Какво е гиря?
Добра инвестиция
1. Дреп
2. Да
3. Инсулт на бицепса
4. Извийте
Или руски обрат, красиво стегната талия, гръб и оформя раменете и ръцете.
Как да го направя: Седнете на дупето, до най-малката част на тялото си, повдигнете краката си на 5 см над земята и облегнете гърба си с корема назад, сякаш вървите заедно. Укрепете тялото, поставете гирята до таза от едната страна и след това я преместете на противоположната страна с ръце. Повторете 12 пъти от всяка страна в три екземпляра.
5. Прагове
Слингите с гиря красиво оформят раменете ви в бански и летни дрехи, те укрепват гърба и предната част на ръцете ви.
Как да го направя: Свийте леко коленете с изпънат гръб, сякаш седите на стол. Той се навежда леко напред. Дръжте гирята в дясната си ръка и я повдигнете вертикално от коленете до кръста с контролирано движение отгоре надолу. Бавно. Повторете 3 х 15 пъти на двете ръце.
- Подредите дебелото черво във форма и отслабнете Поглезете се с тези храни!
- Върнете се във форма! Ще ви посъветваме как да го направите
- Влезте във форма дори през зимата Ето как се борите срещу наднорменото тегло
- Влезте във форма преди полета Опитайте доказаните упражнения на Татяна Жидекова за секси корем и по-красиво
- Във форма с треньор; ком; Rie; дилема с имената; М; нали