумът е 30 минути. Постепенно увеличавайте този път. Защото след половин час тялото започва да достига до запасите от мазнини и вие отслабвате. Не предполагаме, че можете да изпълните цели 30 минути в началото. Редувайте две минути бягане с една минута ходене. Ако дори е над вашите граници, започнете с бързо ходене, добавете бягане след седмица. Не бива да бягате с кислороден дълг, да намирате темпо, което можете да поддържате, и в същото време можете просто да дишате. Не твърде бързо, не излишно бавно. Идеалната честота на пулса при бягане е 180 удара минус възраст, плюс-минус 10 удара. Ако сте на четиридесет, сърцето ви трябва да бие със скорост 130-150 удара в минута, докато бягате. Тогава тялото работи най-ефективно - с идеална консумация на кислород и енергия, като добре работещ двигател. Загрейте преди бягането, след това се разтегнете след него. Успокойте мускула.

Дългосрочен ефект: Бегачите на издръжливост са слаби, с добре дефинирани мускули. Бягането на дълги разстояния е чудесен начин за отслабване и укрепване на тялото. Укрепването на вашата воля и постоянство определено ще се намери другаде, не само на пистата.

Зумба

Целта: отслабнете, укрепете и оформете тялото, забавлявайте се

Мигновен ефект: 800 kcal за 1 час

Ако сте обичали дискотеки, обичате да танцувате и харесвате латино музика, ще бъдете развълнувани от зумба. Това е приятна динамична комбинация от аеробика и танци с елементи на корем, латино и други екзотични танци, с редуващи се бързи и по-бавни, по-бързи и дори по-бързи кратки хореографии. Нуждаете се от поне някакво условие за зумба. Можете да бъдете с тялото, но трябва да управлявате. Трябва да имате и ритъм, защото зумба изисква координация, правилно разклащане на бедрата и различни вариации на темпото. Ако го нямате в кръвта си, ще имате проблеми в продължение на един час.

Как да го направя: Подобно на бягането и зумба, имате нужда от здраво сърце и стави, в него има много скачане и коленете ви може да не го харесват. Е, ако сте мъж, просто отидете и се увлечете. За първи път и вероятно не за втори път няма да преследвате точно всички стъпки и хореография, така че отпуснете се в бедрата, коленете и танцувайте поне приблизително. Вземете кърпа и поне литър вода. Изключете косата си, потта и ендорфините ще се излеят от вас. Особено с усмивка зумба е преди всичко радостта от движението.

Дългосрочен ефект: Zumba всъщност е интензивна интервална тренировка, която максимизира разхода на калории, изгарянето на мазнини и перфектно оформя тялото. С редовни упражнения поне два пъти (оптимално три пъти седмично) ще видите резултати след месец - теглото ще намалее и ще ви бъдат гарантирани по-силни задни части, по-хубави рамене, по-тънка талия и по-тънки крака. След два месеца ще навършите 20 години. Ще изпитвате страхотно усещане след всеки час.

Пилатес

Целта: оформят и укрепват мускулите, подобряват стойката и гъвкавостта

Мигновен ефект: 210 ккал за 1 час

Тук наистина няма от какво да се оплаквате, защото пилатесът е занимание за всички възрасти, тежести и фитнес категории. На пръв поглед лесно упражнение, на пръв поглед котка, особено ако отдавна не сте правили нищо с тялото си. Страхотно нещо, когато най-накрая решихте да спрете физическия си упадък. Пилатесът помага да се отървете от болките в гърба, да укрепите тялото, особено коремните мускули и ако упорствате, определено ще си проправите път към по-красива, малко по-стройна фигура.

Как да го направя: Пилатесът се упражнява бавно, като собственото ви тяло ви тежи. За да спортувате правилно, също така трябва да дишате правилно - дълбоко, бавно и в корема. За непознат наблюдател може да изглежда като удобно търкаляне на постелка с минимални движения на торса или краката, но след всеки час ще усещате всички мускули. Тялото е напрегнато през цялото време и коремните мускули - предна, странична, горна, долна и вътрешна - свикват. По време на пилатес не дишате и не се потите много. Ако трябва да отслабнете значително и да подобрите фитнеса си, добавете поне едно динамично аеробно упражнение към два часа пилатес на седмица. Бягане, колоездене, тенис, зумба, ролкови кънки. нещо, което наистина ще изпомпа сърцето ви.

Дългосрочен ефект: След десет упражнения усещате разликата, след двадесет го виждате и след тридесет имате ново тяло - това са думите на създателя на Пилатес Джоузеф Хуберт Пилатес и можем да потвърдим, че той не лъже. 20-годишните бебета и 70-годишните дами ходят редовно на пилатес и всички те имат еластично тяло с течение на времето, плосък корем и изпънат гръб, който не боли.

Инвестиция: Минимална цена на час от 1 до 4 €, дори не се нуждаете от маратонки, пилатес е най-добре практикуван бос.

Колоездене

Целта: загуба на тегло, повишена физическа форма, укрепване особено на долната половина на тялото, релаксация

Мигновен ефект: 450 - 650 kcal на час Невероятно е при колоезденето, че наистина всички знаят това и че, за разлика от бягането, винаги е било популярна и популярна дисциплина. Това не ви забива в носа, не можете да отидете да си плюете душата, когато искате, забавяте и все още карате, от вас зависи какво темпо, писта и разстояние ще изберете. Няма да унищожите коленете си, гарантирано ще отслабнете и ще нарисувате краката си. Можете да отидете на колоездене сами или с купон, на асфалт или в гората и дори когато дяволът се жени навън, можете да тренирате на закрито - у дома в стационарен или във фитнес за уроци по въртене.

Как да го направя: Ако не планирате да завършите Tour de France или да се разходите до Chopok, вземете крос велосипед, който е подходящ за пътуване и офроуд. Шлемът е задължителен извън селото, не правете бижута и го носете всеки път, когато се качвате на колело. Имате до 40 смъртни точки на главата си. В началото избирайте по-къси и по-меки маршрути - предимно по прави, само с лек наклон. Няколко пъти, докато шофирате (особено при катерене), повдигнете дупето си от седалката и застанете на педалите. Не само ще отпуснете мястото за сядане, но и мускулите на гърба ви ще се отпуснат. Дръжте седалката регулирана така, че раменете и шията ви да са отпуснати по време на шофиране, а кракът ви на педала в най-ниското положение да остане леко сгънат. Не забравяйте бутилката с вода и щедрата регенерация. Сауна, плувен басейн или поне добър бюфет в бюфета на язовира.

Дългосрочен ефект: Колоезденето (говорейки за маршрути на дълги разстояния, а не за сладолед) гарантирано ще ви помогне да отслабнете, да натрупате фитнес, да укрепите задните си части и да натоварите мускулите на краката си. Обучените колоездачи-любители ще пътуват по няколко десетки километра на ден. За начало всичко, което трябва да направите, е да се задоволите с десет.

Танци на корема

Целта: оформяне на ствола и ханша, пробуждане на женственост, забавление

Мигновен ефект: 200 kcal за 1 час

Добър избор, когато усетите косата при идеята за „спорт“ и всичко, което мирише на тренировка, труд и потна съблекалня, ви събужда с мечта. Класовете по ориенталски танци предлагат точно това, което си представяте - вълшебна вълна на бедрата, корема и гърдите. Ако искате да бъдете привлекателни и секси във всяка ситуация или ако отчаяно трябва да бъдете (отново) привлекателни и секси, това е добър избор. Не е необходимо изобщо да имате колан за ос и тухли на корема. Оригиналните коремни танцьори, от друга страна, имат леко наедрял и изпъкнал корем.

Как да го направя: Вълнообразни, въртеливи, резки, бавни и енергични движения на таза, ханша, корема и гърдите, съчетани със стъпкови пасажи и движения на ръцете - всичко това отнема време, привличане и трениране, докато изглежда така, както би трябвало във вашата презентация. Трябва да го имате в кръвта си и най-важното трябва да му се насладите. Сигурно сте чували, че коремните танци са чудесни за вашия гръбначен стълб, храносмилане и гениталии. Вземете го със зърно. Според някои изследвания често е обратното и коремните танци са стресиращи и вредни за гръбначния стълб на жената. Според някои лекари те са отговорни за честите гинекологични възпаления и също не се препоръчват за бременни жени. Истината вероятно ще е някъде по средата. Но ако често ви „режат“ от кръстовете и микозите са редовно посещение при вас, по-добре простете ориенталските танци.

Дългосрочен ефект: Това не е дейност, при която можете бързо да отслабнете. Но въпреки че коремът е отпуснат по време на танца, всички коремни мускули се разтягат и тренират правилно. Те също така работят на гърба, бедрата, седалището и краката, така че след като завършите тримесечния курс, вие не само ще бъдете съблазнителна кралица на Ориента, но вашият герой ще придобие красиви женски форми. А женствеността и самочувствието ще ви накарат да се спукате на линията на месаря.